Te îngrași și tu fără motiv? (Creștere în greutate inexplicabilă) Hai să vorbim despre asta

Nu ai făcut nicio schimbare majoră în dietă sau în rutina ta de exerciții fizice, dar tot simți că te îngrași? Uneori, acest lucru poate fi foarte frustrant. S-ar putea să nu înțelegi de ce se întâmplă acest lucru. Nu-ți face griji, acesta este un fenomen frecvent pentru mulți oameni. Astăzi, vom vorbi despre motivele pentru care s-ar putea să te îngrași neintenționat.

Ce înseamnă să te îngrași fără motiv?

Simplu spus, creșterea inexplicabilă în greutate apare atunci când greutatea corporală crește fără a crește cantitatea de alimente consumate sau a reduce cantitatea de exerciții fizice efectuate. Acest lucru se poate întâmpla foarte lent în timp sau se poate întâmpla brusc și rapid.

Este normal să înregistrăm unele modificări ale greutății corporale de-a lungul vieții. Cu toate acestea, uneori, creșterea bruscă în greutate poate fi un semn al unei probleme de sănătate subiacente. Așadar, dacă ați observat recent o modificare semnificativă a greutății dumneavoastră, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta.

Ce este creșterea rapidă în greutate?

Medicii consideră creșterea rapidă în greutate ca fiind o creștere semnificativă a greutății corporale într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu:

• Dacă te îngrași cu aproximativ 1 - 1,5 kg pe zi
• Dacă te îngrași mai mult de 2,5 kg pe săptămână
• Dacă te îngrași cu 5% sau mai mult din greutatea totală într-o lună

Dacă observați o creștere bruscă în greutate de acest gen, ar trebui să consultați neapărat un medic, deoarece ar putea fi un simptom al unei afecțiuni medicale.

Care sunt motivele acestei creșteri a greutății corporale?

Există multe motive pentru care s-ar putea să te îngrași fără să încerci. Există o gamă largă de factori care pot contribui la acest lucru, de la îmbătrânire la schimbări hormonale, diverse afecțiuni medicale și medicamentele pe care le iei. Să le analizăm pe fiecare dintre ele pe rând.

1. Îmbătrânirea

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru, rata la care alimentele sunt transformate în energie, încetinește. De asemenea, pierdem densitate musculară și osoasă, iar corpul nostru stochează mai multă grăsime. Sunt necesare mai puține calorii pentru a menține grăsimea decât pentru a menține masa musculară. Așadar, dacă nu mănânci mai puțin pe măsură ce îmbătrânești, este mai probabil să te îngrași.

2. Modificări hormonale

Creșterea în greutate poate apărea din cauza schimbărilor hormonale în anumite momente ale vieții noastre.

• Pubertate: În timpul pubertății, corpul copiilor crește rapid. În această perioadă, ei iau în greutate, cresc în înălțime și își dezvoltă mușchii.
• Menstruație: Este normal să te îngrași cu câteva zile înainte și în timpul menstruației. Acest lucru se datorează modificării nivelului hormonal și retenției de apă din organism.
• Sarcină:Creșterea în greutate în timpul sarcinii este normală și necesară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multă creștere în greutate este potrivită în funcție de indicele dumneavoastră de masă corporală (IMC) .
• Menopauza: În timpul menopauzei, este frecvent ca femeile să experimenteze creșterea în greutate pe măsură ce nivelul de estrogen scade.

3. Schimbări ale stilului de viață

Știm cu toții că supraalimentarea sau lipsa exercițiilor fizice sunt o cauză a creșterii în greutate. Cu toate acestea, există și alte cauze legate de stilul de viață.

• Stres: Când ești stresat, corpul tău produce un hormon numit cortizol . Acest hormon crește nivelul zahărului din sânge și crește depozitarea grăsimilor în jurul abdomenului. De asemenea, te poate face să ai poftă de alimente bogate în calorii.
• Lipsa somnului: Dacă organismul tău nu primește energia de care are nevoie din somn, va încerca să o obțină din alimente. Când nu dormi suficient, există un dezechilibru al hormonilor foamei din organism, grelina și leptina . Grelina crește pofta de mâncare, în timp ce leptina reduce senzația de sațietate.
• Renunțarea la fumat: Renunțarea la fumat este întotdeauna o decizie bună. Cu toate acestea, unii oameni se îngrașă puțin după ce renunță la fumat. Acest lucru se datorează faptului că nicotina accelerează metabolismul și reduce pofta de mâncare. Așadar, atunci când renunți la acest obicei, pofta de mâncare poate crește.
• Diete frecvente pe termen scurt: Dietele la modă care pretind că te ajută să slăbești rapid pot duce de fapt la creșterea în greutate. Chiar dacă slăbești, o vei recăpăta rapid (ciclul de greutate). Acestea pot duce la probleme de sănătate fizică și mintală pe termen lung.

4. Unele afecțiuni medicale

Unele boli pot provoca, de asemenea, o creștere inexplicabilă în greutate.

• Tulburări endocrine: Exemplele includ afecțiuni precum deficitul de hormoni tiroidieni , rezistența la insulină și sindromul ovarelor polichistice (SOP) .
• Edem: Aceasta este o umflare cauzată de acumularea de lichide în țesuturile organismului. Această afecțiune este cel mai adesea observată la nivelul picioarelor, gleznelor și labelor piciorului. Deși are multe cauze, poate fi și un simptom al unei boli pulmonare, hepatice sau renale.
• Depresie:Există o relație complexă între depresie și creșterea în greutate. Persoanele cu depresie prezintă un risc mai mare de a deveni obeze. Iar persoanele cu obezitate prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie. Acesta poate fi un ciclu dificil de rupt.

5. Unele medicamente pe care le luați

Creșterea în greutate poate apărea și ca efect secundar al unor medicamente. De exemplu:

• Antidepresive
• Medicamente antipsihotice
• Pilule anticoncepționale
• Medicamente pentru tensiune arterială crescută
• Tipuri de corticosteroizi

Dacă observați o creștere în greutate după începerea unui nou medicament, informați medicul .

Dacă aveți aceste simptome pe lângă creșterea în greutate, consultați imediat un medic.

Pe lângă creșterea inexplicabilă în greutate, dacă prezentați unul sau mai multe dintre următoarele simptome, este foarte important să solicitați sfatul medicului cât mai curând posibil.

Cum să o tratăm? Și cum să o prevenim?

Opțiunile de tratament depind de cauza principală a creșterii în greutate. Ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta. Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și va determina indicele de masă corporală (IMC).Vor calcula și, dacă este necesar, vor solicita analize de sânge pentru a verifica nivelurile hormonale.

Odată ce cauza este determinată, va fi elaborat un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră. Acesta poate include medicație (sau schimbarea medicației actuale), schimbări ale stilului de viață și practici de mindfulness.

De cele mai multe ori, creșterea în greutate este ceva asupra căruia nu avem control. Dar dacă crezi că are legătură cu obiceiurile tale alimentare sau cu stilul tău de viață, iată câteva lucruri pe care le poți încerca:

• Reduceți consumul de zahăr .
• Reduceți consumul de alimente procesate .
• Mănâncă alimente în cantități sănătoase pentru tine.
• Alege un exercițiu care îți place și practică-l cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
• Ai grijă de sănătatea ta mentală prin lucruri precum meditația sau yoga.