Всё об акрофобии (боязни высоты)

Представьте, что вы с друзьями отправились в ресторан на крыше высокого здания в Коломбо. Или вы оказались на краю света в Нувара-Элии и посмотрели вниз. Внезапно, когда вы смотрите вниз, у вас кружится голова, начинает колотиться в груди, вы начинаете потеть, ваше тело дрожит, и вам кажется, что вы вот-вот упадете? Если этот страх выходит за рамки обычной боязни высоты и слишком силен, чтобы его контролировать, то у вас может быть акрофобия . Не волнуйтесь, давайте обсудим это подробнее.

Проще говоря, что такое акрофобия?

Акрофобия — это чрезмерный, ненормальный и иррациональный страх высоты. Это психическое расстройство, а точнее, тревожное расстройство . Человек с этим расстройством испытывает сильный страх и тревогу при мысли о высоте или при нахождении на высоте.

Возможно, вы сейчас подумаете: «А кто не боится высоты?» Это правда. Все мы немного нервничаем и настороженно относимся к виду сверху с высокого моста. Это нормально, и это делается ради нашей собственной безопасности. Но человек, страдающий акрофобией, испытывает нечто совершенно иное. Он может испытывать непреодолимый страх, поднимаясь по лестнице, приближаясь к балкону дома или паркуя машину на верхнем этаже торгового комплекса. Этот страх намного сильнее, чем реальная опасность в данный момент.

Кто больше всего этого боится?

Как и другие фобии, акрофобия может поразить любого человека, независимо от возраста или пола. Однако в большинстве случаев эти специфические фобии начинаются в детстве, а симптомы проявляются в подростковом возрасте. Исследования показали, что это состояние чаще встречается у женщин.

Какие места боятся люди, страдающие акрофобией?

Люди, испытывающие подобный страх, боятся не одинаковой высоты. В то время как одни боятся взбираться по лестнице на высоту нескольких метров, другие могут бояться даже просто взглянуть на высокое здание. Давайте подробнее рассмотрим это с помощью таблицы ниже.

Например, если вы боитесь только летать, это не акрофобия. Это отдельное состояние, называемое аэрофобией. Однако, если вы боитесь летать, перелетать через мосты или взбираться на высокие здания из-за своего роста, то это, скорее всего, акрофобия. Если этот страх мешает вам жить, очень важно обратиться к врачу и получить правильный диагноз.

Какие симптомы у акрофобии?

Когда возникает этот страх, появляется множество симптомов, как психических, так и физических. Рассмотрим их по отдельности.

Почему существует такой страх?

Исследователи до сих пор не могут точно определить одну конкретную причину этого, но, по их мнению, этому могут способствовать несколько факторов:

• Естественная эволюция: Некоторые ученые считают, что страх падения с высоты и получения травм — это естественное свойство человека. Однако у некоторых людей этот естественный страх может быть преувеличен и перерасти в фобию.
• Негативный опыт в прошлом: это может быть вызвано, например, падением с высоты, наблюдением за падением другого человека или переживанием пугающего события на высоте в детстве.
• Семейный анамнез: Если у кого-то из членов семьи есть заболевания, связанные с тревожностью, у других членов семьи может быть несколько повышенный риск развития подобных состояний.

Как врач может точно диагностировать у пациента акрофобию?

Когда вы обращаетесь к врачу, он задаст вам ряд вопросов о ваших симптомах, о том, как долго они вас беспокоят, и о вашем прошлом опыте. Обычно, чтобы поставить диагноз фобии, страх должен сохраняться не менее 6 месяцев .

При диагностике фобии следует учитывать 4 основных момента:

• Чрезмерный и иррациональный страх: Чувство чрезмерного страха, совершенно несоразмерное ситуации, вызывающей этот страх.
• Тревога ожидания: Тревога возникает при мысли о том, чтобы подняться на высоту.
• Избегание: попытка избегать ситуаций, связанных с высотой. Некоторые люди даже меняют работу из-за этого.
• Нарушение повседневной жизни: Если этот страх мешает вашей обычной деятельности и социальным отношениям, он считается фобией.

Врач поставит диагноз акрофобия только после рассмотрения этих факторов и убедившись в отсутствии других физических или психических заболеваний, способствующих возникновению ваших симптомов.

Какие методы лечения оказались эффективными в этом случае?

Хорошая новость в том, что акрофобия — это очень хорошо поддающееся лечению состояние. В большинстве случаев основным методом лечения является психотерапия. В некоторых случаях в качестве дополнения к терапии может быть временно рекомендовано медикаментозное лечение.

Психотерапия

1. Экспозиционная терапия

Это наиболее эффективный метод лечения фобий. Проще говоря, он заключается в постепенном, безопасном и контролируемом знакомстве с тем, чего вы боитесь.

• Сначала терапевт попросит вас посмотреть на фотографии высоких мест.
• Далее вам будет предложено посмотреть видеоролики с изображением высоких мест.
• Возможно, тогда они пойдут с вами и поднимутся по небольшой лестнице или помогут вам посмотреть вниз с балкона на первом этаже.

Постепенно привыкая к высоте таким образом, ваш мозг учится: «Это не так страшно, как я думал».

2. Терапия с использованием виртуальной реальности (VRET)

Это очень современный и «крутой» метод экспозиционной терапии. При его применении вам надевают VR-гарнитуру. Надев её, вы испытываете ощущение, будто находитесь на вершине высокого здания или идёте по высокому мосту. Но на самом деле вы находитесь в безопасном кабинете терапевта. Поскольку это на 100% безопасно и очень похоже на реальный опыт, этот метод доказал свою высокую эффективность в лечении акрофобии.

3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот метод направлен на изменение ваших мыслительных паттернов . Терапевт поговорит с вами и поможет выявить иррациональные, ложные мысли о высоте («Я уверен, что упаду», «Я никогда не преодолею этот страх»). Затем он бросит вызов этим мыслям и поможет вам заменить их более реалистичными, позитивными мыслями.

Лекарственные препараты

Лекарства не могут полностью излечить фобию. Однако ваш врач может временно назначить некоторые препараты, чтобы помочь контролировать чрезмерную тревогу во время психотерапии или для контроля симптомов, когда вы не можете избегать пребывания на высоте.

• Бета-блокаторы: Эти препараты контролируют физические симптомы, такие как сердцебиение и тремор.
• Бензодиазепины: Они быстро снижают тревожность. Однако из-за риска привыкания их используют только в течение очень короткого периода времени под строгим наблюдением врача .

Как мне справляться с этим страхом?

Во время лечения вы можете кое-что сделать самостоятельно. Если вам внезапно придётся отправиться на большую высоту, попробуйте следующие способы, чтобы уменьшить тревогу:

• Не смотрите вниз. Смотрите как можно дальше, в сторону горизонта.
• Сосредоточьтесь на каком-нибудь неподвижном объекте рядом с вами (дереве, здании).
• По возможности сядьте или лягте на пол.
• Используйте отвлекающие факторы . Например, назовите 5 красных предметов, которые вы видите. Или посчитайте от 100.

Эти привычки также помогут вам в повседневной жизни:

• Высыпайтесь и занимайтесь спортом.
• Практикуйте такие вещи, как медитация и упражнения на глубокое дыхание.
• Всегда посещайте своего терапевта в назначенные даты.
• Поговорите об этом со своей семьей и друзьями. Их поддержка станет для вас огромным источником силы.