În zilele noastre, viața noastră este ca o cursă de alergare, nu-i așa? Cu toate acestea, munca de birou, treburile casnice, educația copiilor, examenele... Există momente când mintea noastră simte că nu are niciun moment de libertate. Chiar și atunci când ne culcăm seara, o mie de lucruri ni se învârt în cap. Astăzi, vom vorbi despre o metodă care ne poate ajuta să scăpăm de aceste gânduri care ne frământă constant și să ne ofere minții noastre o adevărată odihnă și relaxare. Aceasta este Meditația Transcendentală (MT).
Simplu spus, ce este Meditația Transcendentală (MT)?
Meditația Transcendentală este o tehnică de meditație foarte simplă și naturală, care ne ajută să renunțăm la gândurile care ne deranjează constant și aleargă în direcții diferite și să ne aducem mintea într-o stare de relaxare profundă. Unii ar putea crede că aceasta este la fel ca orice altă meditație. Dar există o mică diferență aici.
Imaginează-ți mintea ta ca un drum aglomerat. Claxonează constant, mașini merg înainte și înapoi și este foarte agitat. Meditația Transcendentă este ca și cum ai pleca de pe acel drum aglomerat și ai merge într-un parc liniștit și frumos pentru a te relaxa. Înseamnă să depășești nivelul gândurilor obișnuite și să duci mintea la o stare de „conștiință pură”, unde este complet nemișcată și profund relaxată.
În această stare, mintea ta este complet liniștită și relaxată. Nu există limitări mentale. Simți că mintea se află într-o stare de odihnă profundă, chiar mai profundă decât somnul profund.
Cel mai important lucru este că nu trebuie să crezi în nimic, să-ți schimbi stilul de viață sau să practici vreo religie pentru a face asta. Este doar o tehnică simplă pe care oricine o poate practica.
Care este diferența dintre meditația transcendentală (TM) și meditația Mindfulness?
Aici mulți oameni se confundă. Meditația Transcendentă (TM) și Mindfulness sunt două tehnici de meditație. Deși ambele își propun vindecarea minții, cele două metode sunt ușor diferite. Să vedem cum.
| Meditația Transcendentală (MT) | Meditație mindfulness |
|---|---|
| Aici se folosește o mantră.Adică un sunet sau un cuvânt specific. Meditația tăcută asupra acestei mantre duce mintea dincolo de gânduri. | Aici, accentul se pune pe momentul prezent . De exemplu, acordarea atenției fără judecată modului în care respirația crește și scade și senzațiilor din corp. |
| Scopul este de a „transcende” gândurile și de a intra într-o stare profundă, liniștită și relaxată. | Scopul este să îți accepți gândurile și sentimentele așa cum vin, fără să le judeci, și să înfrunți viața de zi cu zi cu echilibru. |
| Îndrumarea unui profesor certificat este obligatorie pentru a învăța acest lucru. | Există posibilitatea de a învăța elementele de bază, fie prin cărți, videoclipuri de pe YouTube sau aplicații. |
Care sunt beneficiile TM?
Numeroase studii au confirmat beneficiile pentru sănătate ale practicării regulate a meditației TM.
Reducerea stresului, anxietății și depresiei
Acesta este principalul beneficiu. Relaxarea profundă pe care o oferă meditația transcendentă (MT) minții calmează sistemul nostru nervos. Acest lucru ajută foarte mult la reducerea presiunii mentale, a stresului și a anxietății care se acumulează pe parcursul zilei. MT s-a dovedit chiar a fi eficientă în tratarea afecțiunilor severe, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) la personalul militar.
Controlul tensiunii arteriale
Stresul excesiv este o cauză majoră a hipertensiunii arteriale. Meditația transcendentă (MT) ajută la controlul tensiunii arteriale prin reducerea stresului. Unele studii au descoperit că MT, la fel ca dieta și exercițiile fizice, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Un somn confortabil
Te trezești că te învârți și te zvârcolești în pat noaptea, incapabil să dormi, îngrijorat de problemele de la birou sau de acasă? Cei care practică meditația transcendentă pot scăpa de această problemă. Când mintea este calmă, problema insomniei este rezolvată. Când practici meditația transcendentă de două ori pe zi, poți avea un somn odihnitor fără griji.
Creativitate și concentrare îmbunătățite
Când mintea este liberă, poți gândi clar. Acest lucru îți îmbunătățește capacitatea de a te concentra asupra sarcinii pe care o ai de îndeplinit, abilitățile de rezolvare a problemelor și creativitatea .
Cum practici Meditația Transcendentă?
Aceasta este cea mai importantă parte.Meditația Transcendentă nu este ceva ce poți învăța singur, uitându-te la YouTube sau citind o carte. Trebuie învățată sub îndrumarea unui profesor de Meditație Transcendentă special instruit și certificat.
Programul de instruire durează de obicei câteva zile. Iată ce se întâmplă:
1. Prima întâlnire: Aceasta este o discuție individuală cu profesorul. Aici, profesorul îți oferă o mantră (mant RA ) specifică ție. Ți se spune să păstrezi secretă această mantră.
2. Sesiuni de grup: În următoarele zile, profesorul se va întâlni din nou cu un grup mic. Aici, vor fi explicate mai detaliat modul corect de meditație și experiențele care apar. Puteți adresa orice întrebări aveți.
3. Exersare: După ce ați învățat, ar trebui să practicați această meditație de două ori pe zi, timp de aproximativ 15-20 de minute . De obicei, se recomandă să faceți acest lucru dimineața, înainte de micul dejun, și seara, după muncă, înainte de cină.
4. Urmărire: Vă veți întâlni din nou cu profesorul la aproximativ 10 zile după încheierea instruirii pentru a discuta despre progresul dumneavoastră.
Când faci această meditație, tot ce trebuie să faci este să te așezi într-un loc confortabil, pe un scaun, să închizi ochii și să meditezi în liniște și fără efort asupra mantrei pe care ai primit-o. Nu trebuie să te concentrezi asupra ei sau să te străduiești. Important este să lași mantra să curgă prin mintea ta în timp ce respiri normal.
Există vreun risc în asta?
Meditația este în general foarte sigură, dar există câteva lucruri de care trebuie să fii conștient.
Cel mai important: Dacă aveți o afecțiune mintală (de exemplu, depresie majoră, tulburare bipolară), asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală înainte de a începe meditația transcendentală sau orice altă practică de meditație.
În cazuri rare, meditația poate agrava simptomele la persoanele cu anumite afecțiuni mintale, așa că este important să se solicite sfatul medicului.
Un alt lucru este că MT nu înlocuiește tratamentul medical. Adică, dacă ți s-au prescris medicamente de către un medic pentru hipertensiune arterială, diabet sau orice altă afecțiune, nu te gândi: „Nu am nevoie de medicamente pentru că meditez acum”. Nu folosi niciodată acest lucru ca motiv pentru a întrerupe tratamentul prescris de medic sau pentru a amâna testele. MT este doar un supliment la tratamentul tău medical, care te poate ajuta să-ți îmbunătățești starea de bine.
Mesaj de luat acasă
- Meditația Transcendentală (MT) este o tehnică de meditație simplă, fără efort, care aduce o relaxare profundă minții.
- Studiile au arătat că acest lucru este foarte benefic pentru probleme precum stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială și insomnia.
- Nu poți învăța Meditația Transcendentă pe cont propriu. Îndrumarea unui profesor certificat este esențială.
- Dacă aveți probleme de sănătate mintală, discutați-le cu medicul dumneavoastră înainte de a începe meditația transcendentă.
- Meditația Transcendentă nu înlocuiește tratamentul medical. Este pur și simplu un adjuvant care îmbunătățește sănătatea și poate fi utilizat alături de tratamentul dumneavoastră medical.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău