De ce este atât de frecvent să dezvoltăm diabet (diabet de tip 2)? Hai să vorbim despre asta!

Nu există nicio șansă să nu existe una sau două persoane cu diabet zaharat printre familia, rudele, prietenii sau vecinii dumneavoastră, nu-i așa? „Diabetul” a devenit acum un lucru foarte comun și normal în țara noastră. În timp ce unii se tem de el, altora nu le pasă prea mult. Dar de ce este diabetul de tip 2 atât de frecvent printre noi, adică printre sud-asiatici și în special printre srilankezi? Se datorează doar dietei pe care o consumăm? Astăzi, haideți să vorbim despre adevărata poveste din spatele acestui lucru.

Motivele pe care toată lumea le știe: stilul de viață și dieta

Dacă cineva întreabă: „De ce se dezvoltă diabetul?”, există câteva prime răspunsuri care ne vin în minte.

• Obiceiuri alimentare greșite: consumul de boluri de orez, dulciuri, alimente grase, alimente făinoase, fast-food și dependența de băuturi zaharoase.
• Lipsa de exerciții fizice: Statul pe scaun cea mai mare parte a zilei, condusul peste tot în loc să mergi pe jos și leneșia excesivă pentru a merge chiar și pe distanțe scurte.
• Obezitate: acumularea de grăsime, în special în zona abdominală.
• Stres: Presiunea care vine odată cu problemele de la locul de muncă și din viața de familie.
• Tensiune arterială crescută și colesterol.

Toate acestea sunt adevărate. Aceste greșeli de stil de viață cresc considerabil riscul de a dezvolta diabet. Dar v-ați întrebat vreodată de ce doar una din două persoane care mănâncă aceleași alimente și au același stil de viață dezvoltă diabet? Unii oameni sunt foarte slabi, dar au și diabet. Aici intervine și cealaltă latură a poveștii, și anume influența genelor noastre.

Secretul genelor noastre: Povestea „genei economiei”

Poate suna ca o poveste puțin științifică, dar v-o voi explica într-un mod foarte simplu. Gândiți-vă cum trăiau strămoșii noștri acum mii de ani. Pe atunci, nu existau magazine și supermarketuri peste tot așa cum sunt astăzi. Trebuiau să muncească din greu pentru a găsi hrană. Uneori, existau secete și foamete, iar alimentele erau rare.

Așadar, pentru a supraviețui în acest mediu, corpurile lor trebuie să fie special adaptate. Adică, imediat ce primesc hrană, trebuie să fie capabili să absoarbă cât mai multă energie posibil din ea și să stocheze restul sub formă de grăsime în corpul lor . Pentru că nu știu când va veni următoarea masă. Genele care îi ajută să folosească energia cu moderație și să o stocheze sub formă de grăsime sunt ceea ce numim „gene economice ”.Simplu spus, a avea aceste gene la acea vreme a fost o mare binecuvântare pentru a supraviețui.

Deci, care este problema astăzi?

Problema este că genele noastre funcționează la fel cum o făceau acum mii de ani, dar mediul înconjurător s-a schimbat complet.

Această diferență poate fi mai bine înțeleasă din tabelul de mai jos.

Simplu spus, acele gene care au fost o binecuvântare pentru strămoșii noștri au devenit un blestem pentru noi astăzi. Deoarece alimentele bogate în calorii pe care le consumăm sunt rapid transformate în grăsimi de către genele noastre și stocate în corpul nostru. Acest lucru duce la creșterea în greutate, în special în zona abdomenului. Când se întâmplă acest lucru, hormonul insulină, care controlează zahărul din corpul nostru, nu poate funcționa corect. Această afecțiune se numește rezistență la insulină . Aceasta este principala cauză a diabetului de tip 2.

Deci, ce putem face?

Ai putea crede: „Deci, dacă sunt doar genele noastre, nu putem face nimic în privința asta”. Dar asta este complet greșit. Acesta este un lucru foarte important de reținut.

Asta înseamnă că, chiar dacă aveți o predispoziție genetică la dezvoltarea diabetului, dacă vă gestionați corect stilul de viață și dieta, puteți evita acest risc. Sau chiar puteți amâna dezvoltarea diabetului pentru o perioadă lungă de timp.

Pașii pe care ar trebui să-i urmăm

1. Consultați medicul: Dacă cineva din familia dumneavoastră are diabet, este esențial să vă verificați nivelul zahărului din sânge (glicemie à jeun, HbA1c) cel puțin o dată pe an. Dacă există un risc, medicul vă poate ajuta să fiți conștient de acesta din timp și să luați măsurile necesare.

2. Schimbați farfuria cu orez: Suntem obișnuiți să mâncăm mult orez și puțin pește și legume. Întoarceți farfuria. Reduceți cantitatea de orez din farfurie cu un sfert (1/4) și umpleți jumătate (1/2) cu legume și verdețuri. Pentru restul (1/4) adăugați o proteină, cum ar fi pește, pește uscat, pui, ouă, linte sau năut.

3. Fii activ: Fă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe zi. Mersul rapid, alergarea sau mersul cu bicicleta sunt toate opțiuni bune. Nu trebuie să mergi la sală. Folosește scările ori de câte ori este posibil, mergi pe jos până la magazin. Aceste lucruri mărunte pot face o mare diferență.

4. Controlează-ți greutatea: Este foarte important să reduci grăsimea de pe burtă, în special în zona abdomenului. Acest lucru se poate realiza printr-o dietă adecvată și exerciții fizice.

5. Reduceți dulciurile și grăsimile: Limitați pe cât posibil zahărul, băuturile îndulcite, prăjiturile, biscuiții și alimentele grase. Acestea cresc în mod direct riscul de diabet.