Cu căldura din zilele noastre, dacă aștepți un copil, această perioadă trebuie să fie puțin dificilă, nu-i așa? E cald peste tot, transpiri și corpul tău este foarte inconfortabil. De fapt, este normal să simți căldura în timpul sarcinii . Dar știm că nu este ușor de suportat. Dar nu-ți face griji, vom vorbi despre câteva modalități simple și practice de a te ajuta să faci față acestei călduri extreme confortabil.
De ce simți atât de cald în timpul sarcinii?
Poate te întrebi: „De ce sunt singura căreia îi este atât de cald?” Există un motiv pentru asta. În timpul sarcinii, schimbările hormonale ale corpului și metabolismul crescut determină o ușoară creștere a temperaturii corpului. Așadar, atunci când deja simți puțină căldură în interior, căldura din exterior poate dubla disconfortul.
Medicii numesc această afecțiune „intoleranță la căldură” , ceea ce înseamnă o capacitate redusă de a tolera căldura. De aceea, chiar și o căldură care pentru alții este normală poate fi insuportabilă pentru tine în timpul sarcinii.
Această situație poate fi și mai gravă în timpul căldurii și umidității extreme pe care le experimentăm în țara noastră, mai ales pe măsură ce se apropie noul an. Prin urmare, este o idee bună să acordăm puțină atenție prognozei meteo.
Ce poți face pentru a te simți confortabil pe căldură?
Bine, deci cum faci față acestei călduri? Mai jos sunt câteva sfaturi simple, dar foarte importante, care să te ajute.
Beți multă apă și lichide.
Acesta este cel mai important lucru. Când transpiri pe căldură, corpul tău pierde nu doar apă, ci și săruri esențiale, numite electroliți . Acest lucru poate duce la deshidratare.
- Nu doar apă: Consumul de apă este excelent. Dar poți, de asemenea, să recompui electroliții pierduți consumând alimente precum portocale, grepfrut, sucuri proaspete de fructe (cu mai puțin zahăr ) și lapte.
- Nu bea prea multă apă: Unii oameni cred că este în regulă să bei multă apă. Dar dacă bei prea multă apă, doar apă tot timpul, sărurile din organism se vor dilua și mai mult. Această afecțiune se numește „intoxicație cu apă” . Aceasta poate provoca crampe musculare și oboseală extremă. Prin urmare, bea alte lichide alternativ cu apă.
- Nu aștepta până când ți-e sete înainte să bei: Chiar și atunci când ți-e sete, corpul tău este deja deshidratat. Așa că obișnuiește-te să bei apă puțin câte puțin pe parcursul zilei.
Îmbrăcăminte și mici trucuri
- Îmbrăcăminte ușoară: Purtați haine ușoare, lejere, cum ar fi cele din bumbac, care absoarbe transpirația cât mai mult posibil. Acest lucru permite corpului să respire și reduce riscul de erupții cutanate . Erupțiile cutanate pot apărea din cauza acumulării de transpirație, în special în zonele de sub sâni și abdomen.
- O sticlă cu pulverizator și apă: Țineți la îndemână o sticlă mică cu pulverizator umplută cu apă. Când simțiți căldură, pulverizați puțin pe față, gât și mâini. Va oferi o ușurare semnificativă.
- O cârpă umedă: Ștergerea gâtului și a frunții cu o cârpă umedă este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce temperatura corpului.
- Înotul: Înotul este o modalitate excelentă de a te răcori, dacă poți. Nu numai că te răcorește, dar plutirea în apă reduce și presiunea asupra nervului sciatic , ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Ține cont de aceste lucruri când faci exerciții fizice
E bine să faci mișcare în timpul sarcinii, dar trebuie să fii foarte atentă în zilele călduroase.
- Momentul potrivit este important: Alegeți un moment mai răcoros al zilei pentru a face mișcare, cum ar fi dimineața devreme sau după-amiaza târziu. Evitați să faceți mișcare în cea mai caldă parte a zilei.
- Întreabă- ți medicul : Înainte de a începe orice program de exerciții sau de a continua unul existent, asigură-te că îl consulți pe medicul tău.
- Ascultă-ți corpul: Nu face exerciții fizice până nu transpiri abundent sau nu te supraîncălzești. Dacă simți obosit, oprește-te imediat și odihnește-te.
Să avem grijă la soare!
Modificările pielii în timpul sarcinii pot face pielea ta mai sensibilă la soare. Așadar, fii atentă la aceste lucruri atunci când ieși la soare.
- Cremă de protecție solară: Dacă ieși afară, folosește o cremă de protecție solară cu SPF 30 sau mai mare. În timpul sarcinii, pielea produce mai multă melanină , ceea ce poate duce la dezvoltarea unei „măști de sarcină”. Prin urmare, este foarte important să te protejezi de soare.
- Evitați soarele de la amiază: Evitați pe cât posibil expunerea la soarele puternic între orele 11:00 și 15:00.
- Fiți conștienți de semnele de pericol: Dacă simțiți disconfort din cauza căldurii excesive, este important să recunoașteți primele semne.
| Semne de avertizare | Ce trebuie făcut imediat |
|---|---|
| Senzație de oboseală sau slăbiciune extremă | Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, mergeți imediat într-un loc răcoros și umbrit. Cel mai bine este să rămâneți în casă. Întindeți-vă și odihniți-vă. Beți puțină apă rece sau o băutură electrolitică. Dacă disconfortul nu dispare după un timp, sunați imediat medicul. Dacă este necesar, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență a unui spital (UTU). |
| Amețeli sau senzație de amețeală | |
| Simți o sete insuportabilă de apă | |
| Senzație de vomă |
Ce să faci pentru picioarele umflate?
Umflarea picioarelor este foarte frecventă în timpul sarcinii, în special în ultimele luni. Aceasta se numește „edem fiziologic” . Această umflare a picioarelor poate crește pe vreme caldă. Să aruncăm o privire la ce puteți și ce nu puteți face în acest sens.
| 👍 Fă asta | 👎 Nu face asta |
|---|---|
| Întinde-te cu picioarele ridicate timp de aproximativ 30-60 de minute pe zi. | Nu purtați haine strâmte, mai ales în jurul taliei. |
| Când dormi, așezați o pernă mică sau un cearșaf rulat sub saltea, pe partea cu picioarele, și țineți picioarele ușor ridicate. | Nu sta prea mult timp în același loc. |
| Purtați pantofi comozi. Dacă este posibil, purtați pantofi cu aproximativ jumătate de număr mai mari decât mărimea dumneavoastră normală. | Nu eliminați complet sarea din alimentația dumneavoastră. Sarea conține iod (iodură), care este esențial pentru dezvoltarea bebelușului. (Dar evitați să consumați prea multă sare.) |
| Dacă simți că ți se umflă degetele, scoate-ți inelele. Altfel, va trebui să le tai mai târziu. | Nu luați diuretice fără sfatul medicului. Acestea pot fi periculoase pentru copil. |
Dacă urmezi aceste sfaturi, vei putea trece puțin mai ușor peste acest sezon cald. Atunci poți înceta să-ți mai faci griji pentru aceste inconveniente și să aștepți cu nerăbdare noul membru al vieții tale.
Mesaj de luat acasă
- Deoarece temperatura corpului crește în mod natural în timpul sarcinii, este normal să fii mai sensibilă la căldură.
- Beți multe lichide, cum ar fi apă, suc de portocale și suc de fructe, pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
- Purtați haine ușoare, care absoarbe transpirația și lejere, cum ar fi cele din bumbac.
- În cea mai caldă parte a zilei, încearcă să stai în casă și într-un mediu răcoros.
- Dacă aveți simptome precum amețeli sau oboseală extremă, odihniți-vă imediat și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează.
- Odihnește-te cu picioarele ridicate pentru a reduce umflarea. Nu lua niciodată medicamente fără sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău