Cunoști această grăsime internă periculoasă din stomac? (Grăsime viscerală)

Cu toții ne facem griji în privința grăsimii de pe burtă. Mai ales în privința stratului de grăsime de pe abdomen pe care îl putem atinge și simți. Dar știați că există de fapt un tip de grăsime mult mai periculos în interiorul stomacului nostru, pe care nu îl putem vedea cu ochii noștri? Aceasta este grăsimea internă despre care vom vorbi astăzi, sau „(Grăsimea Viscerală)”. Este ca un dușman tăcut. Așadar, haideți să înțelegem acest lucru exact.

Ce este grăsimea viscerală?

Simplu spus, grăsimea viscerală este tipul de grăsime care se acumulează în abdomen, în jurul organelor interne. Această grăsime se acumulează în jurul organelor vitale, cum ar fi ficatul, intestinele și stomacul.

Acesta nu este doar un strat de grăsime. De aceea este uneori numit „grăsime activă”, deoarece produce hormoni și alte substanțe chimice care pot afecta modul în care funcționează corpul nostru.

Acum probabil vă întrebați care este diferența dintre această grăsime și stratul de grăsime de pe burtă pe care îl atingem cu mâinile. Să înțelegem clar acest lucru.

De ce este periculoasă acumularea de grăsime viscerală în exces?

Prea multă grăsime de orice fel nu este bună pentru sănătate. Cu toate acestea, a avea mai multă grăsime viscerală decât grăsime subcutanată poate duce la o serie de boli grave.

Cercetătorii cred că aceste celule adipoase viscerale produc mai multe proteine ​​care provoacă inflamații în țesuturile și organele corpului nostru. De asemenea, pot provoca îngustarea vaselor de sânge, motiv pentru care apar afecțiuni precum hipertensiunea arterială.

Iată câteva dintre principalele riscuri care pot apărea:

• Boli de inimă: Studiile au descoperit că persoanele cu un nivel ridicat de grăsime viscerală au un risc de aproximativ două ori mai mare de a dezvolta boli de inimă.
• Diabetul de tip 2: Această grăsime poate provoca rezistență la insulină în organism, care este direct legată de diabet.
• Hipertensiune arterială: Tensiunea arterială poate crește din cauza efectelor asupra vaselor de sânge.
• Colesterol ridicat: Această grăsime determină creșterea nivelului de colesterol rău, sau colesterol LDL, din sânge.
• Accident vascular cerebral: Persoanele cu un nivel ridicat de grăsime viscerală prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral. De asemenea, poate afecta riscul de accident vascular cerebral la o vârstă mai tânără.
• Anumite tipuri de cancer: S-a constatat că această grăsime este asociată cu mai multe tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon.
• Boala Alzheimer: Studiile arată că persoanele cu multă grăsime abdominală, în special grăsime viscerală, sunt de aproximativ trei ori mai predispuse la demență și boala Alzheimer. (Stai puțin, am folosit cuvântul bengalez „ডেমেন্শিয়া”. Trebuie să corectez asta. Demența în sinhala este „মাতি ভিরাম্না”. Hai să-l folosim.)
• Corecție: Cercetările arată că persoanele cu exces de grăsime abdominală, în special grăsime viscerală, au un risc de trei ori mai mare de a dezvolta demență și boala Alzheimer.

De unde știi câtă grăsime ai?

Singura modalitate de a vedea exact câtă grăsime viscerală ai în corp este cu un test costisitor, cum ar fi o „tomografie computerizată” sau un „RMN”. Dar un medic nu ar recomanda un astfel de test doar pentru a măsura grăsimea.

Dar nu vă faceți griji. Există câteva modalități simple prin care vă puteți face o idee generală despre asta acasă.

Iată câteva metode simple:

1. Măsurați-vă circumferința taliei: Luați o ruletă și măsurați-vă circumferința taliei, de-a lungul buricului, menținând abdomenul relaxat.

• Femei: 89 cm sau mai mult, este posibil să aveți exces de grăsime viscerală.
• Bărbați: 100 cm sau mai mult, pot fi expuși riscului.
• Pentru cei de origine asiatică: Aceste valori variază. Femeile sunt considerate a avea 80 cm înălțime, iar bărbații 89 cm înălțime.

2. Indicele de masă corporală (IMC): Aceasta este o formulă pentru a vedea dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Un IMC de 30 sau mai mult este considerat obez și poate indica o creștere a grăsimii viscerale. (Pentru asiatici, un IMC de 23 sau mai mult este, de asemenea, riscant.) Dar nu uitați, IMC nu face diferența între masa musculară și masa de grăsime.

3. Forma corpului: Uită-te în oglindă. Unde depozitezi cea mai multă grăsime corporală? Dacă ai trunchiul gras și picioarele subțiri (formă de măr), înseamnă că ai putea avea un exces de grăsime viscerală. Această formă este mai frecventă la bărbați. La femei, este posibil să vezi mai multă grăsime în șolduri și coapse (formă de mazăre).

Cum să reduci această grăsime periculoasă?

Vestea bună este că nu există o formulă magică pentru a reduce această grăsime viscerală. Aceasta poate fi redusă prin aceleași obiceiuri simple pe care le urmăm pentru a rămâne sănătoși și a slăbi. De fapt, atunci când începem să facem exerciții fizice, această grăsime viscerală este primul lucru care începe să se ardă. Arde mai repede decât grăsimea subcutanată.

Iată câteva lucruri pe care le poți face:

• Continuă să te miști: Fă ceva rapid, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau folosirea scărilor , timp de cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, fă exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări și abdomene.
• Mănâncă inteligent: Consumă mai multe alimente bogate în calciu și vitamina D (spanac, varză kale, lapte, iaurt, brânză, peștișori). Redu pe cât posibil băuturile zaharoase, dulciurile și alimentele procesate care conțin „(grăsimi trans)”. Evită alimentele care conțin substanțe precum „uleiuri parțial hidrogenate” sau „sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză”.
• Postul intermitent: Unele studii arată că mâncatul doar în anumite ore ale zilei (de exemplu, între orele 9:00 și 17:00) poate ajuta la reducerea acestei grăsimi viscerale. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și puteți primi sfaturi.
• Dormiți bine: Somnul insuficient, dar nedormit, este, de asemenea, o cauză a creșterii grăsimii viscerale.
• Combate stresul: Când stresul crește, corpul nostru produce un hormon numit „cortizol”. Acesta poate crește, de asemenea, depozitarea grăsimilor. Redu stresul practicând activități precum yoga, meditație și ieșind afară la plimbare.
• Evitați alcoolul: Consumul excesiv de alcool este, de asemenea, o cauză majoră a creșterii grăsimii viscerale.

Când ar trebui să vorbesc cu un medic despre asta?

Dacă ești îngrijorată de dimensiunea taliei tale sau dacă simți că această grăsime viscerală reprezintă un risc pentru sănătatea ta, nu ezita să consulți medicul.

El sau ea poate apoi să vă verifice lucruri precum tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului și să vă ofere sfaturi specifice cu privire la schimbările în dietă și stilul de viață potrivite pentru dumneavoastră.