Să vorbim despre meditația cu mantre, care aduce pace minții?

În viața aglomerată de astăzi, a devenit normal pentru noi toți să ne simțim puțin stresați și împovărați. Așadar, încercăm să găsim pace în inimile noastre făcând un lucru sau altul pentru a scăpa de acest stres mental și griji. Meditația este o modalitate foarte bună și eficientă de a face acest lucru. Dar există multe metode de meditație. Astăzi, vom vorbi despre una dintre cele mai vechi și mai puternice metode de meditație, meditația cu mantre.

Ce sunt mai exact aceste „mantre”?

Cuvântul „mantra” provine din limba sanscrită. Înseamnă „sunet sacru”. Să explicăm acest lucru puțin mai simplu. Cuvântul „mantra” poate fi împărțit în două părți. Acestea sunt „man” și „tra”. În sanscrită, „man” înseamnă „minte” sau „inimă”. „Tra” înseamnă „a elibera” sau „a elibera”.

Aceste mantre pot fi o colecție de sunete sau pot fi cuvinte cu semnificații specifice. Pot fi repetate (incantate) cu voce tare, lent sau mental.

Religii precum hinduismul și budismul cred că mantrele au putere spirituală. Dar utilizarea mantrelor nu se limitează la nicio religie sau limbă. Oricine poate face acest lucru. Gândiți-vă doar la câteva exemple de genul acesta:

• Mantre sanscrite: Sunetul „Om”, mantre precum „Om Shanti”, „So Hum”.
• Mantre hinduse: Mantre puternice precum mantra Gayatri.
• Mantre/versete budiste: Mantre precum „Om Mani Padme Hum” sau versete pe care le rostim adesea, intonând Pirith.
• Rugăciuni creștine: Lucruri precum rostirea „rozariului”.
• Alte cuvinte: Un cuvânt simplu precum „pace” sau „ dragoste ” într-o limbă la alegere.
• Cuvinte personale: Orice cuvânt sau expresie care este unică pentru tine și îți aduce sentimente pozitive.

Deci, ce este „meditația cu mantre”?

Meditația cu mantră este o tehnică de meditație care folosește o mantră, despre care am discutat anterior, pentru a calma mintea și a o concentra asupra unui singur obiectiv.

Chiar și cercetările medicale au descoperit că meditația creează o senzație profundă de calm și relaxare în corp și minte. Când medităm, ritmul cardiac și ritmul respirator încetinesc. Chiar și tensiunea arterială scade. Acest lucru se datorează faptului că meditația activează o parte a sistemului nostru nervos și provoacă aceste schimbări fizice.

Există patru elemente esențiale pentru ca acest tip de răspuns de relaxare să apară în organism. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.

În meditația cu mantre, obiectul de concentrare este mantra pe care am ales-o . Dacă mantra pe care o alegeți are o semnificație personală sau spirituală profundă pentru dumneavoastră, ea poate fi o sursă suplimentară de putere, o ancoră, pentru meditația dumneavoastră.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale meditației cu mantre?

Meditația cu mantre este foarte benefică atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru cea fizică.

• Creează o senzație de calm: Induce reacția de relaxare despre care am vorbit mai devreme, aducând o mare ușurare minții și corpului.
• Reduce sentimentele de anxietate: Te distrage de la sentimentele stresante precum frica și anxietatea și te îndepărtează de ele pentru o perioadă.
• Reduce stresul: Acest lucru este foarte util în reducerea stresului și a epuizării care se acumulează în viața de zi cu zi.
• Vindecare spirituală:Pentru unii, aceasta este o modalitate de a se conecta cu credința lor și de a găsi vindecare spirituală.
• Îmbunătățește concentrarea : Prin practicarea atenției acordate unui singur lucru pe rând, concentrarea ta se va îmbunătăți și în viața de zi cu zi.
• O dispoziție pozitivă: Fericirea și relaxarea pe care le simți după meditație te ajută să rămâi pozitiv pe tot parcursul zilei.

Cum să meditezi folosind mantre?

Bine, acum că ai ales o mantră care îți place, hai să vedem cum anume să începi să meditezi. Iată un ghid pas cu pas pentru tine.

1. Alegeți o locație potrivită

Un mediu liniștit, lipsit de distrageri, este esențial pentru meditație. Alege un loc liniștit în casa ta. Asigură-te că dezactivezi notificările de pe telefon și îl pui deoparte.

2. Găsește o poziție confortabilă

Nu există nicio regulă în acest sens. Alege o poziție pe care o poți menține o perioadă fără disconfort. Poți face asta cu picioarele încrucișate pe podea, stând drept pe un scaun, în picioare, întins sau chiar în timp ce mergi. Cel mai important lucru este să-ți menții spatele drept, dar nu încordat. Ține-ți mâinile relaxate pe șolduri.

3. Faceți o programare.

Decide în avans cât timp vei medita și setează un cronometru. În acest fel, nu va trebui să-ți faci griji cu privire la oră. Alege un moment în care există puține distrageri, cum ar fi dimineața devreme sau înainte de culcare seara. Dacă este posibil, fă asta la aceeași oră în fiecare zi. În acest fel, îți va fi mai ușor să transformi asta într-un obicei.

4. Începeți simplu

Dacă îți este greu să stai nemișcat sau dacă simți că nu-ți poți menține mintea într-un singur loc, mai întâi închide ochii și relaxează-ți corpul. Pentru a-ți calma mintea, te poți concentra asupra respirației, poți număra încet de la 100 sau poți asculta muzică liniștită.

5. Cântă-ți mantra

După ce mintea ți s-a calmat puțin, începe să reciți mantra aleasă fie cu voce tare, fie mental. Respiră încet și constant în acest moment. Încearcă să potrivești ritmul mantrei cu ritmul tău respirator. Dacă mantra este lungă, poți recita o parte din ea în timp ce inspiri și restul în timp ce expiri. Dacă este o mantră scurtă, poți recita același lucru în timp ce inspiri și expiri.

6. Rămâi concentrat.

Este normal ca mintea ta să rătăcească și să se gândească la alte lucruri în timp ce meditezi. Se întâmplă tuturor. Așa că nu intra în panică și nu te gândi: „Nu pot face asta”. De îndată ce simți că mintea ta rătăcește, adu-ți atenția înapoi cu blândețe și dragoste asupra mantrei. Folosește-ți respirația pentru a regăsi ritmul. Cu practica, capacitatea ta de a rămâne concentrat se va îmbunătăți treptat.

7. Încheie meditația

Când sună cronometrul, nu intra în panică și nu te opri din intonat. Lasă ritmul mantrei să se estompeze treptat în mod natural. Apoi, stai liniștit pentru o clipă și bucură-te de liniștea și relaxarea din mintea ta. Observă diferența din sentimentele tale. Chiar și o mică îmbunătățire a stării tale de spirit te va încuraja să continui meditația.

8. Stabilește obiective realizabile.

Dacă ești nou în meditație, nu-ți stabili obiective mari, cum ar fi să meditezi o oră încontinuu. Dacă faci asta, s-ar putea să eșuezi și să nu mai vrei să încerci din nou. Începe cu 5 sau 10 minute. Meditația pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi este mult mai benefică decât meditația pentru o perioadă lungă de timp din când în când.