Este dificil să te concentrezi? Hai să vorbim despre această problemă (Dificultăți de concentrare)

Te trezești vreodată rătăcind în altă parte când începi să lucrezi la ceva important? Sau te trezești că îți iei telefonul și navighezi pe rețelele de socializare ? Poate că ți se pare familiar. Cu toții avem probleme să ne concentrăm asupra unui singur lucru uneori. Dar dacă ți se întâmplă asta des, s-ar putea să te întrebi: „De ce mi se întâmplă mie?”

Simplu spus, multe lucruri, cum ar fi obiceiurile noastre zilnice, pot influența acest lucru. Și uneori, chiar și o problemă de sănătate poate fi motivul pentru aceasta. Să aflăm mai multe despre asta.

Ce boli pot afecta acest lucru?

Incapacitatea ta de a te concentra poate fi uneori un simptom al unei probleme de sănătate. Hai să vedem ce este.

ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate)

Aceasta nu este o problemă care afectează doar copiii mici. Și adulții pot fi afectați de această afecțiune. Principalele simptome observate la adulți sunt:

• Dificultate de concentrare asupra unui singur lucru
• ESS impulsiv (acționează impulsiv, fără să gândească)
• Schimbări de dispoziție
• Incapacitatea de a gestiona timpul

Anxietate

Îngrijorarea constantă pentru lucruri inutile consumă multă energie din creierul nostru. Devine dificil să ne concentrăm asupra altor lucruri. Într-o afecțiune numită tulburare de anxietate generalizată , puteți observa simptome precum:

• Anxietate și neliniște constantă
• Frică fără motiv
• Incapacitatea de a lua decizii

Depresie

Este mai mult decât o simplă senzație de tristețe. Este o boală mintală. Depresia afectează direct funcționarea părților creierului nostru care controlează atenția, memoria și luarea deciziilor .

Unele medicamente

Unele medicamente pe care le luați pot modifica, de asemenea, modul în care funcționează substanțele chimice (neurotransmițători) din creier. Acest lucru poate interfera cu memoria și atenția. De exemplu:

• Somnifere
• Medicamente pentru alergii
• Medicamente pentru incontinența urinară
• Unele medicamente pentru depresie
• Medicament pentru dureri musculare

Probleme tiroidiene

Hormonii produși de glanda tiroidă din gâtul nostru sunt esențiali pentru multe funcții ale organismului, inclusiv pentru gândire. Dacă această glandă produce prea puțin sau prea mult din acest hormon, s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați atenția asupra unui singur lucru.

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă incapacitatea ta de concentrare îți afectează serios viața de zi cu zi, munca sau educația, ar trebui neapărat să mergi la medic. De exemplu, dacă simți că lipsești de la serviciu sau de la școală/universitate, nu ignora acest lucru.

De asemenea, dacă aveți dificultăți de concentrare și următoarele simptome, solicitați imediat sfatul medicului.

• Dacă simțiți tristețe persistentă, lipsă de speranță sau vinovăție
• Modificări ale tiparelor de somn (de exemplu, insomnie sau somn excesiv)
• Dacă resimțiți anxietate sau frică de luni de zile, care vă afectează viața de zi cu zi
• Dacă te simți obosit tot timpul, fără niciun motiv
• Piele uscată, constipație, umflarea feței și/sau răgușeală
• Pierdere neintenționată în greutate, insomnie și intoleranță la căldură

Nu doar bolile, aceste lucruri pot afecta și

Uneori, cauza nu este o boală în sine. Unele lucruri din stilul nostru de viață pot provoca, de asemenea, o lipsă de concentrare.

Stres

Experții spun că atunci când ești supus unui stres intens, partea din creierul nostru responsabilă de supraviețuire devine centrul de atenție. Acest lucru reduce energia disponibilă altor părți ale creierului care controlează lucruri precum gândirea și atenția. Imaginează-ți cum stresul unui examen te poate face să uiți ce studiezi.

Foame

La fel ca benzina pentru o mașină, creierul nostru are nevoie de combustibil pentru a funcționa. Când nivelul zahărului din sânge scade, creierul nu primește energia de care are nevoie. Este greu să te concentrezi.

Multitasking

Deși poate părea o economie de timp să lucrezi la un raport, să răspunzi la un e-mail sau chiar să asculți o conferință telefonică, de fapt este o pierdere de timp. Creierul nostru este conceput să facă câte un lucru pe rând. Cercetările au arătat că trecerea constantă de la o sarcină la alta ne reduce eficiența și crește probabilitatea de a face greșeli.

Lipsa somnului

E greu să rămâi concentrat când ești obosit, nu-i așa? Motivul este că, atunci când dormim, celulele creierului nostru se reîncarcă și se repară singure. Dacă nu dormim suficient, acele celule nu funcționează corect. Studiile au arătat că chiar și o singură noapte de somn prost poate îngreuna concentrarea și evitarea distragerilor.

Alimente bogate în zahăr și grăsimi

Când mâncăm alimente bogate în zahăr, nivelul zahărului din sânge crește brusc și apoi scade din nou. Acest lucru ne face să ne simțim obosiți. De asemenea, alimentele bogate în grăsimi saturate nesănătoase pot provoca inflamații care afectează creierul.

Ce poți face pentru a-ți spori concentrarea?

Încearcă să faci aceste schimbări pentru a-ți întări concentrarea.

• Timpul pe bloc: Ai mult de lucru? Atunci rezervă un timp specific pentru fiecare sarcină. De exemplu, rezervă o jumătate de oră dimineața și după-amiaza pentru a verifica e-mailurile și a răspunde la apeluri telefonice. Acest lucru te va împiedica să sari între sarcini.
• Faceți mișcare în mod regulat: Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți stresul, să dormiți mai bine și să vă simțiți mai bine. De asemenea, stimulează creșterea de noi celule cerebrale. Pe termen lung, acestea vă pot ascuți abilitățile de gândire.
• O dietă bună: Consumați alimente bogate în fibre, grăsimi nesaturate și proteine ​​slabe pentru a alunga foamea și a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Includeți o varietate de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Acestea oferă nutrienți precum vitaminele B, C și E, care sunt esențiale pentru funcționarea creierului, precum și magneziu.
• Reduce distragerile: Când trebuie să te concentrezi, încearcă să găsești un loc liniștit. Elimină distragerile. Oprește televizorul, radioul și dezactivează notificările de pe telefon.

Ce este durata scurtă de atenție?

Simplu spus, este timpul în care te poți concentra asupra unui singur lucru până când ai nevoie de o pauză sau ești distras. Deși toată lumea are momente de distragere a atenției, o persoană cu această afecțiune poate avea dificultăți în a se concentra asupra unei sarcini sau a unei conversații.