Ați avut vreodată o durere bruscă și severă în spate, care vă face să simțiți că vă pierdeți echilibrul? Simțiți o durere atât de puternică încât nici măcar nu vă puteți apleca sau mișca? Poate simțiți o descărcare electrică care vă curge pe picior? Cauza acestor simptome este adesea o afecțiune de care am auzit cu toții, numită „ hernie de disc ”. Deși acest nume poate suna înfricoșător, este o afecțiune care poate fi vindecată dacă o înțelegem corect și o gestionăm corespunzător .
Ce este mai exact o hernie de disc?
Simplu spus, coloana vertebrală este alcătuită din oase minuscule așezate unul peste altul. Numim acestea vertebre. Între aceste două oase, există o zonă gelatinoasă care acționează ca un „amortizor”. Numim aceasta discul intervertebral. Gândiți-vă la ea ca la o chiflă cu gem. Pâinea de pe exteriorul chiflei este partea exterioară dură a acestui strat. Gemul din interior este gelul moale.
Uneori, când ridicăm ceva incorect, ne răsucim brusc sau, odată cu înaintarea în vârstă, se formează o mică fisură în partea exterioară a acestui disc, iar partea interioară, care este ca o blocare, sare în afară. Aceasta este ceea ce numim „hernie de disc” sau „(hernie de disc)” sau „(ruptură de disc)”.
Această substanță gelatinoasă proeminentă comprimă nervii care provin din măduva spinării din apropiere. Atunci apar dureri insuportabile , amorțeală și o senzație de pierdere a controlului la nivelul picioarelor. Acestea se pot întâmpla la nivelul spatelui sau al gâtului.
Important este că nu recomandăm repausul complet la pat, așa cum făceam înainte. De fapt, statul la pat poate întârzia recuperarea.
Acum, conform medicinei moderne, spunem că exercițiile simple, făcute lent și cu atenție, controlând durerea, sunt cele mai bune soluții pentru această afecțiune. Acestea întăresc mușchii din jurul coloanei vertebrale și accelerează procesul de vindecare.
Câteva exerciții simple pentru ameliorarea durerii
Înainte de a începe acest exercițiu, este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest subiect. Deoarece nu toată lumea are aceeași afecțiune. El vă va spune exact ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră.
Rețineți aceste lucruri înainte de a începe exercițiile fizice:
- Începeți foarte încet: Nu mergeți prea repede dintr-o dată. Mergeți încet, ascultându-vă corpul.
- Acordă atenție durerii : Este normal să simți o ușoară întindere. Dar dacă simți o durere severă, o durere înțepătoare sau dacă durerea se intensifică, oprește imediat exercițiul.
- Nu opri respirația:Respirați normal în timpul exercițiului, nu vă țineți respirația.
Iată câteva exerciții simple pe care le poți încerca acasă.
| Exercita | Cum se face? | La ce este bun? |
|---|---|---|
| Întinderea genunchiului la piept | 1. Întinde-te cu grijă pe spate. Îndoiește genunchii. 2. Țineți un genunchi cu ambele mâini și trageți-l încet spre piept. 3. Când simți o ușoară întindere în spate, așteaptă să numeri până la 5 și apoi coboară încet piciorul la sol. 4. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Faceți exercițiul de 5-10 ori pe fiecare parte. | Relaxează mușchii din partea inferioară a spatelui și a feselor, reducând durerea. |
| Întinderea scaunului așezat | 1. Stai drept pe un scaun. 2. Întinde un picior drept înainte și așează călcâiul pe podea. 3. Ținând spatele drept, aplecați-vă încet înainte și peste piciorul întins. 4. Numără până la 5 și apoi îndreaptă-te din nou. 5. Schimbă piciorul și fă același lucru. Fă de 5 ori pe fiecare parte. | Mușchii ischiogambieri sunt întinși, reducând presiunea asupra spatelui. |
| Fandări adânci în genunchi | 1. Pune un genunchi pe pământ și îndoiește celălalt picior la un unghi de 90° cu laba piciorului în fața ta. 2. Puneți-vă mâinile peste genunchi, pliate în față. 3. Aplecați-vă încet înainte și așteptați până când simțiți o întindere a șoldurilor. 4. Numără până la 5 și revino la poziția inițială. 5. Schimbă picioarele și repetă. Fă de 3-5 ori pe fiecare parte. | Relaxează flexorii șoldului și ameliorează durerile de spate. |
| Întinderi ale gâtului | 1. Stați drept pe un scaun. Înclinați încet capul spre piept și numărați până la 5. 2. Îndreaptă-ți din nou capul. 3. Acum, fără să întoarceți capul, aduceți încet urechea stângă spre umărul stâng și numărați până la 5. 4. Ridică-te din nou drept și adu urechea dreaptă la umărul drept. Numără până la 5. Fă această serie de 5-10 ori, de 2-3 ori pe zi. | Acest lucru este important pentru persoanele cu hernie de coloană cervicală. Reduce presiunea asupra mușchilor gâtului. |
Semnale de alarmă când ar trebui să consultați imediat un medic
De obicei, această durere dispare treptat în câteva săptămâni până la o lună sau două. Cu toate acestea, uneori aceasta poate fi o afecțiune gravă. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, opriți exercițiile fizice și consultați imediat un medic. Dacă este necesar, mergeți la cea mai apropiată cameră de gardă a unui spital (UTU).
- Dacă ambele picioare se simt fără viață .
- Dacă resimțiți amorțeală sau pierderea senzației în zona din jurul feselor și a organelor genitale (numim aceasta „anestezie în șa”).
- Dacă aveți urinare sau scaune necontrolate.
- Dacă durerea este insuportabilă și se agravează.
- Dacă aveți dureri de spate însoțite de febră, frisoane și tremur.
Alte lucruri la care trebuie să fii atent
Vindecarea după o hernie de disc este un proces lent, așa că ai răbdare. Fii atent la exercițiile fizice și la activitățile zilnice.
Nu uita, chiar și ridicarea unei pungi de cumpărături poate fi o durere în primele zile ale durerilor de spate, așa că evită să ridici greutăți complet până când te vindeci.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice, relaxante musculare sau fizioterapie. Este important să urmați cu atenție aceste instrucțiuni pentru o recuperare rapidă.
Mesaj de luat acasă
- O hernie de disc este o afecțiune foarte frecventă, așa că nu vă temeți inutil de ea.
- În loc de repaus complet la pat, exercițiile simple efectuate cu atenție și lent sunt mult mai utile pentru o recuperare rapidă.
- Ascultă-ți întotdeauna corpul în timpul exercițiilor fizice. Dacă durerea crește, oprește-te imediat.
- Este nevoie de timp pentru vindecare. Așa că ai răbdare și urmează instrucțiunile medicului.
- Dacă aveți simptome severe (cum ar fi amorțeală la nivelul picioarelor, pierderea controlului vezicii urinare/intestinelor), solicitați imediat sfatul medicului. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău