Nu sunt suficiente pastilele pentru colesterol? Alte modalități de a reduce colesterolul rău (LDL)

Ți-a spus medicul că ai colesterolul puțin cam mare și că trebuie să începi să iei medicamente? Sau poate iei deja medicamente pentru colesterol. Medicamentele pentru controlul colesterolului sunt foarte importante. Uneori pot salva vieți. Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l reținem este că administrarea de medicamente singure nu îl poate controla complet. Medicația este doar un instrument din trusa noastră de instrumente. Pentru ca acest instrument să funcționeze corect, trebuie să ne ajustăm stilul de viață în consecință.

Hai să aflăm puțin despre cum funcționează medicamentul?

După ce vi se pune diagnosticul de colesterol ridicat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie diferite tipuri de medicamente. Nu toate medicamentele funcționează la fel. Fiecare tip de medicament controlează colesterolul din organism în mod diferit. Simplu spus, iată câteva dintre principalele tipuri de medicamente și cum funcționează acestea.

Mâncatul corect: Cum să-ți planifici mesele

Micile schimbări în dieta ta pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii. Gândește-te cât de simple sunt aceste lucruri.

• Reduceți grăsimile saturate: Limitarea consumului de carne roșie, precum cea de vită și de porc , și a produselor lactate bogate în grăsimi, precum laptele integral, brânza și untul, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL).
• Eliminați complet grăsimile trans: acestea sunt unul dintre cei mai mari dușmani ai colesterolului. Sunt ascunse în lucruri precum margarina, biscuiții cumpărați din magazin, prăjiturile și chiftelele . Acestea sunt cele care sunt listate pe etichetele alimentelor ca „ulei vegetal parțial hidrogenat”.
• Includeți alimente bogate în acizi grași omega-3: Deși acestea nu reduc în mod direct LDL-ul, ele reduc un alt tip periculos de grăsime din sânge numit trigliceride. Includeți în dieta dumneavoastră pește gras, cum ar fi somonul, macroul, nucile, semințele de in și avocado .
• Concentrează-te mai mult pe alimentele pe bază de plante: Leguminoasele precum lintea, năutul și fasolea verde , precum și legumele cu frunze verzi precum spanacul, varza kale și varza verde, pot ajuta la scăderea colesterolului. De asemenea, acestea oferă o cantitate bună de proteine.
• Consumați alimente bogate în fibre solubile: ovăz, fasole, varză de Bruxelles, mere, pereAstfel de alimente sunt bogate în fibre. Fibrele rețin colesterolul în intestine și îl elimină, în loc să-i permită să fie absorbit de organism.
• Adăugați proteine ​​din zer: Acestea se găsesc în produsele lactate. Cercetările au arătat că proteinele din zer pot reduce LDL, colesterolul total și chiar tensiunea arterială.

Ar trebui să luăm în considerare și suplimentele?

Primul lucru de spus este că acestea nu înlocuiesc niciodată o masă principală. Sunt doar o sursă suplimentară de nutriție.

Dacă medicul dumneavoastră este de acord, următoarele sfaturi ar putea fi utile:

• Coajă de psyllium: Acestea sunt cunoscute sub numele de Isabgol în țara noastră. Acesta este un tip de fibră. Acestea ajută la legarea și eliminarea colesterolului din organism.
• Orez roșu fermentat: Medicul dumneavoastră vă va verifica periodic funcția hepatică dacă utilizați aceste medicamente, deoarece conțin compuși similari cu unele medicamente care scad colesterolul (de exemplu, lovastatina).
• Fitosteroli: Aceștia sunt compuși naturali care se găsesc în celulele plantelor. Deoarece structura lor este similară cu cea a colesterolului, aceștia sunt absorbiți în organism în locul colesterolului real în timpul digestiei. Acest lucru reduce absorbția colesterolului real.

Renunță la fumat și la consumul de tutun astăzi.

Nu doar fumatul, ci orice formă de consum de tutun, inclusiv tutunul de mestecat și guma de mestecat, este foarte dăunătoare inimii. Nicotina din tutun crește nivelul colesterolului și crește considerabil riscul de boli de inimă.

Studiile au arătat clar că fumătorii au niveluri mai scăzute de colesterol bun (HDL) și niveluri mai ridicate de colesterol rău (LDL) și colesterol total. Așadar, renunțarea la acest obicei este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o inimă bună.

Exercițiile fizice sunt un punct de plecare excelent pentru a reduce colesterolul. Exercițiile fizice regulate cresc nivelul colesterolului bun (HDL) și scad trigliceridele.

Cel mai important lucru este să continui să faci asta. Oprirea pentru o zi sau două nu va ajuta. Asociația Americană a Inimii recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână .Poți alege ceva precum mersul rapid, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul . Când faci mișcare, pierzi kilogramele în plus din corp. Pierderea în greutate este, de asemenea, un mare ajutor în controlul colesterolului.