Ai diabet? Sau cineva din familia ta sau un prieten are această afecțiune? Mulți oameni sunt inițial îngrijorați și speriați când află că au diabet. Există momente când se gândesc: „O, Doamne, viața mea s-a terminat”. Dar acesta nu este adevărul. Diabetul este o afecțiune care, dacă este gestionată corespunzător, poate duce la o viață normală sau chiar mai bună și mai fericită. Astăzi vorbim despre experiența reală a unei astfel de persoane. Această poveste va fi o mare forță pentru tine.
Ce s-a întâmplat când ai aflat că ai diabet?
Bărbatul din această poveste a fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2 în 2019. HbA1c (nivelul mediu al zahărului din sânge din ultimele 3 luni) a fost de 12,7%. Glicemia à jeun a fost de 283 mg/dl. Acestea sunt valori foarte mari. La început, s-a gândit: „Lumea mea s-a prăbușit”. Dar a trecut repede peste asta, gândindu-se: „Bine, pot controla asta” și a făcut un plan.
Deci, ce a făcut? Simplu spus, a schimbat trei lucruri majore în viața sa.
1. Dietă
2. Exerciții fizice
3. Administrarea corectă a medicamentelor
Cu combinarea acestor trei, a slăbit aproximativ 18 kilograme. Începând de astăzi, valoarea lui HbA1c este la un nivel bun de 6,3%. Uite, dacă ai determinare, nimic nu este imposibil, nu-i așa?
Cele mai importante lucruri pe care le-a făcut pentru a controla zahărul
Să analizăm acum câteva dintre obiceiurile cheie care l-au ajutat în această călătorie. Acestea vor fi foarte utile și pentru tine.
Exercițiile fizice sunt esențiale.
Exercițiile fizice au devenit o parte importantă a vieții sale. Merge la sală două sau trei zile pe săptămână. Acolo, face atât cardio , cât și antrenament de forță .
- Mai întâi, mergi pe banda de alergare timp de 15-20 de minute.
- Apoi fac niște exerciții de ridicare de greutăți și la sol.
- În final, sesiunea de exerciții se încheie cu mersul pe banda de alergare timp de încă 10-15 minute.
Cel mai important lucru este să alegi un exercițiu care ți se potrivește, care îți place și să-l practici constant. Discutează cu medicul tău despre asta și cere sfaturi.
Verificarea regulată a nivelului de zahăr
La început, folosea o aplicație pe telefon pentru a urmări tot ce mânca, inclusiv câți carbohidrați și câte proteine. Dar acum e atât de obișnuit cu ea încât știe ce alimente sunt bune pentru el.
Imaginează-ți, uneori cu toții simțim nevoia să mâncăm ceva ce ne place. Ceva precum paste sau tăiței. Înainte de a mânca așa ceva, ne verificăm nivelul zahărului din sânge. Dacă nivelul zahărului este la un nivel bun, cum ar fi 100-102 mg/dl, mâncăm o cantitate mică. Dar dacă nivelul zahărului este puțin mai mare, cum ar fi 125-130 mg/dl, evităm complet acel aliment pentru ziua respectivă. Ce obicei bun, nu-i așa?
Luarea medicamentelor la timp
El ia 2000 mg de metformin pe zi. 1000 mg dimineața și 1000 mg la cină. În plus, ia și un medicament pentru scăderea colesterolului numit Lipitor , ca măsură de protecție a inimii. Tipurile și dozele acestor medicamente variază de la o persoană la alta. Prin urmare, este esențial să luați întotdeauna medicamentele exact așa cum v-a prescris medicul.
Cum ți-ai controlat mâncatul și băutul?
Un lucru de care mulți oameni se tem când vine vorba de diabet este controlul dietei. Dar nu este atât de dificil pe cât crezi. Vezi cum reușește el.
| Masă | Mâncăruri (Exemple) | Lucruri de reținut |
|---|---|---|
| Mic dejun | Ceva bogat în proteine, cum ar fi ouăle. O batonă proteică bună dacă nu ai timp. | Începerea zilei cu o masă bogată în proteine ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. |
| Prânz | Un sandviș cu două felii de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, brânză, carne/pește). | În timp ce o felie obișnuită de pâine are aproximativ 18 grame de carbohidrați, o felie de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați are doar 9 grame. |
| Gustare | O batonă proteică, un măr cu unt de arahide, căpșuni și mure. | Încerc să mențin carbohidrații sub 35 de grame per masă principală și sub 15 grame per gustare. |
| Cină | Mai multe proteine. Carne, pui sau pește (precum somonul) cu legume precum broccoli. | El spune că cel mai important lucru este să nu mănânci nimic după ora 18:30 - 19:00. |
Când a aflat prima dată că are diabet, a renunțat complet la mâncat lucruri precum cartofi, pâine, orez și paste. Dar acum, mănâncă cantități mici, controlându-le. De exemplu, dacă vrea să mănânce paste, mănâncă doar o mână . Acesta este un sfat foarte important.
Oamenii și lucrurile care m-au ajutat în această călătorie
Așa cum spune acest domn, nu poți trece prin această călătorie singur. Un motiv important pentru succesul său este faptul că ai un grup bun de sprijin în jurul tău. A avea prieteni și familie care te încurajează și îți subliniază greșelile este un mare punct forte.
„Este foarte important să vorbești cu oameni care te pot ajuta. Nu este ceva ce poți face singur.”
Mulți diabetici se simt singuri pe lumea asta, blocați pe o insulă. Nu știu ce să facă sau cui să ceară ajutor. Lipsa unui medic care să îi înțeleagă și să îi ajute este, de asemenea, o mare problemă.
Așa că cel mai bun lucru pe care l-a făcut a fost să consulte un endocrinolog . Pe lângă medicul de familie, este o idee bună să obțineți sprijinul unui specialist ca acesta. De asemenea, vă poate îndruma către alte persoane care vă pot ajuta, cum ar fi un nutriționist .
Cum ai depășit provocările?
Gestionarea stresului este, de asemenea, foarte importantă în cazul diabetului. El petrece timp cu fiica sa pentru a reduce stresul. Cei doi au început împreună o grădină de legume și sunt foarte fericiți să recolteze legume din ea.
Cea mai mare provocare a lui este să facă ceea ce trebuie atunci când nimeni nu se uită, când este singur. „Ce mănânc? Merg la sală? Pot să mă abțin să nu vreau să mănânc o gogoașă în naveta de dimineață?” Acestea sunt încă provocări pentru el. Uneori, când bea o cafea cu gheață fără zahăr, îi este greu să nu mănânce o gogoașă cu ea.
Deci ce face în astfel de momente? Se uită la poza fiicei sale de pe telefon.
„Am 46 de ani acum. Vreau să o țin de mână pe fiica mea în ziua în care se va căsători. Când te gândești la asta, e ușor să iei decizia corectă.”
Vezi câtă putere îți dă să faci ceea ce trebuie pentru cineva drag, pentru viitorul tău.
Mesaj de luat acasă
- Diabetul (diabetul de tip 2) nu este sfârșitul vieții. Este o afecțiune care poate fi gestionată.
- Dieta, exercițiile fizice și administrarea medicamentelor conform prescripției sunt la fel de importante.
- Verificați-vă glicemia și HbA1c în mod regulat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
- Controlul dietei nu înseamnă să nu mănânci totul. Este vorba despre alegerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine și consumul lor cu moderație .
- E greu să treci prin această călătorie singur. Faptul că ai familie, prieteni și o echipă medicală bună te susțin este un mare avantaj.
- Uneori, când îți este greu să te decizi, amintește-ți de ce vrei să trăiești. Aceasta va fi cea mai mare putere a ta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment