Hai să învățăm totul despre serotonină, care îți afectează fericirea.

Te simți uneori trist sau anxios? Sau nu poți dormi bine? Îți pierzi pofta de mâncare? Un mic mesager chimic din corpul tău ar putea fi implicat în aceste lucruri. Vom vorbi astăzi despre o astfel de persoană. Este vorba despre serotonină.

Ce este serotonina?

Bine, deci haideți să vedem mai întâi ce este serotonina. Simplu spus, serotonina este o substanță chimică importantă în corpul nostru. Mai exact, se numește neurotransmițător , care este un mesager chimic ce transportă mesaje între nervi. Mai are și un alt nume, 5-hidroxitriptamină sau 5-HT. De asemenea, serotonina acționează ca un hormon.

Gândește-te, trebuie să faci schimb de mesaje între celulele nervoase din creier (adică sistemul nervos central) și cele din întregul corp (adică sistemul nervos periferic). La asta ajută serotonina. Aceste mesaje chimice îi spun corpului nostru cum să funcționeze.

În mod surprinzător, majoritatea serotoninei din corpul nostru, aproximativ 90%, se găsește în intestine (sistemul digestiv). De acolo, este absorbită în sânge și absorbită de trombocitele sanguine. Doar o cantitate mică, aproximativ 10%, este produsă în creier.

Această serotonină este produsă dintr-un aminoacid esențial numit triptofan . Esențială înseamnă că organismul nostru nu o poate produce, ci trebuie să o obținem din alimentele pe care le consumăm. Ai înțeles?

Ce face serotonina în corpul nostru?

Acum probabil înțelegeți ce este serotonina. Așadar, haideți să aruncăm o privire la rolul important pe care îl îndeplinește acest mic mesager chimic în corpul nostru. Serotonina este implicată în multe lucruri din corpul nostru.

Efect asupra stării de spirit

Acesta este principalul lucru pe care majoritatea oamenilor îl știu când vorbesc despre serotonină. Serotonina ajută foarte mult la controlul stării noastre de spirit . Unii oameni o numesc și „hormonul fericirii” din organism. Când nivelurile de serotonină sunt corecte, te simți calm, fericit, stabil în minte și capabil să te concentrezi. Cu toate acestea, dacă acest nivel de serotonină scade, pot apărea probleme mintale precum depresia și anxietatea . Știați că multe medicamente pentru boli precum depresia și anxietatea funcționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier?

Ajută la digestie

Am mai spus că majoritatea serotoninei din corpul nostru se află în intestine. De aceea, serotonina ajută la reglarea procesului digestiv și la protejarea intestinelor. Imaginați-vă, dacă mâncați ceva prost sau dacă ceva toxic ajunge în stomac, intestinele noastre pot crește eliberarea de serotonină și ne pot ajuta să eliminăm rapid acele lucruri din corp. De asemenea, serotonina joacă un rol mic în reducerea poftei de mâncare atunci când mâncăm.

Legat de greață

Ai simțit vreodată greață? Serotonina este implicată și ea în acest proces. Greața apare atunci când serotonina este eliberată în intestin mai repede decât poate fi digerată. Când acest mesager chimic ajunge la creier, simțim greață. Multe medicamente prescrise pentru a reduce greața și vărsăturile vizează receptori specifici de serotonină din creier.

Impactul asupra somnului

Un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă. Calitatea somnului, adică cât de bine și cât timp dormi, este influențată de serotonină, împreună cu dopamina (un alt neurotransmițător). Nu numai atât, dar creierul are nevoie și de serotonină pentru a produce melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe.

Pentru a vindeca rănile

Când ai o tăietură mică, sângerarea se oprește după un timp. Aici intervine serotonina. Serotonina este eliberată din trombocitele din sângele nostru, ajutând la vindecarea rănii. De asemenea, provoacă contractarea vaselor de sânge mici (arteriole) din corp, reducând fluxul sanguin și ajutând la coagularea sângelui. Acesta este un proces foarte important în vindecarea rănilor.

Pentru sănătatea oaselor

Nivelurile de serotonină pot ajuta, de asemenea, la menținerea oaselor puternice. Dar iată care e ideea. Dacă nivelurile de serotonină din intestin cresc în mod direct , s-a constatat că acest lucru poate duce la slăbiciune osoasă, fracturi și afecțiuni precum osteoporoza . Așadar, echilibrul este important.

Pentru sănătatea sexuală

Dorința sexuală este influențată și de serotonină și dopamină. Acestea sunt lucruri foarte complexe și sunt legate între ele.

Ce se întâmplă dacă nivelul de serotonină scade?

Acum probabil înțelegeți cât de importantă este serotonina. Așadar, imaginați-vă ce probleme pot apărea dacă acest nivel de serotonină scade în organism. Deficitul de serotonină poate fi legat de multe boli. Iată câteva exemple:

• Depresia și alte probleme de dispoziție
• Anxietate
• Probleme de somn
• Probleme digestive
• Gânduri sau comportamente suicidare
• Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• Tulburări de panică
Schizofrenie
• Diverse fobii

Însă un lucru de reținut este că oamenii de știință încă învață multe despre serotonină și despre modul în care aceasta afectează bolile. Așadar, nu este 100% sigur că toate acestea se datorează lipsei de serotonină, dar există o legătură majoră.

Care sunt cauzele nivelului scăzut de serotonină?

Nu există un singur motiv pentru care nivelul de serotonină poate scădea. De obicei, este cauzat de o combinație de factori. Din punct de vedere tehnic, nivelurile de serotonină pot scădea din cauza:

• Corpul tău nu produce suficientă serotonină.
• Corpul tău nu folosește serotonina în mod corespunzător. Acest lucru se poate întâmpla dacă nu ai suficienți receptori de serotonină în organism sau dacă receptorii pe care îi ai nu funcționează corect.

Cum să crești nivelul de serotonină?

Ei bine, acum întrebarea este, dacă serotonina este scăzută, ce putem face pentru a o crește? Din fericire, există câteva lucruri pe care le putem încerca.

Alimente care conțin triptofan

Îți amintești cum am spus mai devreme că serotonina este produsă din aminoacidul triptofan? Așadar, poți încerca să-ți crești nivelul de serotonină consumând mai multe alimente care conțin triptofan. Ce sunt aceste alimente?

• Somon
• Ouă
• Brânză
• Curcan
• Tofu
• Ananas
• Nuci, ovăz și semințe

Dar iată care e treaba. Consumul de alimente care conțin triptofan nu crește automat nivelul de serotonină. Este un proces puțin complicat. Corpurile noastre au nevoie de carbohidrați pentru a elibera insulină. Insulina este cea care ajută aminoacizii să fie absorbiți. Apoi, chiar dacă triptofanul ajunge în fluxul sanguin, trebuie să concureze cu alți aminoacizi pentru a fi absorbit în creier. Oamenii de știință încă cercetează acest lucru, anume cum alimentele care conțin triptofan cresc nivelul de serotonină.

Lumina soarelui

Îți amintești când starea ta de spirit o ia razna, mai ales în cele mai întunecate ore ale anului? Se numește tulburare afectivă sezonieră (TAS) . Lipsa luminii solare poate fi o cauză. Încearcă să te expui la soare cel puțin 10-15 minute pe zi. Acest lucru nu numai că stimulează serotonina, ci și nivelul de vitamina D. Dacă locuiești într-o zonă cu puțină lumină solară, ai putea lua în considerare ceva de genul terapiei cu lumină.

Suplimente

Se spune că unele suplimente alimentare și suplimente pe bază de plante cresc, de asemenea, nivelul de serotonină.

• Suplimente alimentare: Triptofan, probiotice și SAMe.
• Suplimente din plante: Substanțe precum ginseng, sunătoare, rută siriană și nucșoară.

Dar ar trebui să consultați neapărat un medic înainte de a utiliza astfel de suplimente, deoarece nu funcționează pentru toată lumea și pot provoca efecte secundare.

Exerciții fizice și bunăstare mintală

Exercițiile fizice regulate au demonstrat că cresc nivelul de serotonină. Aproximativ 30 de minute, cinci zile pe săptămână.Exercițiile aerobice, precum și antrenamentul de forță de două ori pe săptămână, sunt excelente pentru îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății inimii. De asemenea, reducerea stresului poate ajuta la echilibrarea nivelului de serotonină. Activități precum meditația și yoga pot ajuta în acest sens.

Medicamente care cresc nivelul de serotonină

Deoarece serotonina este implicată în multe boli, industria farmaceutică dezvoltă medicamente care vizează serotonina sau receptorii serotoninei. Iată câteva dintre principalele medicamente care cresc nivelul de serotonină:

Diferite tipuri de antidepresive acționează prin blocarea recaptării și reciclării serotoninei, ceea ce lasă mai multă serotonină în creier. Acestea sunt tipurile de medicamente care funcționează în acest fel:

• Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) (de exemplu, paroxetină [Paxil®])
• Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN) (de exemplu, venlafaxină [Effexor®])
• Antidepresive triciclice (TCA) (de exemplu, amitriptilină [Elavil®])

Un alt tip de antidepresiv sunt inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO) (de exemplu, fenelzina [Nardil®]). Aceștia acționează prin blocarea unei enzime care descompune serotonina.

În plus, multe alte medicamente cresc nivelul de serotonină. Printre exemple se numără triptanii pentru durerile de cap, analgezicele opioide, antitusivele care conțin dextrometorfan și medicamentele anti-greață.

Cel mai important lucru este să nu utilizați niciodată niciunul dintre aceste medicamente, să modificați doza sau să întrerupeți administrarea lor fără sfatul medicului. Acest lucru poate cauza probleme grave.

Probleme cauzate de creșterea serotoninei

La fel cum apar probleme atunci când nivelul de serotonină scade, la fel apare și o creștere directă a nivelului de serotonină. Aceasta se numește sindrom serotoninergic . Acesta apare de obicei atunci când doza unui medicament care stimulează serotonina este crescută sau când se administrează în același timp un alt medicament care stimulează serotonina.

Principalele simptome ale acestui lucru pot fi:

• Tremor
• Transpirație excesivă
• Confuzie
• Nelinişte
• Tensiune arterială crescută
• Spasme musculare
• Diaree

Dacă boala progresează, pot apărea simptome severe, cum ar fi febră mare, convulsii, pierderea conștienței și bătăi anormale ale inimii .

Sindromul serotoninergic este o afecțiune periculoasă. Dacă este sever, poate pune viața în pericol dacă nu este recunoscut și tratat rapid.Prin urmare, este important să fiți conștienți de acest lucru atunci când începeți să luați un medicament nou, în special unul care afectează serotonina.

Care este diferența dintre serotonină și dopamină?

Când vorbim despre serotonină, probabil ați auzit de dopamină (cunoscută și sub numele de neurotransmițător). Ambele sunt neurotransmițători, mesageri chimici care transportă mesaje între nervi. Ambele sunt numite și „hormoni ai fericirii”, deoarece ambele sunt legate de starea noastră de spirit și de fericire.

• Serotonina este asociată cu fericirea, concentrarea și calmul.
• Dopamina este asociată cu recompensa și motivația.

Ambele sunt legate de boli mintale precum depresia.

Există însă și diferențe între cele două. Dopamina controlează mișcările corpului și coordonarea. Serotonina ajută la reglarea digestiei, a funcției intestinale și a poftei de mâncare. Când dopamina ne face să ne simțim foame, serotonina reduce această senzație. Dopamina este stocată în mare parte în creier, în timp ce serotonina este stocată în mare parte în intestine.

Uneori, acești doi neurotransmițători lucrează împreună pentru a menține echilibrul chimic al organismului. Uneori, un dezechilibru al unuia poate duce la supraproducția celuilalt. Dacă oricare dintre acești doi este direct crescut sau scăzut, pot apărea simptome fizice și mentale.

În cele din urmă, amintiți-vă

Bine, deci am vorbit mult despre serotonină astăzi, nu-i așa? După cum puteți vedea, serotonina este un neurotransmițător care joacă un rol cheie în multe funcții importante ale organismului, inclusiv starea de spirit, somnul, pofta de mâncare, anxietatea, digestia, coagularea sângelui și dorința sexuală .

Dacă aveți o afecțiune medicală care afectează serotonina sau sunteți afectat de aceasta, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta și să aflați tot ce trebuie să știți despre serotonină.

De asemenea, pentru a evita modificările nivelului de serotonină și pentru a reduce riscul de interacțiuni medicamentoase, nu întrerupeți administrarea niciunui medicament, nu modificați doza și nu începeți orice suplimente alimentare sau pe bază de plante noi fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră. Astfel, puteți rămâne sănătoși și fericiți!

Serotonină , dispoziție, depresie, anxietate, somn, digestie, triptofan, neurotransmițător, hormonul fericirii, sindromul serotoninei