Ai și dureri în partea din față a piciorului? Ar putea fi vorba de atele tibiale!

Poate că ești alergător matinal sau pasionat de sport. Ai simțit vreodată o durere bruscă în partea din față a piciorului, de-a lungul tibiei, în timp ce faci exerciții fizice, alergi sau sări? Dacă ți s-a întâmplat acest lucru, este foarte important să știi despre afecțiunea numită atele tibiale, despre care vom vorbi astăzi.

Ce sunt atelele tibiale?

Simplu spus, atelele tibiale sunt dureri care apar în partea din față a gambei, în special în jurul tibiei (osul mare din picior - „(tibia)”). Principala cauză a acestei dureri este umflarea sau iritația sau „(inflamația)” mușchilor, tendoanelor și altor țesuturi care înconjoară tibia. Medicii numesc uneori această afecțiune „(sindromul de stres tibial medial)”.

De fapt, aceasta este adesea cauzată de o leziune cauzată de suprasolicitare . Cu odihnă adecvată și aplicarea de gheață, majoritatea oamenilor se pot recupera complet și nu au probleme de sănătate pe termen lung. Cu toate acestea, dacă nu sunt tratate, atelele tibiale se pot transforma într-o fractură de stres tibială . Prin urmare, nu este o idee bună să luați acest lucru ușor.

Care sunt simptomele atelelor tibiale?

Principalul lucru pe care îl simți în această situație este durerea în partea inferioară a piciorului.

• Această durere poate varia de la o durere ușoară, intermitentă, până la o durere severă .
• Dacă îți atingi vaginul cu mâna , este posibil să simți sensibilitate .
• Uneori, este posibil să observați și o ușoară umflătură .

Cum se simte această durere?

Durerea cauzată de atelele tibiale poate fi de obicei următoarea:

• Adesea se simte în interiorul piciorului sau în fața anusului .
• La început, poate începe ca un disconfort care apare și dispare atunci când faci ceva, apoi poate evolua spre o durere constantă care durează chiar și după ce termini activitatea . Gândește-te, de exemplu, când ai început să alergi, te durea doar când terminai alergarea, dar apoi doare chiar și atunci când nu alergi.
• Durerea poate fi ascuțită sau poate fi simțită ca o durere surdă .
• Durerea crește după activitate .

Care sunt cauzele apariției atelelor tibiale?

Principala cauză a acestei afecțiuni este tragerea și împingerea constantă a mușchilor și a altor țesuturi conjunctive din gamba inferioară împotriva tibiei. De exemplu, atunci când faci lucruri precum alergarea și săriturile, tibia este constant sub presiune. Acest lucru poate provoca inflamarea și slăbirea osului.

Dacă osului nu i se acordă timpul necesar pentru vindecare, această leziune se poate agrava și poate provoca dureri severe.

Pot exista mai multe motive pentru acest tip de presiune persistentă:

• Începerea unui nou program de exerciții. De exemplu, dacă cineva care nu a mai făcut mișcare niciodată începe brusc să alerge kilometri întregi în fiecare zi.
• Creșterea bruscă a nivelului de activitate fizică, la fel cum cineva care obișnuia să alerge doar două zile pe săptămână începe brusc să alerge cinci zile pe săptămână.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta atele tibiale?

Deși această afecțiune se poate dezvolta la oricine, unele persoane sunt mai predispuse să o dezvolte. Acestea sunt:

• Alergători: Cei care aleargă, în special pe drumuri denivelate, pietruite, sau care își măresc brusc distanța sau viteza de alergare.
• Persoanele care practică sporturi care pun multă presiune pe picioare: De exemplu, sporturi precum baschetul și voleiul.
• Dansatori.
• Persoanele cu picioare plate, arcade înalte sau arcade rigide: Aceste persoane resimt o presiune crescută asupra mușchilor și oaselor, deoarece nu pot absorbi corespunzător impactul alergării și al săriturilor.
• Persoane aflate în serviciul militar și cele care mărșăluiesc frecvent și parcurg distanțe lungi pe jos.
• Persoanele care poartă încălțăminte nepotrivită, care nu li se potrivește corect picioarelor atunci când fac exerciții fizice.
• Oameni care parcurg distanțe lungi pe jos.
• Persoanele cu deficit de vitamina D, tulburări de alimentație sau, în cazul femeilor, pierderea menstruației normale.
• Persoanele cu afecțiuni de subțiere a oaselor, cum ar fi osteopenia sau osteoporoza (deoarece oasele lor sunt deja fragile).

Care sunt posibilele complicații ale atelelor tibiale?

Atelele tibiale rareori cauzează complicații grave. Cu toate acestea, dacă continuați să alergați sau să practicați sport fără a vă permite picioarelor să se vindece, atelele tibiale se pot transforma într-o fractură de stres . O fractură de stres este o mică fisură în os. Medicii recomandă de obicei utilizarea cârjelor sau purtarea unei ghete speciale de mers până când osul se vindecă.

Cum să recunoști atelele tibiale?

Un medic diagnostichează această afecțiune întrebându-vă despre istoricul medical (cum ar fi bolile anterioare și medicamentele pe care le luați) și efectuând un examen fizic.

• Văd cum mergi.
• Vi se vor examina partea inferioară a piciorului, glezna și laba piciorului.
• În timpul unei examinări amănunțite, glezna și piciorul vor fi mișcate înainte și înapoi, iar osul va fi palpat pentru a căuta zone dureroase.
• Statul în picioare pe piciorul dureros sau săritul pe acel picior poate ajuta la determinarea dacă este vorba de o atele tibiale sau de o fractură de stres.

Pentru a determina dacă aveți o „(Fractură de stres)”, medicul dumneavoastră va solicita mai întâi o „(Radiografie)”. Cu toate acestea, aproximativ două treimi din testele pentru „(Fractură de stres)” nu arată o „(Fractură de stres)”. Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră are îndoieli, este posibil să solicite un „(RMN)” sau o „(Scanografie osoasă)”. Aceste teste pot ajuta la determinarea dacă o atelă tibială s-a transformat într-o „(Fractură de stres)” chiar înainte de detectarea unei „(Radiografii)”.

Cum se tratează atelele tibiale?

Pentru a reduce simptomele, trebuie să acordați oaselor și mușchilor timp să se vindece. Atelele tibiale sunt de obicei tratate cu o combinație a următoarelor:

• Odihnă: Acesta este cel mai important lucru . Ia o pauză de la activitățile care îți solicită picioarele, cum ar fi sportul sau alergatul. S-ar putea să fie nevoie să te odihnești și să te relaxezi timp de câteva săptămâni sau chiar mai mult.
• Gheață: Aplicați o compresă cu gheață pe vânătăie de trei până la patru ori pe zi, timp de aproximativ 10 până la 20 de minute. Faceți acest lucru timp de câteva zile. Gheața va ajuta la reducerea umflăturii și a durerii.
• Analgezice: Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) eliberate fără prescripție medicală (OTC) (de exemplu, ibuprofenul) pot ajuta la reducerea durerii și a umflăturii.
• Suplimente de vitamina D3: Administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D3 (1000 până la 2000 UI) poate fi de ajutor. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente.
• Întinderi ale atelei tibiale: Întinderea și flexarea ușoară a mușchilor din partea inferioară a piciorului pot fi utile.
• Creșterea lentă a nivelului de activitate: Când începeți să fiți din nou activi, începeți încet. Creșteți treptat nivelul de activitate pentru a reduce riscul reapariției durerilor de tibie.
• Încălțăminte și inserții pentru încălțăminte cu susținere: Pentru cei cu picioare plate, ortezele pot fi o modalitate excelentă de a reduce durerea cauzată de atele tibiale. Ortezele oferă suport pentru arcada piciorului, reducând presiunea asupra mușchilor și oaselor gambei.
• Kinetoterapie: Kinetoterapia vă poate întări picioarele, poate reduce riscul de recurență și vă poate ajuta să vă reîntoarceți la activitățile fizice.

Au AINS efecte secundare?

Reacțiile adverse ale AINS sunt rare și, de obicei, apar doar dacă le utilizați pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a minimiza efectele secundare, utilizați cea mai mică doză pentru cel mai scurt timp posibil .

Unele dintre efectele secundare ale AINS sunt:

• Dureri în piept, dureri de stomac și (rareori) ulcere stomacale.
• Durere de cap, amețeli și senzație de amețeală.
• Tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială).

Cum să previi alopecia tibială?

Este posibil să nu poți preveni întotdeauna această afecțiune. Cu toate acestea, există lucruri pe care le poți face pentru a reduce riscul de a o dezvolta sau pentru a preveni agravarea acesteia. Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a reduce riscul:

