Dacă cineva din familia ta suferă de depresie sau anxietate , s-ar putea să te întrebi: „O, Doamne, o să am și eu asta?”. Aceasta este o frică și o problemă reală pentru mulți oameni. Așadar, astăzi, hai să vorbim despre dacă aceste afecțiuni mintale sunt într-adevăr ereditare , care este impactul genelor și ce putem face pentru a reduce acest risc.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Ce spune cercetarea?
Pe măsură ce medicii cercetează acest aspect, au descoperit că depresia și anxietatea au unele legături genetice. Una dintre cele mai bune modalități prin care au aflat acest lucru este studierea gemenilor.
Imaginați-vă că există doi gemeni identici. Genele lor sunt 100% identice. Dacă luăm celălalt tip de gemeni (gemenii fraterni), genele lor sunt doar 50% identice, la fel ca la frații obișnuiți. Un lucru observat în cercetări este că, dacă unul dintre gemenii identici dezvoltă depresie sau anxietate, celălalt este mult mai predispus să o dezvolte și el, decât celălalt tip de geamăn. Acest lucru ne arată că există o influență genetică asupra acestor afecțiuni.
Însă important este că încă nu a fost descoperită nicio genă care să provoace depresie sau anxietate . Aceasta înseamnă că este dificil de explicat exact cum se transmite aceasta din generație în generație.
Este probabil ca predispoziția sau riscul unei persoane pentru aceste afecțiuni să fie crescut din cauza combinării diferitelor gene de la ambii părinți. Însă medicii încă nu pot spune exact ce gene se combină pentru a cauza acest lucru.
De asemenea, cel mai important lucru de reținut este că nicio boală nu este cauzată doar de gene . Mediul în care trăiești, stilul tău de viață și experiențele cu care te confrunți joacă, de asemenea, un rol important în acest sens. Deoarece oamenii dintr-o familie au aceste lucruri în comun, uneori este dificil să se separe și să se identifice dacă cauza bolii este reprezentată de gene sau de alte lucruri. Așadar, poate fi o combinație între riscul genetic și alte lucruri din viață.
Dacă cineva din familia ta are aceste afecțiuni...
Dacă cineva din familia ta are această afecțiune, vârsta este un mic indiciu că ar putea fi genetică. De exemplu, dacă cineva dezvoltă depresie sau anxietate înainte de vârsta de 20 de ani , există șanse mari ca și alți membri ai acelei familii să dezvolte afecțiunea. Simplu spus, cu cât o persoană este mai tânără să dezvolte afecțiunea, cu atât este mai probabil ca aceasta să fie transmisă din generație în generație.
Asta nu înseamnă că, dacă cineva o dezvoltă la o vârstă mai înaintată, nu este ereditară. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, cazuri noi de acest tip apar după vârsta de 20 de ani, legate de evenimente traumatice din viață, stres excesiv etc.
De asemenea, dacă o rudă apropiată , cum ar fi mama, tata, fratele sau sora, are această afecțiune, aveți și dumneavoastră un risc mai mare. Acest risc este mai mare decât dacă aveți o rudă îndepărtată.
La ce simptome ar trebui să fii atent?
Indiferent dacă cineva din familie are sau nu aceste afecțiuni, este important ca noi toți să fim conștienți de simptomele depresiei și anxietății, astfel încât să putem recunoaște aceste afecțiuni din timp și să primim ajutor.
Cu toții ne simțim triști și speriați uneori. Este normal. Dar când devine o afecțiune medicală, merge mult mai departe de atât.
| Simptomele depresiei | Simptome de anxietate |
|---|---|
| Simțindu-mă fără speranță în privința tuturor lucrurilor | Senzație constantă de anxietate și frică |
| Lipsa de energie | Atacuri de panică |
| Repede la furie, iritabilitate | Bătăi rapide ale inimii, respirație rapidă |
| Pierderea interesului pentru lucrurile care înainte îți plăceau | Insomnie nocturnă, dificultăți de somn |
| Schimbare bruscă a greutății corporale (creștere sau scădere) | Probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi durerile de stomac |
| Dificultăți de concentrare | Evitarea lucrurilor sau locurilor care declanșează anxietate |
Pentru a fi diagnosticat cu depresie, aceste simptome trebuie să fie prezente timp de cel puțin două săptămâni . Simptomele anxietății pot fi foarte asemănătoare.
Spuneți-i medicului dumneavoastră despre acest lucru.
Dacă cineva din familia dumneavoastră suferă de depresie sau anxietate, este important să-i spuneți medicului dumneavoastră . La fel cum i-ați spune medicului dumneavoastră despre antecedentele familiale de diabet sau hipertensiune arterială. Nu este nimic de care să vă fie rușine. Aceste informații îl vor ajuta pe medicul dumneavoastră să înțeleagă mai bine starea dumneavoastră de sănătate.
Nu există nicio modalitate de a preveni depresia și anxietatea în proporție de 100%. Cu toate acestea, există multe modalități prin care vă puteți reduce stresul și puteți avea grijă de dumneavoastră. Aceste obiceiuri sunt bune pentru toată lumea. Mai ales dacă există un istoric familial de astfel de probleme, aceste lucruri pot contribui semnificativ la prevenirea agravării afecțiunii.
Sfaturi practice pentru reducerea riscurilor
Dacă ești expus riscului de a dezvolta aceste afecțiuni, există lucruri pe care le poți face pentru a te proteja de acestea, precum și de orice boală gravă.
1. Luați în considerare consilierea
Nu aștepta până când ai o problemă, consultă un consilier bun din timp. Atunci poți învăța abilitățile de care ai nevoie pentru a gestiona situațiile care pot declanșa depresie sau anxietate. Povestește-i despre istoricul familial . Dacă este necesar, cere medicului tău să te îndrume către unul bun.
2. Ai grijă de nutriția ta
O dietă bună și sănătoasă este importantă pentru corpul și creierul tău. Asigură-te că primești suficiente substanțe nutritive:
- Acizi grași omega-3: Se găsesc în pește precum somonul, tonul, macroul, heringul , semințele de in și semințele de dovleac și sunt esențiali pentru o funcționare sănătoasă a creierului.
- Vitaminele B: Depresia este frecventă în rândul persoanelor care au deficit de vitamine B. Alimente precum legumele verzi, fasolea, lintea, cerealele integrale, nucile, fructele, carnea și ouăle conțin vitamine B.
- Vitamina D:Există o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și depresie. Corpul poate produce vitamina D expunându-se la lumina soarelui dimineața.
3. Limitați zahărul inutil
Alimentele care conțin în mod natural zahăr, cum ar fi fructele, pot ajuta la menținerea nivelului de energie al organismului. Dar încearcă să limitezi consumul de alimente și băuturi cu adaos de zahăr.
4. Fă-ți din exerciții fizice un obicei.
Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot ajuta în cazul depresiei ușoare până la moderate. De asemenea, sunt o modalitate excelentă de a ameliora stresul, de a îmbunătăți starea de spirit și energia și de a menține sănătatea fizică. Mergeți pe jos, alergați sau faceți orice exercițiu vă place timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
5. Dormiți suficient
Anxietatea și depresia pot îngreuna un somn bun. Un adult are nevoie, în medie, de 7-8 ore de somn bun pe noapte .
6. Reduceți consumul de alcool și cofeină
Reducerea consumului de alcool și a excesului de cofeină (ceai, cafea) poate ajuta la prevenirea atacurilor de panică.
7. Mențineți relații sănătoase
Oamenii din viața ta, prietenii și familia, au o mare influență asupra modului în care te simți. Prioritizează relațiile bune care te încurajează și te susțin.
Mesaj de luat acasă
- Deși există o influență genetică asupra depresiei și anxietății, aceasta este doar un factor de risc. Nu există nicio garanție că o veți dezvolta doar pentru că cineva din familia dumneavoastră a avut-o.
- Stilul tău de viață, mediul înconjurător și experiențele tale au, de asemenea, un impact mare asupra acestui lucru.
- Fiți atenți la simptome. Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut aveți aceste simptome, solicitați imediat ajutor.
- Discutați deschis cu medicul dumneavoastră despre istoricul sănătății mintale a familiei dumneavoastră.
- Îți poți proteja sănătatea mintală menținând o dietă sănătoasă, exerciții fizice, somn adecvat și relații bune.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.