Cu toții ne dorim să trăim o viață sănătoasă și fără boli. Dar uneori, fără să ne dăm seama, în interiorul corpurilor noastre se dă o mare bătălie. Ca urmare a acestei bătălii, se declanșează multe boli grave, precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și cancerul. Acesta este inamicul tăcut despre care vorbim în acest articol de astăzi. În medicină, numim această afecțiune stres oxidativ .
Simplu spus, ce este stresul oxidativ?
Pentru a înțelege acest lucru, trebuie mai întâi să cunoaștem două personaje principale din corpul nostru.
1. Radicali liberi: Gândiți-vă la aceștia ca la niște mici răi din corpul nostru. Aceștia sunt creați în timpul proceselor normale din corpul nostru, cum ar fi atunci când transformăm alimentele pe care le consumăm în energie sau atunci când suntem expuși la poluanți din mediu. Deoarece sunt instabili, tind să deterioreze celulele sănătoase din corpul nostru și să le perturbe funcția. La fel cum ruginește fierul, acești radicali liberi încearcă să „ruginească” celulele noastre.
2. Antioxidanți: Acestea sunt mecanismele de apărare ale organismului. Sunt ca niște supereroi care ne protejează celulele de factorii răi. Acești antioxidanți neutralizează radicalii liberi și îi împiedică să deterioreze celulele noastre.
Așadar, stresul oxidativ este dezechilibrul dintre acești agenți nocivi (radicali liberi) și apărători (antioxidanți). Atunci când numărul agenților nocivi crește și nu există suficienți apărători pentru a-i controla, celulele, ADN-ul și țesuturile corpului nostru încep să fie deteriorate. Această deteriorare pe termen lung este cauza principală a multor boli.
Deși unele studii au descoperit că acest stres oxidativ poate ajuta la combaterea unor factori precum celulele canceroase, în general, cel mai des se observă partea dăunătoare.
Importanța antioxidanților și cum să îi obținem?
Antioxidanții, mecanismele de apărare ale organismului nostru, sunt foarte importanți pentru noi. Ei protejează celulele noastre, ajutând la prevenirea sau reducerea efectelor bolilor de inimă, cancerului și multor alte boli netransmisibile.
Cel mai bun lucru este că putem obține acești antioxidanți valoroși în mod natural din alimente.
- Vitaminele C și E: Se găsesc din abundență în portocale, grepfrut, guava, papaya, avocado, uleiuri vegetale și nuci.
- Carotenoizi: Se găsesc în fructe și legume de culoare închisă, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, dovlecii și roșiile.
- Flavonoide și taninuri: Se găsesc în ceai, cafea, cacao, ciocolată neagră și fructe de pădure.
- Condimentele noastre: turmericul, scorțișoara și cuișoarele sunt, de asemenea, surse excelente de antioxidanți.
Asta înseamnăO dietă echilibrată și plină de culoare este una dintre cele mai bune metode de a combate stresul oxidativ.
Boli care pot fi cauzate de stresul oxidativ
Radicalii liberi deteriorează continuu celulele noastre, ceea ce poate duce la o serie de boli grave în timp. Să aruncăm o privire asupra acestor boli și a modului în care le afectează stresul oxidativ în tabelul de mai jos.
| Stare | Cum îl afectează stresul oxidativ |
|---|---|
| Hipertensiune arterială | Stresul oxidativ deteriorează pereții vaselor de sânge, determinându-i să devină mai puțin flexibili și rigizi, ceea ce crește tensiunea arterială. |
| Ateroscleroză | Colesterolul rău (LDL) din organism este oxidat de radicalii liberi și începe să se depună pe pereții vaselor de sânge. Acestea se numesc „plăci”. Acest lucru provoacă îngustarea arterelor, crescând riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. |
| Boli de inimă și insuficiență cardiacă | Când nivelurile de antioxidanți scad, celulele musculare ale inimii pot fi deteriorate. Acest lucru poate slăbi funcția inimii și, în timp, poate duce la o afecțiune numită insuficiență cardiacă. |
| Accident vascular cerebral | Stresul oxidativ deteriorează celulele creierului. Mai ales dacă are loc un accident vascular cerebral, leziunile cerebrale pot fi mai severe la o persoană cu niveluri scăzute de antioxidanți. |
| Cancer | Stresul oxidativ poate deteriora ADN-ul din celulele noastre. Această deteriorare a ADN-ului face ca celulele să se dividă necontrolat. Acesta este începutul cancerului. |
| Diabet | Stresul oxidativ poate reduce răspunsul organismului la insulină (rezistență la insulină) și poate, de asemenea, deteriora celulele producătoare de insulină din pancreas. Ambele sunt cauze majore ale diabetului. |
| Boli neurologice | Deteriorarea celulelor creierului (neuronilor) crește riscul apariției unor afecțiuni precum pierderea memoriei, boala Alzheimer și boala Parkinson . |
Deci, este în regulă să iau pastile antioxidante?
Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Stresul oxidativ este un proces foarte complex. Prin urmare, simpla administrare de pastile antioxidante (suplimente) nu va rezolva complet această problemă. Cel mai bine este să adoptați un stil de viață sănătos .
- O dietă bună: O dietă bogată în fructe, legume, nuci, leguminoase și condimente.
- Exerciții fizice regulate.
- Evitarea fumatului și a alcoolului.
- Controlul stresului.
- Dormirea suficientă.
Toate acestea ajută la reducerea stresului oxidativ. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă aveți factori de risc precum diabetul sau hipertensiunea arterială. Nu luați niciodată vitamine suplimentare sau suplimente antioxidante fără sfatul medicului.
Mesaj de luat acasă
- Stresul oxidativ este dezechilibrul dintre radicalii liberi și antioxidanții din corpul nostru.
- Această afecțiune este ca și cum celulele noastre „ar mânca rugină”. Deteriorează celulele, ADN-ul și țesuturile.
- Aceasta poate fi o cauză principală a multor boli grave, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, cancerul și bolile neurologice.
- Putem obține antioxidanții de care avem nevoie printr-o dietă bogată în fructe colorate, legume, leguminoase, nuci și condimente.
- Un stil de viață sănătos (dietă bună, exerciții fizice, gestionarea stresului) este cea mai bună apărare împotriva stresului oxidativ.
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice decizie cu privire la starea dumneavoastră de sănătate sau la administrarea de suplimente de vitamine.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău