De îndată ce începi să lucrezi, mintea îți rătăcește... sau mâna îți ajunge pe telefon. Știai și tu asta? De fapt, cu toții avem probleme să ne concentrăm asupra unui singur lucru uneori. Este normal. Dar dacă această situație ți se întâmplă tot timpul, s-ar putea să te întrebi: „De ce nu pot continua să fac un singur lucru?” Acest lucru ne poate afecta obiceiurile zilnice, precum și unele probleme de sănătate . Hai să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui lucru.
Există boli care cauzează tulburare de deficit de atenție?
Da, uneori o problemă de sănătate poate afecta atenția, așa că este important să fii conștient de aceste lucruri.
| Motiv medical | Cum este afectată atenția și caracteristicile acesteia |
|---|---|
| ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate) | Aceasta nu este o problemă care afectează doar copiii mici, ci și adulții. Principalele simptome sunt dificultăți de concentrare, impulsivitate, furie frecventă și incapacitatea de a gestiona timpul. |
| Anxietate | Grija constantă pentru lucruri inutile consumă multă energie din creierul nostru. Acest lucru ne împiedică să ne concentrăm asupra altor sarcini. Frica constantă, anxietatea și incapacitatea de a lua decizii pot fi simptome ale acestui lucru. |
| Depresie | Nu este vorba doar de tristețe. Depresia afectează direct funcționarea părților creierului nostru care controlează atenția, memoria și luarea deciziilor. Acest lucru face dificilă concentrarea asupra muncii. |
| Unele medicamente | Unele medicamente pe care le luați pot modifica modul în care funcționează substanțele chimice din creier. De exemplu, somniferele, medicamentele pentru alergii, medicamentele pentru incontinență și unele medicamente pentru depresie și spasme musculare pot afecta memoria și atenția. |
| Probleme tiroidiene | Hormonii produși de această glandă din gâtul nostru sunt esențiali pentru multe procese din organism, inclusiv pentru gândire. Prea mult sau prea puțin din acești hormoni vă poate afecta capacitatea de concentrare. |
Când ar trebui să mergi la medic?
Dacă incapacitatea ta de concentrare îți afectează viața de zi cu zi, munca sau performanța academică , discută neapărat cu medicul tău. De exemplu, întârzii la serviciu sau lipsești de la activități școlare sau de pe campus. Cel mai bine este să ceri sfatul medicului în astfel de momente.
Nu numai atât, dar dacă aveți oricare dintre simptomele de mai jos, pe lângă atenție scăzută , consultați neapărat un medic.
- Tristețe persistentă, sentimente de lipsă de speranță sau vinovăție față de sine.
- Modificări ale tiparelor de somn. De exemplu, insomnie sau somn excesiv.
- Anxietate sau frică prezentă de luni de zile sau care a făcut imposibilă îndeplinirea sarcinilor zilnice .
- Senzație de oboseală extremă fără motiv.
- Piele uscată, constipație, umflarea feței și răgușeală.
- Pierdere neintenționată în greutate, insomnie și intoleranță la căldură.
Alte lucruri care afectează atenția în afară de boli
Uneori, obiceiurile noastre de viață la care nici măcar nu ne gândim pot cauza o lipsă de concentrare.
Stres
Simplu spus, atunci când suntem supuși unui stres intens, creierul nostru crede că suntem în pericol. Apoi, concentrează mai multă energie în părțile creierului necesare pentru „supraviețuire”, decât în lucruri precum atenția și gândirea. Drept urmare, creierul are mai puțină energie pentru a se concentra asupra altor sarcini.
Foame
La fel ca benzina pentru o mașină, creierul nostru are nevoie de combustibil pentru a funcționa . Când nivelul zahărului din sânge scade, creierul nu primește energia de care are nevoie. Atunci mintea rămâne blocată într-un singur loc.E foarte greu de păstrat.
Multitasking
Ai putea crede că dacă răspunzi la e-mailuri și participi la o conferință telefonică în timp ce scrii un raport, economisești timp. Dar, de fapt, creierul nostru este conceput să facă câte un lucru pe rând. Atunci când trecem constant de la o sarcină la alta, eficiența noastră scade și suntem mai predispuși să facem greșeli.
Lipsa somnului
Este greu să rămâi concentrat când ești obosit. Asta pentru că celulele creierului nostru se reîncarcă și se repară în timp ce dormim. Fără un somn adecvat , aceste celule nu funcționează corect. Studiile au arătat chiar că, dacă pierzi chiar și o noapte de somn, devine mai greu să te concentrezi și să nu mai fii distras de lucruri externe.
Dietă greșită
Când consumăm alimente bogate în zahăr, nivelul zahărului din sânge crește brusc, provocând o cădere bruscă de energie. De asemenea, alimentele bogate în grăsimi saturate nesănătoase pot provoca inflamații la nivelul creierului. Acest lucru ne poate afecta și capacitatea de a gândi.
Ce poți face pentru a-ți menține mintea concentrată și a-ți spori atenția?
Adăugarea acestor schimbări simple în stilul tău de viață te va ajuta enorm să-ți îmbunătățești concentrarea.
- Timpul blocat: Ai mult de lucru? Atunci alocă un timp specific pentru fiecare sarcină. De exemplu, alocă 30 de minute dimineața și seara pentru a verifica e-mailul sau a răspunde la apeluri telefonice. Acest lucru te va împiedica să treci de la o sarcină la alta.
- Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului, te pot ajuta să dormi mai bine și să te relaxezi. De asemenea, stimulează creșterea de noi celule cerebrale. Pe termen lung, acestea îți pot perfecționa abilitățile de gândire.
- Adoptați o dietă sănătoasă: Consumați alimente bogate în fibre, grăsimi nesaturate și proteine slabe pentru a controla foamea și a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Umpleți-vă farfuria cu o varietate de fructe și legume. Acestea oferă nutrienți precum vitaminele B, C, E și magneziu, care sunt esențiale pentru funcționarea creierului.
- Reduce distragerile: Când trebuie să te concentrezi, încearcă să găsești un loc liniștit . Elimină distragerile. Oprește televizorul, radioul și dezactivează notificările de pe telefon.
Mesaj de luat acasă
- Este normal să te simți dezorientat din când în când. Dar dacă se întâmplă asta tot timpul, ar putea exista un motiv pentru asta.
- Afecțiuni medicale precum ADHD, anxietatea și depresia pot cauza acest lucru.
- Factorii legati de stilul de viață, cum ar fi stresul, lipsa somnului, foamea și obiceiurile alimentare nesănătoase, au, de asemenea, un impact major asupra atenției.
- Lucruri simple precum exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și reducerea distragerilor pot face o mare diferență.
- Dacă această problemă îți afectează viața de zi cu zi, munca sau studiile, nu te teme sau ezita să vorbești cu medicul tău. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău