Когда врач диагностирует у вас СДВГ ( синдром дефицита внимания и гиперактивности ), он назначает необходимые лекарства. Поведенческая терапия также является очень важным инструментом в управлении этим состоянием. Но при всем этом вы можете задаться вопросом: «А нет ли чего-нибудь еще, что можно сделать естественным путем?» Мы слышим об этом повсюду в интернете, от друзей. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что эти методы действительно делают, что не работает и что может быть вам вредно.
Помните, что прежде чем начинать что-либо новое, каким бы «естественным» это ни казалось, стоит проконсультироваться с врачом.
Не забудьте о двух основных методах лечения!
Прежде чем говорить о чем-либо еще, важно помнить следующее: существует два основных, научно доказанных и наиболее эффективных метода лечения СДВГ.
1. Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту: это основное лечение симптомов СДВГ у взрослых . Эти препараты действуют, балансируя химические вещества (нейромедиаторы) в головном мозге, которые помогают контролировать внимание и импульсы.
2. Поведенческая терапия: Это также очень важно. С её помощью вы можете отработать навыки, необходимые для многих вещей, таких как управление повседневной жизнью, организация работы и контроль над импульсами.
Всё остальное, о чём мы сейчас говорим, — это лишь дополнительные меры, которые можно предпринять «в дополнение» к основным методам лечения. Они никогда не заменят основное лечение.
Действительно ли физические упражнения приносят пользу?
Да, это правда! Физические упражнения — это не таблетка, но они могут стать отличным способом улучшить концентрацию внимания, если включить их в свой ежедневный распорядок. Новое исследование показывает, что около 30 минут аэробных упражнений в день могут уменьшить симптомы СДВГ и улучшить настроение у детей.
Хотя исследований на взрослых не так много, существующие работы показывают, что физические упражнения улучшают такие вещи, как мотивация и самоконтроль. Они также помогают контролировать такие чувства, как тревога, депрессия и стресс. Поэтому очень полезно заниматься чем-то, что заставляет вас двигаться, например, ходить пешком, бегать или ездить на велосипеде, чтобы немного вспотеть в течение дня.
Есть ли какая-либо польза от изменения рациона питания?
Это вопрос, который задают многие. Возможно, вы слышали что-то вроде: «Поможет ли сокращение потребления сахара при СДВГ?», «Усугубит ли употребление этих продуктов симптомы?» Но правда в том, что нет никаких научных доказательств того, что сокращение потребления сахара или исключение определенных продуктов может облегчить симптомы СДВГ.
Однако, если вы чувствуете, что употребление определенных продуктов ухудшает ваше состояние (например, продуктов с искусственными красителями или ароматизаторами ), вы можете попробовать исключить их из своего рациона на некоторое время и посмотреть, заметите ли вы разницу.
Однако, как и для любого человека, наилучшая диета для людей с СДВГ — это сбалансированное питание . То есть, диета, включающая в себя много свежих овощей, фруктов, нежирных белков (рыба, курица, яйца, орехи), цельнозерновых продуктов и ненасыщенных жиров.
Правда или ложь о пищевых добавках и других методах?
В интернете и в обществе обсуждается множество добавок и методов. Давайте посмотрим, что говорит о них наука.
| Метод лечения / вещество | Что это означает с научной точки зрения? | Особенно помните |
|---|---|---|
| Шафран | Небольшие предварительные исследования показывают, что препарат в капсульной форме может оказывать незначительное положительное воздействие на симптомы СДВГ у детей. Однако для оценки его эффективности в качестве лечебного средства необходимы дополнительные исследования. | Прием слишком большой дозы может быть вреден для некоторых заболеваний. Не используйте без консультации с врачом. |
| Кофеин | Взрослым прием небольших доз может помочь улучшить память и внимание. Однако прием слишком большой дозы может иметь обратный эффект (увеличение концентрации внимания, беспокойство). | Побочные эффекты могут включать расстройство желудка, головные боли и странное самочувствие. При одновременном приеме с препаратами от СДВГ вы можете почувствовать себя неуправляемым. |
| Рыбий жир Омега-3 и Омега-6 | Результаты исследований по этому вопросу противоречивы. Некоторые исследования показывают, что это немного облегчает симптомы, в то время как другие утверждают, что это не имеет никакого значения. | Поскольку это средство обладает и другими полезными свойствами, например, благотворно влияет на здоровье сердца, ваш врач может разрешить вам его использовать. |
| Минералы Цинк, железо, магний | Улучшение состояния при приеме этих минералов может наблюдаться только в том случае, если в вашем организме имеется дефицит (недостаток) этих минералов. Если дефицита нет, прием этих минералов не поможет. | Не стоит пить наугад. Сдайте анализ крови, чтобы проверить наличие дефицита, и принимайте лекарства только по рекомендации врача. |
| Мелатонин | Мелатонин — это гормон, который помогает заснуть. Прием мелатонина может улучшить сон, но нет доказательств того, что он напрямую лечит симптомы СДВГ (например, синдром дефицита внимания и гиперактивности). | Некоторые лекарства от СДВГ могут вызывать трудности с засыпанием. В таких случаях, по рекомендации врача, это может быть полезно. |
| Биологическая обратная связь или нейробиообратная связь | Это метод переобучения функций мозга. Электроды размещаются на коже головы для мониторинга мозговых волн и предоставления положительной обратной связи, когда мозг функционирует таким образом, который помогает при СДВГ. Пока недостаточно доказательств, подтверждающих эффективность этого метода в лечении СДВГ. | Это пока ещё научно обоснованный метод, и он может быть дорогостоящим. |
| Эфирные масла | Хотя ходят слухи, что масла лаванды, ветивера и кедра помогают при СДВГ, научных доказательств этому нет. | Использовать их в качестве духов для успокоения ума допустимо, но не стоит ожидать, что они станут панацеей. |
| Масло CBD | Хотя он и производится из растения каннабис, он не содержит психоактивного вещества ТГК. Небольшое исследование с участием 30 взрослых показало незначительное улучшение симптомов СДВГ, но недостаточное для того, чтобы доказать его эффективность в качестве лечения. | Возможны проблемы с их правовым статусом и чистотой, поэтому с ними нужно быть очень осторожным. |
| Другие травы | Были проведены исследования таких трав, как кора французской морской сосны, гинкго билоба и зверобой, но все они показали, что не оказывают большего эффекта, чем плацебо. | Не все, что называют травяным средством, безопасно. Некоторые из них могут вызывать побочные реакции при взаимодействии с другими лекарствами. |
Практики, сочетающие разум и тело.
Некоторые исследования показывают, что такие методы физических упражнений, как йога, могут помочь уменьшить основные симптомы СДВГ, такие как невнимательность, импульсивность и гиперактивность. Однако доказательства того, что медитация напрямую помогает при СДВГ, пока очень слабы.
Главный вывод
- Единственными основными и доказанными методами лечения СДВГ являются медикаменты, назначаемые врачом, и поведенческая терапия.
- Ежедневные физические упражнения и сбалансированное, здоровое питание могут способствовать улучшению общего состояния здоровья, а также косвенно справляться с симптомами СДВГ.
- Многие добавки, травы и другие методы, рекламируемые в интернете или в обществе , еще не доказали свою эффективность при СДВГ с научной точки зрения. Некоторые из них могут быть даже вредными.
- Самое главное: всегда консультируйтесь с врачом и получайте его одобрение, прежде чем начинать любое новое лечение или принимать какие-либо добавки, независимо от того, насколько «натуральными» или «полезными» они вам кажутся.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий