Ești trist din cauza vremii? Hai să vorbim despre TAS! (Tulburare Afectivă Sezonieră)

Tuturor ne place să ne uităm pe fereastră într-o zi însorită și cerul albastru, nu-i așa? Ne bucură să vedem păsări și copaci. Dar unii oameni, mai ales în timpul sezonului ploios și în zilele în care este puțină lumină solară, când se uită pe fereastră, nu simt acel fel de fericire, ci o mare povară și tristețe. Se gândesc: „Nu mai este soare azi? Va străluci mâine?” Au chef să doarmă toată ziua. Simt că sunt blocați. Ați simțit vreodată așa ceva?

Acesta nu este doar un sentiment de tristețe. Este o afecțiune mentală cunoscută din punct de vedere medical. O numim tulburare afectivă sezonieră sau, pe scurt, (TAS) . Simplu spus, este un tip de depresie care apare în anumite perioade ale anului. În Sri Lanka, vedem adesea această afecțiune în timpul sezonului ploios continuu și când este mai puțină lumină solară. Principalul motiv pentru aceasta este că pielea noastră primește mai puțină lumină solară. Cu toate acestea, pentru unii oameni, această afecțiune poate apărea și în timpul anotimpurilor însorite și calde.

Care este diferența dintre acesta și SAD?

Este normal să te simți puțin deprimat și puțin plictisit în timpul sezonului ploios. Este ceva ce simte aproape toată lumea. Dar pentru ca această stare să fie considerată tulburare de sănătate (SAD), aceste simptome trebuie să fie prezente timp de mai multe zile la rând. Și trebuie să interfereze cu activitățile tale zilnice.

Gândește-te în felul următor. Nu ai chef să-ți faci activitățile obișnuite. Te simți foarte obosit tot timpul. De asemenea, ai o poftă puternică de anumite alimente, în special alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea și tăițeii. Aceste simptome durează zile, uneori luni. Când iese soarele și vremea se îmbunătățește, aceste simptome dispar treptat.

Dacă observați o schimbare în familia sau la prietenii dumneavoastră, de exemplu, dacă își evită constant activitățile obișnuite sau dacă nu se simt ca de obicei, întrebați-i: „Ce mai faceți?”. Dacă aveți probleme persistente cu somnul sau vă simțiți tristi, cel mai bine este să consultați un medic pentru sfaturi. A cere ajutor nu înseamnă neapărat că aveți tulburare de anxietate socială, dar este important să abordați orice probleme de sănătate persistente.

Dacă se suspectează SAD, ce teste efectuează medicul?

Simptomele tulburării de anxietate socială (SAD) pot varia de la o persoană la alta. De asemenea, deoarece aceste simptome pot fi observate și în alte boli, medicul dumneavoastră va exclude probabil alte cauze înainte de a concluziona că aveți SAD.

Simplu spus, primul lucru de făcut este să verificați dacă există vreo altă afecțiune medicală subiacentă în organism.

Numai după efectuarea unor teste medicale de bază, cum ar fi acesta, și confirmarea faptului că nu există nicio altă cauză, medicul se va concentra asupra afecțiunii SAD.

Care sunt tratamentele pentru SAD?

Din fericire, există mai multe tratamente eficiente care pot ajuta la gestionarea SAD.

• Expunerea la soare: Ori de câte ori este posibil, mai ales dimineața, ieșiți afară și petreceți puțin timp. Faceți o plimbare sau pur și simplu stați afară. Acesta este cel mai simplu și mai bun remediu.
• Fototerapia: Aceasta implică petrecerea a 20-30 de minute pe zi în fața unei cutii luminoase speciale care emite o lumină similară cu lumina soarelui. Această lumină ajută la schimbarea substanțelor chimice din creier și la îmbunătățirea stării de spirit. Totuși, aceasta trebuie utilizată numai sub îndrumarea unui medic.
• Medicație: În unele cazuri, medicul poate prescrie antidepresive.
• Alte tratamente:Unii oameni au avut succes cu acupunctura și suplimente precum 5-HTP. Cu toate acestea, eficacitatea acestora este încă în curs de cercetare, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice.

Poate fi controlată această afecțiune prin schimbări ale stilului de viață?

Da, absolut. Pe lângă tratament, această afecțiune poate fi controlată într-o mare măsură prin efectuarea unor mici schimbări în stilul de viață.

Dietă

Unii oameni au obținut rezultate bune prin eliminarea glutenului, a alimentelor procesate, a alcoolului și a zahărului. Dar rețineți că aceste schimbări alimentare nu au fost încă dovedite a fi un tratament pentru tulburarea de anxietate socială. Prin urmare, este înțelept să discutați cu un medic sau cu un nutriționist înainte de a face orice schimbări majore.

Exercițiile fizice și calmarea minții

Lucruri precum yoga și mersul pe jos pot ajuta mult. Exercițiile fizice zilnice cresc producția de endorfine în organism, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, lucruri precum meditația și mersul desculț în aer liber (grounding) pot ajuta la calmarea minții.

Adesea, mai ales pentru mame, tați și cei care poartă povara familiei, gândul la sănătatea lor este ultimul lucru la care se gândesc. A învăța să recunoască faptul că au nevoie de ajutor și să spună: „Nu pot face asta” este un pas important în această călătorie.