Te doare partea din față a piciorului când alergi sau mergi? Ar putea fi vorba de atele tibiale!

Imaginează-ți că tocmai ai început să alergi frumos dimineața și, după ce ai mers pe jos o scurtă distanță, simți o ușoară durere în partea din față a piciorului, în zona tibiei. La început, o ignori. Dar, zi de zi, simți că această durere se agravează. Ai avut această experiență? Adesea, această durere care apare la persoanele care practică sport, aleargă și sar este cauzată de o afecțiune numită „atele tibiale”. Hai să vorbim despre asta simplu.

Simplu spus, ce sunt atelele tibiale?

Atelele tibiale sunt dureri care apar în partea din față a gambei, tibia. Mai precis, acestea sunt cauzate de umflarea mușchilor, tendoanelor și țesuturilor din jurul tibiei din cauza suprasolicitării. Medicii numesc uneori acest lucru „sindromul de stres tibial medial”.

Aceasta este o leziune cauzată de suprasolicitare. Este foarte frecventă la sportivi, deoarece aceștia pun constant presiune pe picioare. Dar nu este nimic de care să vă faceți griji. Adesea poate fi vindecată cu lucruri simple, cum ar fi odihna bună și gheața. Cu toate acestea, dacă continuați să faceți exerciții fără să acordați atenție acestui lucru, uneori poate evolua spre o fractură de stres tibială. De aceea este foarte important să fiți conștienți de acest lucru.

Care sunt simptomele periostitii tibiale? Cum se simte această durere?

Principalul și cel mai frecvent simptom al alopeciei tibiale este durerea în partea inferioară a gambei. Durerea poate varia de la o persoană la alta. Uneori, zona poate chiar să doară la atingere. De asemenea, pot apărea umflături.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care se simte această durere în tabelul de mai jos.

De ce avem dureri la tibie?

Simplu spus, este cauzată de presiunea și stresul constant asupra peroneului. Gândește-te, atunci când alergi sau sari, mușchii din partea inferioară a piciorului trag de locurile unde se atașează de peroneu. Pe măsură ce are loc această tracțiune constantă și repetată, țesutul care se atașează de acel os începe să se umfle.

Când osul nu primește odihna necesară pentru vindecare, deteriorarea crește treptat, iar durerea se agravează. Există mai multe motive principale pentru care apare această afecțiune:

• Începerea unui nou program de exerciții dintr-o dată.
• Creșterea bruscă a intensității exercițiilor anterioare (de exemplu, creșterea bruscă a distanței parcurse).
• Alergare continuă pe suprafețe dure precum pietre, pietriș și asfalt.

Cine este cel mai expus riscului de a dezvolta această afecțiune?

Deși oricine poate dezvolta atele tibiale, unii oameni prezintă un risc puțin mai mare.

• Alergătorii: În special cei care își măresc brusc distanța de alergare sau cei care aleargă pe drumuri denivelate și denivelate.
• Atleți: Pentru cei care practică sporturi care pun multă presiune pe picioare, cum ar fi fotbalul, baschetul și voleiul.
• Dansatori.
• Persoanele cu picioare plate sau arcade plantare înalte: Aceste persoane pot să nu poată absorbi corespunzător impactul alergării și săriturilor.
• Personalul militar și cei care parcurg pe jos sau pe jos distanțe lungi ca parte a serviciului lor.
• Persoanele care fac exerciții fizice în încălțăminte veche, care nu oferă susținere.
• Femeile cu deficit de vitamina D, tulburări de alimentație sau cicluri menstruale neregulate.
• Persoanele cu boli de subțiere a oaselor (osteopenie sau osteoporoză).

Ar putea fi grav?

Majoritatea atelelor tibiale nu provoacă complicații grave. Dar cel mai mare risc este că, dacă continuați să puneți presiune pe picior, aceasta se poate transforma într- o fractură de stres . O fractură de stres este o fisură foarte mică și delicată în os. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să fie nevoie să folosiți cârje sau să purtați o gheată specială de mers până când osul se vindecă. De aceea este important să primiți tratament imediat ce începe durerea.

Cum recunoaște un medic acest lucru?

Când te duci la medic, acesta te va întreba mai întâi despre simptomele tale. Apoi îți va examina piciorul. În timpul acestei examinări,

• Văd cum mergi.
• Examinează partea inferioară a gambei, glezna și laba piciorului.
• Își apasă mâinile pe zona dureroasă.
• Vi se poate cere să stați pe piciorul dureros sau să sari pe acel picior.

De cele mai multe ori, acest test poate diagnostica afecțiunea. Cu toate acestea, dacă durerea este severă sau dacă există suspiciunea unei fracturi de stres, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o radiografie. Totuși, este important de știut că două treimi din fracturile de stres nu sunt vizibile pe o radiografie obișnuită. Prin urmare, dacă există încă îndoieli, se poate recomanda un RMN sau o scintigrafie osoasă.

Care sunt tratamentele pentru atele tibiale?

Cel mai bun tratament pentru aceasta este să oferiți oaselor și mușchilor timpul și odihna de care au nevoie pentru a se vindeca. Acest lucru se face de obicei folosind o combinație a următoarelor tratamente:

• Odihnă: Evitați complet sportul, alergatul sau alte activități care cauzează durere pentru o perioadă. Este posibil să aveți nevoie de odihnă timp de câteva săptămâni sau chiar mai mult.
• Gheață: Aplicați gheață pe zona dureroasă și umflată timp de 10-20 de minute, de trei până la patru ori pe zi. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii.
• Analgezice: Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot fi utilizate conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice medicament.
• Suplimente: Este posibil ca medicul să recomande unor persoane să ia un supliment de vitamina D3. Discutați și cu medicul dumneavoastră despre acest aspect.
• Întinderi: Efectuarea unor întinderi ușoare pentru a întinde mușchii gambei poate fi benefică.
• Încălțăminte și orteze cu susținere: Pentru cei cu picioare plate, utilizarea unor suporturi speciale (orteze) plasate în interiorul pantofilor poate reduce durerea.
• Kinetoterapie: Cu ajutorul unui kinetoterapeut, puteți face exerciții pentru a întări mușchii picioarelor și a preveni reapariția acestei afecțiuni.

Cum să previi reapariția alopeciei tibiale?

Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a preveni reapariția durerilor de tibie. Dacă îți faci un obicei din acestea, poți continua să faci exerciții fizice fără a te accidenta.

• Folosește o pereche de pantofi potriviți pentru exerciții fizice și care oferă un suport bun. Dacă ești alergător, este o idee bună să schimbi pantofii după ce alergi aproximativ 500 de kilometri.
• Crește treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Nu alerga sau sări mult deodată. O regulă generală bună este să crești intensitatea cu doar 10% pe săptămână.
• Încălzește-te bine înainte de a face exerciții fizice. Întinde-ți mușchii.
• Evitați să alergați pe suprafețe dure precum asfaltul și betonul. Este mai bine să alergați pe un teren cu iarbă.
• Antrenament încrucișat. În loc să alergi în fiecare zi, înoată o zi și mergi cu bicicleta o zi. Acest lucru va reduce presiunea asupra picioarelor.
• Ascultă durerea. Dacă te doare piciorul, nu-l ignora și nu-l „împinge”. Durerea este semnalul corpului tău către tine să te odihnești.

Când ar trebui neapărat să mergi la medic?

Atelele tibiale se vindecă de obicei cu odihnă, dar dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, ar trebui să consultați neapărat un medic.

• Dacă durerea este foarte severă.
• Dacă durerea nu dispare după câteva săptămâni de repaus.
• Dacă piciorul este foarte umflat, roșu sau prea dureros la atingere (acestea ar putea fi semne ale unei infecții sau ale altei afecțiuni).

Medicul dumneavoastră este cel care va confirma dacă aveți periostite tibiale sau o altă afecțiune, cum ar fi o fractură de stres, și va prescrie tratamentul necesar.