Cu siguranță ați văzut tot felul de vitamine și suplimente vândute în farmacii, supermarketuri sau online, nu-i așa? Poate un prieten sau o rudă de-a ta ți-a povestit despre unul dintre acestea. Un astfel de nume despre care vorbește multă lume este CoQ10. Așadar, astăzi, haideți să vedem ce este Coenzima Q10 sau CoQ10 și ce face ea de fapt pentru corpul nostru.
Simplu spus, ce este CoQ10?
Coenzima Q10 (CoQ10) este un nutrient produs în mod natural de celulele corpului nostru. Este ca o mică fabrică în interiorul corpului nostru. Se găsește și în unele dintre alimentele pe care le consumăm.
Una dintre funcțiile sale principale este de a acționa ca antioxidant . Ce înseamnă asta? Gândiți-vă, celulele din corpul nostru sunt ca niște bucăți de fier. Lucruri precum poluarea mediului, stresul și obiceiurile alimentare nesănătoase pot deteriora aceste celule. La fel cum fierul ruginește. Această „ruginire” sau deteriorare a celulelor este CoQ10.
În plus, este esențial pentru procesul de producere a energiei organismului nostru, adică pentru metabolism.
Care sunt beneficiile CoQ10?
În mod normal, organismul produce cantitatea de CoQ10 necesară unui adult sănătos. Cu toate acestea, în anumite afecțiuni medicale, administrarea unui supliment de CoQ10 poate fi benefică. Totuși, toate acestea trebuie făcute numai la recomandarea medicului dumneavoastră .
- Tensiune arterială crescută: Unele studii au arătat că administrarea de suplimente cu CoQ10 poate reduce ușor tensiunea arterială.
- Sănătatea inimii: Factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și boala coronariană, provoacă o afecțiune numită stres oxidativ în organismul nostru. Aceasta provoacă o creștere a radicalilor liberi care dăunează celulelor noastre. Cercetările arată că CoQ10 poate ajuta la reducerea acestor daune, reducând simptomele unor afecțiuni precum infarctul miocardic și reducând riscul de complicații.
- Sănătatea creierului: Se crede că CoQ10 reduce nivelurile de compuși nocivi care cresc riscul de boli neurodegenerative precum boala Alzheimer și boala Parkinson, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
- Efecte secundare ale statinelor: Unele persoane iau statine pentru a reduce colesterolul, ceea ce poate provoca dureri musculare și probleme hepatice. Există unele dovezi că CoQ10 poate ajuta la reducerea acestor efecte secundare, dar acest lucru este încă controversat.
- Migrenă:CoQ10 a fost studiat și ca tratament pentru prevenirea migrenei, dar poate dura câteva luni pentru a vedea rezultate.
Pe lângă acestea, există cercetări privind beneficiile CoQ10 pentru afecțiuni precum numărul scăzut de spermatozoizi, cancerul, HIV, slăbiciunea musculară și bolile gingivale, dar nu există încă suficiente dovezi pentru a le demonstra definitiv.
CoQ10 și fertilitatea
Stresul oxidativ poate deteriora ovulele femeilor și sperma bărbaților. Unele cercetări sugerează că CoQ10 ar putea ajuta la oprirea sau inversarea declinului calității și cantității ovulelor la femei pe măsură ce îmbătrânesc. Studiile au arătat, de asemenea, că poate ajuta la îmbunătățirea numărului și a concentrației de spermatozoizi la bărbați, crescând șansele acestora de a avea copii.
Cât de mult CoQ10 ar trebui să iau?
Nu există o doză specifică pentru aceasta. Variază în funcție de nevoile individuale. De obicei, în cercetări au fost utilizate doze cuprinse între 50 și 1.200 de miligrame pe zi pentru adulți. Uneori, aceasta este împărțită în mai multe doze pe zi.
Cel mai important lucru este să nu începeți niciodată să luați un supliment de CoQ10 fără să consultați mai întâi medicul. Doar medicul vă poate recomanda doza potrivită în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
CoQ10 este un nutrient liposolubil, așa că este absorbit mai eficient de organism atunci când este luat cu orez, puțin ulei de cocos, unt sau alt aliment gras.
Cum obții CoQ10 din alimente?
Deși corpurile noastre produc CoQ10, producția acesteia poate scădea pe măsură ce îmbătrânim. În astfel de momente, este important să obținem acest nutrient din alimente.
| Tipul de alimente | Cantitate de CoQ10 (aproximativă la 100 de grame) |
|---|---|
| Organe (ficat, inimă etc.) | Inimă de pui (9,2 mg), ficat de pui (11,6 mg), inimă de vită (11,3 mg) |
| Pește gras | Somon, macrou (kumbalava) (6,75 mg), sardine, păstrăv |
| Carne | Vită (3,1 mg), porc (2,4 mg), pui (1,4 mg) |
| Produse pe bază de soia (Soia) | Soia fiartă (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Legume | Broccoli (0,6-0,86 mg), spanac |
| Nuci și semințe | Arahide (2,6 mg), fistic (2 mg), semințe de susan (1,7 mg) |
Există efecte secundare și riscuri ale CoQ10?
Majoritatea efectelor secundare ale suplimentelor de CoQ10 sunt minore. Acestea includ:
- Probleme digestive
- Pierderea poftei de mâncare
- Dureri de stomac
- Diaree
- Greaţă
- Inflamația toracică
S-ar putea să existe lucruri de genul acesta.
Totuși, există unele cazuri în care ar trebui să fiți mai atenți atunci când îl utilizați. În următoarele cazuri, evitați să luați CoQ10 fără sfatul medicului.
| Nu luați CoQ10 fără sfatul medicului! | |
|---|---|
| Dacă aveți o afecțiune precum o boală de inimă, o boală de ficat sau diabet. | |
| Dacă sunteți o mamă însărcinată sau o mamă care alăptează. | |
| Dacă luați medicamente anticoagulante, cum ar fi warfarina sau medicamente pentru tiroidă (CoQ10 poate reduce eficacitatea warfarinei și poate crește riscul de formare a cheagurilor de sânge). | |
| Dacă urmați chimioterapie pentru cancer. | |
De asemenea, suplimentele cu CoQ10 nu sunt recomandate copiilor mici.
Mesaj de luat acasă
- Coenzima Q10 (CoQ10) este un nutrient important produs în mod natural de organismul nostru și care se găsește și în alimente.
- Deși există dovezi ale unor beneficii pentru sănătatea inimii, tensiunea arterială și funcția creierului, multe dintre beneficii sunt încă în stadiul de cercetare.
- Cel mai important: Nu vă automedicați niciodată cu CoQ10 sau orice alt supliment. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a discuta dacă aveți nevoie de el, care este doza adecvată și care sunt riscurile potențiale.
- Dacă luați un supliment de CoQ10, administrarea acestuia cu o masă grasă crește absorbția în organism.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău