Dacă aveți diabet, probabil că medicul dumneavoastră vă spune să vă verificați glicemia în mod regulat. Și, de câteva ori pe an, vă spune și să faceți un test numit „A1c”, nu-i așa? Ce este mai exact A1c? De ce este scăderea nivelului său atât de importantă pentru sănătatea dumneavoastră? Nu vă faceți griji, vom vorbi despre toate acestea simplu și sincer.
Ce este A1c? De ce este important?
Simplu spus, glicemia pe care o verificați acasă în fiecare zi este o instantanee. Este ca și cum ați face o fotografie. Dar A1c nu este așa. Arată care au fost nivelurile dvs. de zahăr din sânge în ultimele două-trei luni.
Imaginați-vă că în globulele roșii din sânge se află o proteină numită „hemoglobină”. Când nivelul zahărului din sânge crește, aceste particule de zahăr se lipesc de „hemoglobină”. Cu cât glicemia este mai mare, cu atât aceasta se lipește mai mult. Testul A1c măsoară cantitatea de „hemoglobină” de care s-a atașat acest zahăr. Așadar, acest lucru îi oferă medicului o imagine clară despre cât de bine este controlat diabetul dumneavoastră.
De obicei, obiectivul este de a menține A1c sub 7% . Cu toate acestea, medicul dumneavoastră va stabili care este obiectivul dumneavoastră specific. Menținerea acestui nivel într-un interval sănătos vă poate ajuta să vă protejați de complicațiile grave ale diabetului, cum ar fi leziunile nervoase, leziunile oculare, bolile de inimă și bolile de rinichi .
Lucruri pe care le putem face pentru a reduce nivelurile de A1c
Este important să luați rețeta medicului exact așa cum este prescris. În plus, haideți să analizăm câteva obiceiuri simple, dar extrem de eficiente, pe care le puteți încorpora în stilul dumneavoastră de viață.
Să fim atenți la dimensiunile porțiilor.
Mai întâi, adaugă câteva ustensile mici în bucătărie. Acestea includ un set de căni de măsurat și un cântar de bucătărie. Acestea te vor ajuta să măsori cantitatea exactă de alimente pe care o consumi. Consumul unei cantități mai mari decât are nevoie corpul tău poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Așadar, controlul dimensiunilor porțiilor este una dintre cele mai bune modalități de a reduce A1c.
La început, acest instrument te va ajuta să înțelegi ce înseamnă „o porție”, în special pentru alimentele bogate în amidon, cum ar fi orezul, pâinea și tăițeii. S-ar putea să fii surprins cât de mică este o porție. Dar, cu această practică, vei înceta să mănânci prea mult fără să-ți dai seama.
Hai să ne gândim inteligent la carbohidrați.
Este adevărat că carbohidrații cresc nivelul zahărului din sânge mai rapid decât alți nutrienți. Dacă consumați în mod regulat mulți carbohidrați, nivelul de A1c va crește treptat.
Dar nu uitați, nu toate amidonurile sunt rele. Trebuie să alegem.Amidonul bun este bogat în fibre și nutrienți. Este mai sănătos decât alimentele care conțin doar amidon.
| Amidon bun (alegeți) | Amidonul trebuie redus (evitat pe cât posibil) |
|---|---|
| Tărâțe de orez, ovăz, mei, orz | Orez alb, pâine albă, paste făinoase |
| Legume (morcovi, fasole, dovleac) | Biscuiți, prăjituri și alte produse de panificație |
| Leguminoase precum lintea, năutul și fasolea verde | Băuturi zaharoase, băuturi dulci |
Cum să-ți prepari mâncarea
Aceasta este o metodă foarte simplă recomandată de experții în nutriție. Împarte-ți mental farfuria în patru părți:
- Jumătate (1/2) din farfurie: Umpleți cu legume cu conținut scăzut de amidon. (Exemplu: spanac, varză, fasole, morcovi, castraveți, roșii)
- Un sfert din farfurie: Umpleți cu o proteină cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pește, pui fără piele, ouă, linte, tofu)
- Alteori (1/4): Umpleți cu un cereal bogat în fibre (de exemplu, orez cu tărâțe, hrișcă, ovăz)
Când te obișnuiești să prepari mâncarea în acest fel, vei avea în mod natural o dietă echilibrată.
Schimbări ale stilului de viață: greutate și exerciții fizice
Slăbește - nu sunt necesare obiective mari!
Nu toți cei cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderali. Dar dacă sunteți puțin supraponderali, este posibil să nu fie nevoie să slăbiți atât de mult pe cât credeți pentru a vă reduce nivelul de A1c.
Medicii recomandă adesea să încercați să pierdeți 5% până la 10% din greutatea actuală . De ce? Atunci când pierdeți kilograme în plus, insulina organismului devine mai eficientă în controlul nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate reduce nivelul de A1c în timp. Un studiu a arătat chiar că persoanele care au pierdut 5% până la 10% din greutate au avut de trei ori mai multe șanse să își reducă nivelul de A1c cu 0,5%.
Regândește-ți modul în care faci exerciții fizice
Pe lângă o dietă sănătoasă, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți reduce nivelul de A1c este exercițiile fizice. Dar există o altă formă foarte eficientă de exercițiu care nu este doar alergarea pe banda de alergare în fiecare zi, și anume antrenamentul de forță.
Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și ciclismul, și antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, pot ajuta la scăderea nivelului de A1c. Când faci exerciții fizice, mușchii folosesc zahărul din sânge pentru energie. Acest lucru ajută la controlul creșterii bruște a glicemiei după o masă. Când faci din exerciții fizice un obicei zilnic, vei observa o reducere semnificativă a nivelului de A1c.
Sfaturi medicale și informații suplimentare
Utilizați medicamentul exact așa cum a fost prescris de medic.
Îți poți reduce în mod fiabil nivelul de A1c prin dietă și exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă medicul ți-a prescris medicamente precum Metformin, Miglitol sau Insulină, este important să le iei în dozele corecte și la momentele potrivite. Dacă sări peste medicamente în mod regulat, nivelul zahărului din sânge poate crește, ceea ce poate duce la o creștere a nivelului de A1c.
Scopul dumneavoastră ar putea fi să reduceți sau să întrerupeți administrarea medicamentelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Dar nu întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor și nu modificați doza pe cont propriu.
Fiți conștienți de suplimente
Există multe suplimente pe piață care pretind că reduc A1c. Cu toate acestea, multora dintre ele le lipsesc suficiente dovezi științifice. Cu toate acestea, unele s-au dovedit a avea un anumit efect. De exemplu, există unele dovezi că berberina, coenzima Q10 și scorțișoara pot reduce A1c în timp. Cu toate acestea, este foarte important să consultați medicul și să obțineți aprobarea acestuia înainte de a utiliza orice supliment.
În cele din urmă, ai răbdare cu toate acestea. Nivelul tău de A1c este o medie pe mai multe luni, așa că va dura ceva timp până va scădea. S-ar putea să nu poți face totul 100% corect, și asta e în regulă. Important este să continui să încerci în direcția corectă și să nu renunți. Crede-mă, nivelul tău de A1c va scădea cu siguranță ca urmare a muncii depuse.
Mesaj de luat acasă
- A1c este o măsură a nivelului mediu de zahăr din sânge din ultimele 2-3 luni. Controlul acestuia vă poate ajuta să evitați complicațiile periculoase ale diabetului.
- Controlează porțiile. Umple jumătate din farfurie cu legume, jumătate cu proteine și jumătate cu cereale bogate în fibre.
- În loc de amidonuri simple, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, alegeți amidonuri complexe, cum ar fi orezul cu tărâțe, ovăzul și hrișca.
- Exercițiile fizice zilnice sunt esențiale. Atât exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, cât și exercițiile de creștere a forței, cum ar fi ridicarea de greutăți, sunt importante.
- Chiar și o pierdere de doar 5% din greutate poate avea un impact mare asupra nivelului de A1c.
- Nu sări niciodată peste medicamentele prescrise. Nu le întrerupeți și nu le schimbați fără sfatul medicului.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice supliment nutritiv.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment