Când auzim cuvântul „stres”, nu ne gândim la el ca la un sentiment plăcut, nu-i așa? Dar, știi, uneori, puțin stres este chiar bun. Gândește-te la acea mică frică amestecată cu entuziasm pe care o simți atunci când începi un nou loc de muncă sau o nouă relație. Acest tip de stres ne dă energia și entuziasmul necesare pentru a face față provocărilor și a încerca lucruri noi. De asemenea, ne ajută să acționăm rapid în situații periculoase.
Însă acest stres benefic nu durează mult. Îți oferă energia de care ai nevoie pentru moment, apoi dispare. Dar dacă suferi de stres pentru o perioadă lungă de timp, acesta poate deveni insuportabil și te poate afecta fizic și mental. Simplu spus, deși răspunsul la stres al organismului nostru funcționează bine pe termen scurt, dacă este activat pe termen lung, întregul nostru sistem nu îl poate gestiona.
Care este relația dintre stres și depresie?
Stresul pe termen lung, pe care îl numim stres cronic , poate duce la ceva mai grav, depresia. Depresia este o boală mintală care te face să te simți trist tot timpul și să-ți pierzi interesul pentru lucrurile care înainte îți plăceau. De asemenea, depresia îți poate afecta pofta de mâncare, somnul și capacitatea de concentrare.
Ceea ce este cu adevărat uimitor este că funcționează și invers. Adică, depresia poate provoca și ea stres.
Experții spun că relația dintre stres și depresie este „bidirecțională”. Adică, unul îl poate provoca pe celălalt, iar celălalt o poate provoca pe primul. Ambele pot chiar agrava situația.
Modul în care depresia provoacă stres este foarte clar. Imaginează-ți, dacă ai depresie, întreaga ta viață este perturbată. Încerci să stai departe de societate, să fii singur. Nu mai socializezi cu prietenii, nu mai mergi la serviciu, la școală și nu mai faci toate lucrurile pe care le făceai înainte pentru distracție. Când te simți singur în felul acesta, stresul pe care îl simți crește, nu-i așa? Deci așa provoacă depresia stresul.
Și există suficiente dovezi că și cealaltă latură a acestei afirmații este adevărată. Un factor de stres major, precum un divorț sau o criză financiară majoră, este un factor de stres major. Ne dezechilibrează mintea. Când stresul se acumulează astfel, se întâmplă ceva. Adesea, aceasta este depresia.
Însă nu este încă complet clar cum stresul provoacă depresia. Este însă clar că stresul pe termen lung crește probabilitatea depresiei. De exemplu, prevalența depresiei în rândul tinerilor a crescut semnificativ după pandemia de Covid. Se crede că acest lucru se datorează izolării sociale, perturbării tiparelor normale de viață și stresului general legat de educație și muncă.
Ce facem pentru a rupe acest ciclu stres-depresie?
Uneori, mici schimbări în stilul nostru de viață pot ajuta la ruperea acestui cerc vicios al stresului și depresiei. Cel mai important lucru este să gândim pozitiv despre modul în care gestionăm stresul.
Cel mai important pas este să te gândești: „Bine, voi face ceva în mod activ pentru a gestiona asta”, în loc să te gândești: „Sunt stresat, voi avea depresie acum”. Nu sta pur și simplu acolo gândindu-te: „Voi suporta asta”.
Iată câteva lucruri care te vor ajuta:
| Acţiune | Ce trebuie făcut și de ce este important? |
|---|---|
| Exercita. | Exercițiile fizice timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, sunt suficiente pentru a face o mare diferență. Lucruri precum mersul pe jos și yoga pot ajuta la calmarea minții și la reducerea stresului. |
| Evitați să mâncați și să beți în exces. | Deși acestea pot oferi o ușurare temporară, pe termen lung nu vor ajuta. Pe lângă faptul că sunt dăunătoare organismului, s-ar putea să vă simțiți și vinovat față de dumneavoastră mai târziu. Consumul excesiv de alcool perturbă somnul. |
| Limitați consumul de cofeină. | Cofeina, care se găsește în cafea, unele ceaiuri și băuturi carbogazoase, te poate face să te simți inutil de agitat și să crești stresul. Redu aceste niveluri cât mai mult posibil. |
| Evitați fumatul. | Este un mit important că fumatul reduce stresul. Nicotina poate oferi un impuls temporar de calm, dar durează doar pentru scurt timp. Apoi, când efectul dispare, poftele cresc, ducând la și mai mult stres. |
| Fă-ți timp pentru tine. | Fă lucruri care îți plac, care te fac fericit. Citește o carte, ascultă o melodie, uită-te la un film. Concentrează-te pe lucrurile la care te pricepi. |
| Evitați lucrurile care vă provoacă stres. | Dacă știi că ceva sau cineva îți provoacă stres, încearcă să eviți situația sau persoana respectivă pe cât posibil. |
| Dormi bine. | Asigură-te că mintea și corpul tău beneficiază de odihna de care au nevoie. Se recomandă ca un adult să aibă nevoie de 7-9 ore de somn pe zi. |
Dacă ești deprimat, cel mai important lucru este să treci peste sentimentul de deznădejde care îți spune: „Indiferent ce fac, nu contează”. Nu este adevărat. Chiar și lucrurile mărunte pe care le faci pot face o mare diferență.
Cere ajutor, nu suferi singur.
O altă modalitate excelentă de a reduce efectele stresului și depresiei este să nu încerci să gestionezi aceste lucruri singur. Relațiile puternice și de susținere pot face o mare diferență.
Depresia este o stare de izolare și singurătate. Așadar, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să găsești o modalitate de a te reconecta. Este foarte important să vorbești cu unul sau doi prieteni de încredere.
A vorbi cu prietenii și familia te poate ajuta să înțelegi mai bine ce anume îți cauzează stresul. Acesta este un mare pas înainte.
În loc să spui pur și simplu „Sunt stresat”, este mult mai util să identifici lucrurile specifice care te deranjează cu adevărat și îți afectează viața. Este de mare ajutor să ai pe cineva cu care să vorbești despre asta.
Uneori, singura mare ușurare este să vorbești despre ceea ce îți trece prin minte cu cineva care te ascultă cu atenție, în loc să ți se spună „fă asta, fă aia”.
Obținerea de ajutor profesional
Dacă discuțiile cu prietenii și familia nu ajută, poți solicita ajutor profesional . Asta înseamnă să mergi la medic și să discuți despre asta. El sau ea te poate îndruma către un psihiatru sau consilier, dacă este necesar.
O metodă de tratament pentru aceasta este terapia cognitiv-comportamentală (TCC).Simplu spus, această metodă de tratament funcționează prin schimbarea tiparelor noastre de gândire și comportament, ajutându-ne să reluăm controlul asupra vieții noastre. Această metodă TCC ne ajută să ne gândim: „Care este cel mai mic lucru pe care îl pot face astăzi? Cum pot să-l fac? Care va fi rezultatul?” Prin urmare, este un instrument educațional bun, precum și o metodă de tratament.
Mesaj de luat acasă
- Stresul și depresia sunt interconectate. Unul îl poate provoca pe celălalt sau poate agrava situația.
- Schimbările simple ale stilului de viață, precum exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și un somn adecvat, pot oferi o mare ușurare.
- Nu te lupta singur cu aceste probleme. Vorbește cu un prieten sau un membru al familiei în care ai încredere. Asta înseamnă multă putere.
- Dacă întâmpini dificultăți în a o controla chiar și după ce ai vorbit cu familia ta, nu ezita să consulți un medic . A căuta ajutor profesional nu este un semn de slăbiciune, ci un semn că te ajuți pe tine însuți.
- Tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sunt o modalitate foarte eficientă de a vă controla gândurile și comportamentele.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău