Cauți o modalitate de a slăbi rapid? Atunci poate ai auzit despre această metodă numită „Dieta Militară” pe rețelele de socializare sau de la un prieten. Se susține că poți pierde 4,5 kg într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi o săptămână. Este într-adevăr foarte atractiv. Dar cât de bune sunt aceste rezultate rapide pentru corpul nostru? Astăzi, hai să vorbim despre adevărul despre această dietă militară.
Ce este această dietă militară?
În primul rând, chiar dacă aceasta se numește dietă „militară”, nu are nicio legătură cu armata sau cu dieta militară. Este doar o strategie de marketing.
Simplu spus, acesta este un plan alimentar pe termen scurt, foarte strict, cu control caloric. Metoda constă în împărțirea celor 7 zile ale săptămânii în două părți:
- Zilele „Activate” (Ziua 3): În aceste trei zile, tipurile și cantitățile de alimente pe care le puteți consuma sunt foarte strict reglementate. Aportul zilnic total de calorii este foarte scăzut, între 1.100 și 1.400.
- Zile „libere” (4 zile): Vi se oferă o oarecare libertate în următoarele patru zile. Cu toate acestea, chiar și în aceste zile, vi se recomandă să nu consumați mai mult de 1.500 de calorii pe zi.
Gândește-te că un adult obișnuit are nevoie de aproximativ 1.600-3.000 de calorii pe zi (în funcție de vârstă și nivelul de activitate). Așadar, îți poți imagina cât de puțină energie primește corpul tău în urma acestei diete. A urma o dietă atât de săracă în calorii pentru o perioadă atât de lungă de timp nu este deloc benefic pentru organism.
Cum este planul alimentar pentru această dietă?
Cea mai mare provocare a acestei diete este cât de strictă este. Nu ai libertatea de a alege ce vrei să mănânci. Ei au deja decis ce vrei să mănânci la micul dejun, prânz și cină și cât vrei să mănânci. Nu există gustări separate de mâncat între ele.
Deși unele dintre alimentele din această dietă (de exemplu, ouăle, broccoli) pot părea sănătoase, altele (de exemplu, hot dog-ii, biscuiții sărați) nu sunt atât de bune.
Iată o listă cu alimentele pe care le oferă:
- Cafea sau ceai (fără zahăr sau lapte)
- Grapefruit
- Banană, măr
- Pâine integrală
- Unt de arahide
- Ouă
- Ton (la conservă)
- Hot dog-uri
- Brânză Cheddar
- Înghețată de vanilie
Bine, acum haideți să vedem cum arată o masă tipică în cadrul acestei diete.
| Masă | Lista alimentelor prescrise |
|---|---|
| De exemplu, micul dejun dintr-o zi |
|
| De exemplu, cina dintr-o zi |
Înlocuitori ciudați
Această dietă permite persoanelor cu anumite alergii alimentare să folosească înlocuitori. Însă acești înlocuitori sunt și foarte ciudați. De exemplu, se spune că, dacă nu poți mânca grepfrut, poți bea 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă. Motivul este că bicarbonatul de sodiu are același efect asupra pH-ului organismului ca și grepfrutul. Ar trebui să ne gândim de două ori la astfel de lucruri care nu au nicio bază științifică.
Care sunt avantajele și dezavantajele reale ale acestei metode?
Orice dietă are avantajele și dezavantajele sale. Aceasta nu face excepție.
Sigur, s-ar putea să observi o pierdere în greutate pe termen scurt. Dar întrebarea este: este într-adevăr doar grăsimea pe care o ai pe corp cea care se pierde?
| Avantaje | Contra |
|---|---|
| Rezultate rapide: Datorită aportului foarte scăzut de calorii, pierderea în greutate are loc într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta înseamnă adesea o pierdere de apă și masă musculară. | Deficiențe nutriționale: Acest plan alimentar nu oferă organismului vitamine, minerale și fibre esențiale. |
| Simplitate: Nu este nevoie să gătești nimic sofisticat. Există alimente simple care pot fi cumpărate din magazin. | Greu de menținut: Nu poți ține o dietă cu reguli atât de stricte pentru o perioadă lungă de timp. Ești foarte obosit și flămând. |
| Ieftin: Nu există preparate scumpe pe această listă. | Pierderea masei musculare: În dietele de acest gen, organismul pierde masă musculară valoroasă în loc să ardă grăsimi. |
| Încetinirea ratei metabolice: Corpul tău crede că rămâne fără alimente. Așadar, pentru a conserva energia, îți încetinește rata metabolică. Aceasta înseamnă că arzi mai puțină energie chiar și atunci când stai nemișcat. | |
| Creșterea în greutate după revenirea la normalitate: Când începeți să mâncați normal după oprirea dietei, este posibil să vă îngrășați mai repede decât înainte din cauza ratei metabolice scăzute. | |
| Obiceiuri alimentare nesănătoase: Acestea pot duce la atitudini negative față de alimente, incapacitatea de a controla alimentația și tentația de a mânca în exces. |
Din perspectiva unui medic, este acest lucru cu adevărat periculos?
Nutriționiștii și medicii descurajează cu tărie dietele la modă de acest gen. Există mai multe motive.
Primul lucru este tipul de greutate pe care o pierzi . Deși această dietă te poate ajuta să slăbești rapid, ea te va face doar să pierzi masă musculară valoroasă și apă. Nu grăsimea este ceea ce vrei cu adevărat să pierzi. Mușchii sunt esențiali pentru energia și metabolismul organismului nostru. Mușchii pierd în mod natural în greutate pe măsură ce îmbătrânim. Aceasta se numește „sarcopenie”. Acest proces poate fi accelerat de o dietă ca aceasta.
Al doilea aspect îl reprezintă riscurile pentru sănătate . Alimentele procesate, precum hot dog-ii și biscuiții, din această dietă nu sunt bune pentru afecțiuni precum bolile de inimă. Acest tip de dietă nu este deloc potrivit pentru o persoană cu afecțiuni precum diabetul.
Cea mai bună și sigură metodă de a arde grăsimile este să slăbești lent și constant, aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
În cele din urmă, această dietă nu te învață nimic. Nu te învață cum să mănânci sănătos sau să-ți schimbi stilul de viață. Este doar un plasture temporar.
Deci, cum slăbești corect?
Cel mai bun lucru de făcut este să nu mai alergi după soluții rapide și să adopți un stil de viață sănătos, care poate fi menținut pe termen lung.
1. Adoptă o dietă echilibrată: Adoptă o dietă care include legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe (pește, pui, linte) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci).
2. Beți suficientă apă: Beți multă apă pe parcursul zilei. Evitați băuturile zaharoase.
3. Faceți mișcare în mod regulat: Practicați un exercițiu care vă place, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
4. Consultați medicul: Acesta este cel mai important lucru. Înainte de a începe orice program de slăbire, consultați medicul de familie . El sau ea vă va explica care este cea mai sigură și mai potrivită metodă pentru corpul și starea dumneavoastră de sănătate.
Mesaj de luat acasă
- Dieta Militară este un plan alimentar pe termen scurt, strict, cu conținut foarte scăzut de calorii. Nu are nicio legătură cu armata.
- Chiar dacă o astfel de dietă poate duce la o pierdere rapidă în greutate, greutatea pe care o pierzi este reprezentată de mușchi și apă valoroase, nu de grăsime.
- Acest lucru poate duce la efecte adverse, cum ar fi deficiențe nutriționale, scăderea ratei metabolice și recâștigarea greutății după oprirea dietei.
- Deoarece conține alimente procesate, nu este potrivit pentru persoanele cu afecțiuni precum diabetul sau bolile de inimă.
- În loc de soluții rapide, este mai sănătos să urmezi o dietă echilibrată, exerciții fizice și un plan pe termen lung adaptat sfatului medicului tău.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău