Можно ли заниматься спортом на открытом воздухе, даже если у вас аллергия? Будьте внимательны к этим 6 моментам (аллергия и физические упражнения).

Вы тоже так делаете: утром выходите на короткую прогулку, немного подышались, и вдруг начинает кружиться голова, глаза краснеют и чешутся, а из носа течет сопли? Иногда кажется, что простуда? Это не только у вас. Многие люди сталкиваются с этим. Причиной может быть какая-то аллергия. Однако наличие аллергии не означает, что нужно прекращать заниматься спортом и делать что-то полезное для своего организма. Сегодня поговорим о том, как правильно заниматься спортом на открытом воздухе, чтобы не усугубить ситуацию с аллергией.

1. Выясните, на что у вас аллергия.

Проще говоря, аллергия — это чрезмерная реакция нашей иммунной системы на что-то в окружающей среде, что обычно безвредно. Главная причина аллергии на улице — пыльца. То есть, мельчайшие частицы, которые накапливаются в воздухе из-за цветков, деревьев и травы.

Хотя в нашей стране нет таких методов ежедневного измерения уровня пыльцы, как в Америке, вы можете провести небольшое исследование самостоятельно.

• Ваша аллергия усиливается утром или вечером?
• Сложно ли это в солнечные, ветреные дни?
• Не слишком ли тяжело работать в саду после дня стрижки газона?
• Какие виды деревьев и цветов растут вдоль тропинки, по которой вы идете?

Если вы немного присмотритесь к этим вещам, вы поймете, к чему вы наиболее чувствительны и в какое время. Это как детектив , ищущий ваши аллергии. Как только вы это поймете, вам будет легче избегать этих вещей.

2. Следите за временем, отведенным на физические упражнения.

В зависимости от того, что вызывает у вас аллергию, вы можете быть более чувствительны к определенным временам суток. Например, концентрация пыльцы трав в воздухе обычно достигает максимума во второй половине дня и вечером. Кроме того, если вы живете в городе, пыльца может переноситься в город утренним ветром из сельской местности.

Поэтому лучше всего заниматься спортом, когда уровень пыльцы низкий. Как правило, для большинства людей оптимальны тренировки на открытом воздухе рано утром или немного позже вечером.

Если вам абсолютно необходимо выйти на улицу в сезон цветения, сделайте следующее:

• Наденьте шляпу:Это уменьшит скопление пыльцы в ваших волосах.
• Сразу после возвращения домой промойте нос: промывание слизистой оболочки носа солевым раствором, который можно купить в аптеке, поможет удалить частицы пыльцы, попавшие внутрь. Также полезно промыть ресницы.
• Переоденьтесь: переоденьтесь сразу после возвращения с улицы и, если возможно, вымойте тело, так как пыльца может оставаться на вашей одежде.

3. Обращайте внимание и на погоду.

Существует тесная связь между погодой и аллергией. Физические упражнения в определенных погодных условиях могут усугубить аллергию.

4. Выберите упражнение, которое вам подходит.

Некоторые виды физических упражнений больше подходят для людей с аллергией, чем другие.

• Плавание: улучшает функцию легких.Плавание — отличный способ заняться спортом. Однако высокое содержание хлора в некоторых общественных бассейнах может быть вредно для дыхательной системы некоторых людей. Поэтому, если во время плавания вы испытываете затруднения с дыханием или кашель, немедленно покиньте бассейн. Если затруднение дыхания не проходит, немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
• Езда на велосипеде: это тоже очень хорошая физическая нагрузка.
• Бег в холодную погоду: При вдыхании холодного, сухого воздуха у некоторых людей могут возникать спазмы в дыхательных путях, приводящие к симптомам, похожим на астму. На самом деле это не аллергия. Однако при правильном лечении это состояние можно контролировать.

5. Прислушивайтесь к своему телу.

Это самое важное. Понимайте сигналы, которые подает вам ваше тело. Если вы принимаете противоаллергические препараты, но чувствуете себя более уставшим, чем обычно, после занятий спортом на открытом воздухе, или если ваши симптомы аллергии (зуд, зуд и чихание) усиливаются, это означает, что занятия спортом на открытом воздухе вам в данный момент не подходят.

В такие дни вместо того, чтобы заставлять себя заниматься спортом на улице, переключитесь на упражнения, которые можно выполнять дома. Выберите что-нибудь вроде йоги, растяжки или аэробики, что можно делать дома.

6. Примите лекарство до прибытия крокодила.

Многие люди ошибочно начинают принимать лекарства после того, как симптомы аллергии становятся очень сильными. Гораздо эффективнее начать лечение до появления симптомов аллергии.

Если вы знаете, что ваши аллергические реакции обычно обостряются в одно и то же время года (например, во время цветения деревьев), начните принимать лекарства за несколько недель до этого. Это называется «профилактическим лечением».

Обязательно проконсультируйтесь со своим семейным врачом о том, какие лекарства лучше всего подходят именно вам и как их применять. Он или она порекомендует вам подходящие таблетки, назальные спреи или глазные капли. Никогда не используйте чужие лекарства и не принимайте безрецептурные препараты.