Simți uneori că nu vrei să faci nimic, că pur și simplu nu ai deloc energie, că totul este plictisitor? Există momente când nici măcar nu ai chef să te uiți la munca de la birou, chiar dacă este o grămadă de lucruri? Nu este vorba doar de plictiseală sau tristețe. Poate că este o afecțiune medicală de care trebuie să fim cu toții conștienți, depresia . Hai să vorbim despre asta deschis și foarte simplu astăzi.
Ce este mai exact depresia?
Simplu spus, depresia este o problemă gravă de sănătate mintală. Nu este doar o zi sau două de tristețe. Poate avea efecte pe termen lung asupra modului în care gândiți, simțiți și acționați. Oricine o poate dezvolta, dar cercetările arată că femeile sunt mai expuse riscului decât bărbații. Simptomele încep de obicei să apară la tinerețe, la începutul anilor douăzeci. Dar nu uitați, se poate întâmpla oricând în viață.
Depresia nu este o slăbiciune sau ceva imaginar. Este o afecțiune medicală care poate fi cel mai bine gestionată prin tratament.
În general, dacă aceste simptome persistă mai mult de două săptămâni, ar trebui să ne facem griji. Nu toată lumea resimte aceste simptome în același mod. Unele persoane pot experimenta mai multe, în timp ce altele le pot resimți diferit.
Care sunt cele mai frecvente simptome ale depresiei?
Este important să fii conștient de aceste simptome. Dacă tu sau cineva apropiat ai oricare dintre acestea, cel mai bine este să ceri sfatul medicului.
| Simptom | Ce se întâmplă? (Pur și simplu) |
|---|---|
| Schimbări de somn | Insomnie sau somnolență excesivă în timpul zilei și senzație de somnolență. |
| Modificări ale apetitului | Pierdere în greutate din cauza pierderii poftei de mâncare sau a creșterii în greutate din cauza supraalimentării. |
| Tristețe și gol constant | Sentiment de tristețe, anxietate, lipsă de speranță sau gol interior, fără niciun motiv aparent. |
| Oboseală | Senzație de oboseală extremă chiar și după ce am dormit bine și lipsa energiei de a face nimic. |
| Scăderea atenției și a memoriei | Uitarea lucrurilor, incapacitatea de a te concentra asupra unui lucru, chiar și dificultățile în a lua decizii simple. |
| Pierderea interesului pentru lucruri | Lucrurile care înainte erau plăcute (de exemplu, vizionarea unui film, vorbitul cu prietenii) acum par lipsite de valoare și plictisitoare. |
| Sentimente negative despre sine | Să te simți constant lipsit de valoare, ca un ratat sau ca și cum ai fi făcut o greșeală. |
| Durere fizică inexplicabilă | Dureri de cap persistente, dureri musculare, disconfort stomacal etc., fără nicio altă afecțiune. |
| Gânduri suicidare | Acesta este un simptom foarte grav: gândurile de a-ți pune capăt vieții. |
Cel mai important: Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut aveți gânduri suicidare , vă rugăm să nu suferiți singuri. Spuneți imediat cuiva în care aveți încredere, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență a unui spital (UTU) sau consultați medicul. Ajutorul vă poate ajuta să depășiți această situație.
Cum îți afectează depresia munca?
Dacă nu este tratată, depresia poate avea un impact serios asupra performanței tale la locul de muncă. Imaginează-ți că mergi la birou în fiecare zi, stai pe scaun, dar mintea ta este în altă parte. Nu ai chef să faci nimic, nu ești atent. Numim asta „prezenteism”. Aceasta înseamnă că, deși corpul tău este la muncă, mintea ta nu este acolo. Acest lucru duce la pierderi de timp și la greșeli.
În mod similar, în unele zile s-ar putea să te simți prea obosit și lipsit de viață chiar și pentru a te da jos din pat, așa că s-ar putea să nu mergi la serviciu (absenteism).
Partea dificilă este că uneori depresia poate fi cauzată de stresul de la locul de muncă. S-ar putea să crezi că e o idee bună să iei o pauză și să stai acasă. Cu toate acestea, studiile au arătat că atunci când ne deconectăm complet de la rutina zilnică și pur și simplu stăm acasă, depresia se poate agrava.
Cum gestionezi această situație în timp ce lucrezi?
Deși este o provocare, nu este imposibilă. Iată câteva lucruri practice pe care le poți încerca.
1. Vorbește cu prietenii tăi.
Multe persoane care suferă de depresie se tem să vorbească despre asta. S-ar putea să le fie frică de lucruri precum „Ce vor crede alții?” sau „Îmi voi pierde locul de muncă?”. Dar poate fi o mare ușurare să explici acest lucru unui prieten de încredere de la locul de muncă sau superiorului tău. Aceștia pot înțelege astfel situația ta și te pot sprijini.
2. Împărțiți sarcinile mari în părți
Când încerci să faci o sarcină mare deodată, poate părea copleșitor. În schimb, împarte-o în părți mai mici. Termină o parte mică și ia o pauză de cinci minute. Vei simți un mic sentiment de împlinire. Asta îți va da o motivație reînnoită pentru a face următoarea parte.
3. Vezi dacă îți poți schimba programul de lucru.
Depresia poate avea un impact mare asupra somnului tău, așa că s-ar putea să-ți fie greu să te trezești dimineața și să vii la serviciu. Discutați cu șeful dumneavoastră și vedeți dacă puteți începe lucrul puțin mai târziu sau să vă schimbați programul de lucru (program flexibil). Multe companii permit acum acest lucru, deoarece cu cât sănătatea mintală a angajatului este mai bună, cu atât compania este mai productivă.
4. Înfrumusețează-ți mediul de lucru
Transformă-ți biroul într-un loc în care să te simți fericit și calm. Pune o plantă mică, o fotografie cu familia ta și decorează-l cu o culoare calmantă. Atunci când starea ta de spirit se îmbunătățește, acest lucru poate ajuta și la controlul simptomelor depresiei.
A cere ajutor este cea mai bună soluție!
Nu uita, depresia este tratabilă. Nu trebuie să treci prin asta singur.
- Consultați un medic: Primul și cel mai important pas este să vă consultați medicul. Acesta vă poate diagnostica cu exactitate afecțiunea și, dacă este necesar, vă poate recomanda medicamente, consiliere sau ambele.
- Întrebați despre facilitățile disponibile la instituție:Unele organizații au programe speciale sau servicii de consiliere pentru sănătatea mintală a angajaților lor. Consultați-le.
- Nu uita de îngrijirea de sine:
- O dietă bună: Consumați o dietă nutritivă și echilibrată.
- Exerciții fizice: Faceți puțină mișcare în fiecare zi. Chiar și ceva simplu precum mersul pe jos poate ajuta. Unele studii sugerează că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de eficiente ca unele medicamente pentru depresie.
- Evitați alcoolul și fumatul: acestea pot agrava depresia.
- Dormiți bine noaptea: Încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe zi.
Depresia este o luptă. Dar este o luptă pe care o poți câștiga. Cu ajutorul și sprijinul potrivit, te poți bucura din nou de viața și de munca ta.
Mesaj de luat acasă
- Depresia nu este o slăbiciune, ci o afecțiune medicală reală care poate fi tratată.
- Fiți conștienți de simptome precum tristețea persistentă, lipsa de energie și modificările somnului și ale apetitului.
- Această situație îți poate afecta în mod direct performanța la locul de muncă.
- Dacă aveți nevoie de ajutor, consultați medicul fără întârziere. Acest lucru poate fi controlat cu tratamentul adecvat.
- Micile schimbări la locul de muncă (împărțirea sarcinilor, discuțiile cu o persoană de încredere) îți pot aduce o mare ușurare.
- Practicile de îngrijire personală, precum o dietă echilibrată, exercițiile fizice și un somn adecvat, sunt foarte importante pentru sănătatea ta mintală.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău