Ați experimentat vreodată asta? În anumite perioade ale anului, mai ales când vremea este mohorâtă și ploioasă zile întregi, vă simțiți foarte triști, deprimați și plictisiți. Nu aveți chef să faceți nimic și simțiți că nu aveți energie. Dar când răsare și apune soarele, vă simțiți foarte fericiți și revigorați. Acest lucru nu este specific doar dumneavoastră. Mulți oameni au experimentat acest lucru. În medicină, numim această afecțiune tulburare afectivă sezonieră (TAS). Așa că astăzi, haideți să vorbim despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru și ce putem face în acest sens.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Acesta este un echilibru foarte delicat.
Simplu spus, sentimentele noastre de fericire, tristețe și entuziasm sunt controlate de acțiunea mai multor substanțe chimice din creierul nostru. Este ca o balanță, totul trebuie să fie în echilibru. Cei doi factori principali aici sunt lumina soarelui, melatonina și serotonina .
- Melatonină: Numim aceasta „hormonul somnului”. Când mediul se întunecă și se lasă noaptea, corpul nostru produce mai mult din acest hormon. Este ceea ce ne face să ne simțim somnoroși.
- Serotonină: Numim aceasta „hormonul fericirii”. Ajută la îmbunătățirea stării de spirit, oferindu-ne fericire, entuziasm și energie.
Acum să privim relația dintre cele două. Când răsare soarele dimineața, nivelul de „melatonină” din corpul nostru scade, iar nivelul de „serotonină” crește. De aceea ne simțim proaspeți și alerți dimineața. În timpul sezonului ploios, când cerul este încărcat cu nori și lumina soarelui scade, se întâmplă opusul. Nivelul de „serotonină” din corpul nostru scade și începem să simțim mai mult efectele „melatoninei”. Rezultatul? Ne simțim pur și simplu leneși, somnoroși și triști.
Chiar și cele mai eficiente medicamente pentru depresie din ziua de azi, și anume „inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei” (ISRS), funcționează prin menținerea hormonului „serotonină” în creier mai mult timp.
Este terapia cu lumină mai bună decât medicația?
Întrucât reducerea luminii solare este o cauză majoră a acestui fenomen, cercetătorii au propus un tratament numit „terapie cu lumină” ca soluție. Aceasta implică expunerea pacientului la o lumină puternică asemănătoare soarelui, emisă de o lampă special concepută, timp de câteva minute pe zi.
Această lumină călătorește prin ochii noștri către creier și ajută la echilibrarea hormonilor melatonină și serotonină. Unele studii au descoperit că terapia cu lumină poate reduce simptomele tulburării de anxietate socială mai rapid decât medicamentele. Uneori, medicii recomandă ambele tratamente împreună, deoarece se pot ajuta reciproc.
Dar acest lucru este foarte important:Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să consultați neapărat medicul înainte de a începe orice autotratament. Acesta va putea diagnostica cu exactitate afecțiunea dumneavoastră și va determina cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Relația dintre anotimpurile însorite și cele ploioase
Deși mulți oameni nu cred acest lucru, cercetările au descoperit acum că cantitatea de expunere la soare pe care o primim în timpul sezonului însorit (vara) ne afectează starea de spirit în lunile ulterioare sezonului ploios (iarna).
Secretul aici este vitamina D.
Gândiți-vă în felul următor. Când ieșim la soare, razele ultraviolete (UV) ale soarelui ne lovesc pielea. Pielea noastră produce apoi o substanță chimică numită „colecalciferol”. Aceasta este apoi transformată în vitamina D în corpul nostru, în ficat și rinichi.
Așadar, atunci când suntem expuși la lumina soarelui dimineața, acest „colecalciferol” se stochează în celulele adipoase ale corpului nostru. Este ca și cum am depune bani într-o bancă. Apoi, în timpul sezonului ploios, când soarele apune, corpul nostru poate folosi acest „colecalciferol” stocat pentru a produce cantitatea necesară de vitamina D. Această vitamina D ajută foarte mult la menținerea unui nivel ridicat de „serotonină” din organism.
Simplu spus, cât de bine „stochezi” lumina soarelui în timpul sezonului însorit poate determina cum va fi sănătatea ta mintală în timpul sezonului ploios.
Deci, ce lucruri poți face?
Nu trebuie să fii trist și plictisit când vine următorul sezon ploios. Totul depinde de ce faci în acest sezon însorit. În loc să ieși pur și simplu și să te bucuri de soare, încearcă aceste lucruri simple.
| Sugestie | Ce să faci și beneficiile acestuia |
|---|---|
| Expune-te la soarele de dimineață. | Trezește-te devreme dimineața și ieși afară. Soarele este cel mai bine înainte de ora 9. Soarele este mai puțin intens la această oră, așa că riscul de deteriorare a pielii este, de asemenea, mai mic. Evită să stai la soare între orele 11:00 și 14:00. |
| Exerciții în aer liber. | Petreceți cel puțin 20 de minute în fiecare dimineață afară, făcând ceva precum un exercițiu ușor, o plimbare, meditație sau grădinărit. Transformați-vă din asta într-un obicei. Exercițiile fizice și lumina soarelui vă vor dubla starea de spirit. |
| Ia „pauze la soare” în timpul serviciului | Dacă lucrezi la birou, fă o scurtă plimbare afară în timpul pauzei de ceai sau a pauzei de prânz. Puțină expunere la soare pe parcursul zilei poate face o mare diferență. |
Deși aceste lucruri pot părea foarte simple, aceste mici obiceiuri pot face multe bine sănătății tale mintale și fizice pe termen lung.
Mesaj de luat acasă
- Schimbările tale de dispoziție în funcție de vreme ar putea fi un simptom al unei afecțiuni numite „Tulburare afectivă sezonieră (TAS).” Acest lucru este normal, nu-ți face griji.
- Principalul motiv pentru aceasta este că nivelul de „serotonină” (hormonul fericirii) din creier scade din cauza lipsei de lumină solară.
- Lumina soarelui este esențială pentru ca pielea noastră să producă vitamina D. Această vitamină D ajută la menținerea unor niveluri bune de serotonină.
- Expunându-te la soarele de dimineață în timpul vremii însorite, poți „stoca” vitamina D de care ai nevoie pentru sezonul ploios.
- Dacă ești îngrijorat(ă) de starea ta de spirit sau dacă te simți constant stresat(ă) sau trist(ă), nu ignora niciodată acest lucru. Asigură-te că vorbești cu medicul tău.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.