• Purtați pantofi confortabili și potriviți atunci când faceți exerciții fizice. Pantofii de alergare trebuie înlocuiți după aproximativ 480 de kilometri (300 de mile).
• Luați în considerare utilizarea unor inserții ortopedice pentru a susține bolta piciorului. Puteți merge la un magazin bun de încălțăminte sportivă și puteți discuta cu cineva de acolo pentru a vă ajuta să alegeți un pantof sau o orteză care se potrivește formei piciorului dumneavoastră. Sau puteți consulta un pedorist. Un pedorist este un specialist specializat în tratarea problemelor legate de partea inferioară a gambelor și a picioarelor prin intermediul pantofilor și al altor tipuri de încălțăminte.
• Începeți încet și creșteți nivelul și intensitatea activității în timp. Nu vă măriți activitatea dintr-o dată. Urmați „regula 10%” - adică nu vă măriți activitatea cu mai mult de 10% pe săptămână. De exemplu, dacă alergați o distanță totală de 8 kilometri (5 mile) într-o săptămână, adăugați doar 0,8 kilometri (jumătate de milă) la distanța totală în săptămâna următoare (pentru o distanță totală de 8,85 kilometri sau 5,5 mile).
• Încălzește-ți și întinde-ți mușchii înainte de exerciții fizice.
• Evitați suprafețele dure, neuniforme sau deluroase atunci când alergați.
• Dacă alergi în mod regulat, adaugă în rutina ta de antrenament exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul. Acest lucru te va ajuta să-ți odihnești picioarele de stresul alergării. Fă antrenamente încrucișate și ia zile de odihnă.
• Odihnește-te între activități. Acordă-le mușchilor și oaselor timp să se vindece.
• Lasă durerea să te ghideze. Dacă simți durere în zona inghinală, redu nivelul de activitate până când aceasta dispare. Nu te forța să faci exerciții fizice chiar și în timpul durerii.

Care sunt perspectivele pentru persoanele cu atele tibiale?

Majoritatea persoanelor cu atele tibiale se recuperează după o perioadă de odihnă de la sport și alte activități. Atelele tibiale se ameliorează de obicei în decurs de trei până la patru săptămâni, odată ce picioarele au avut timp să se vindece. Majoritatea oamenilor pot relua un program de exerciții odată ce picioarele s-au vindecat. Cu toate acestea, o fractură de stres durează mai mult pentru a se vindeca, așa că cel mai bine este să tratați atelele tibiale din timp.

Cât durează atelele tibiale?

Aceasta nu este o afecțiune permanentă. Lucruri precum odihna, modificarea cantității de exerciții fizice și purtarea de încălțăminte cu susținere ar trebui să ajute la reducerea durerii cauzate de periostitis tibial. Cu toate acestea, dacă periostitisul tibial nu se ameliorează în timp, consultați medicul. Acesta ar putea dori să verifice dacă există fracturi de stres sau alte afecțiuni care cauzează durerea. De asemenea, este recomandat să acordați atenție încălțămintei, exercițiilor de întindere și flexibilității pentru a preveni reapariția periostitisului tibial.

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă durerea de picior este severă sau dacă nu se ameliorează după câteva săptămâni de odihnă, trebuie să consultați medicul. Dacă piciorul este foarte umflat, roșu sau dureros, sunați imediat medicul. Aceste simptome ar putea însemna că aveți o infecție sau o altă afecțiune medicală.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului meu?

Iată câteva întrebări pe care ați putea dori să i le adresați medicului dumneavoastră:

• Cum am obținut atele tibiale?
• Cum pot scăpa de atelele tibiale?
• Cât vor dura acestea?
• Este în regulă să mergi cu dureri la tibie?
• Cum pot preveni apariția alopeciei tibiale în viitor?

Imaginează-ți că alergi de-a lungul unei frumoase zone cu copaci într-un parc, așa cum faci întotdeauna. Vântul îți bate prin păr, o melodie îți cântă în urechi și te motivezi să alergi puțin mai departe. Deodată, simți o durere ascuțită în picior - ar putea fi o atela tibială. Deși puțin enervante, atelele tibiale nu sunt de obicei grave. Dar ar trebui să o iei ușor o vreme, până se vindecă. Pentru a exclude o „fractură de stres”, consultă-ți medicul dacă durerea persistă.

Puncte scurte de reținut

Deci, atelele tibiale sunt o afecțiune care poate fi controlată dacă este îngrijită corespunzător.

• Odihna este esențială. Acordă-i piciorului timp să se vindece.
• Alegeți încălțămintea potrivită, mai ales pentru exerciții fizice.
• Când începeți exercițiile fizice, începeți încet și creșteți treptat intensitatea. Nu vă efortați prea mult deodată.
• Ascultă-ți corpul. Nu ignora durerea.
• Dacă durerea este severă sau persistentă, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului.

Dacă ții cont de aceste lucruri și lucrezi la ele, vei putea scăpa de această durere enervantă de picioare și te vei întoarce la activitățile și exercițiile zilnice într-o stare de sănătate bună!

atele tibiale, dureri de picioare, exerciții fizice, inflamație, sindrom de stres tibial medial, fractură de stres, leziuni sportive, dureri de genunchi