Можно ли заниматься спортом на открытом воздухе, если у вас аллергия? (Физические упражнения при аллергии)

Когда светит солнце, погода приятная и теплая, всем хочется выйти на улицу и заняться спортом. Возможно, вам надоело заниматься в помещении. Или, может быть, вы подумываете о начале новой программы тренировок. Однако занятия спортом в такой прекрасной обстановке очень полезны как для тела, так и для ума.

Но если вы, как и тысячи других людей, страдаете от сезонной аллергии, вас, вероятно, пугает мысль о выходе на улицу в это время года. Это потому, что в это время года в окружающей среде много пыльцы. Это может привести к таким симптомам, как чихание, кашель, насморк и покраснение, зуд в глазах . Некоторые также называют это «сенной лихорадкой». Поэтому вы, возможно, задаетесь вопросом, как заниматься спортом на открытом воздухе, когда у вас что-то подобное. Но не волнуйтесь. Эксперты по аллергии говорят, что есть способы безопасно заниматься спортом на открытом воздухе, при этом контролируя свою аллергию. Давайте посмотрим, как.

Почему аллергические реакции усиливаются на открытом воздухе?

Первая и самая простая причина этого — пыльца. Проще говоря, когда вы быстро двигаетесь, например, бежите или едете на велосипеде, частота вашего дыхания увеличивается. Это означает, что количество и скорость ваших вдохов и выдохов увеличиваются.

Подумайте сами: когда вы быстро бежите, вы движетесь по воздуху. Множество пыльцы и спор плесени, витающих в воздухе, попадают вам на лицо и проникают в организм через нос и рот. Чем больше пыльцы вы вдыхаете, тем выше вероятность аллергической реакции .

Поэтому, особенно в дни с высоким уровнем пыльцы, если у вас сильные симптомы аллергии, быстрый бег, езда на велосипеде или командные виды спорта, такие как крикет или футбол, могут быть довольно рискованными.

Как погода и время влияют

Если вы не можете заниматься бегом или ездой на велосипеде, для этого тоже есть решение. А именно, занимайтесь спортом , когда уровень пыльцы в окружающей среде самый низкий . По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI), концентрация пыльцы обычно достигает максимума между 5 и 10 часами утра.

И погода тоже оказывает на это большое влияние.

• Дни с высоким содержанием пыльцы : Уровень пыльцы обычно достигает максимума утром в теплые, сухие и ветреные дни.
• Дни с низким содержанием пыльцы: В дождливые, прохладные дни уровень пыльцы низкий.

Поэтому вы можете проверить погоду и выйти на улицу позаниматься спортом в дождливый день или после дождя. В этом случае, поскольку концентрация пыльцы ниже, вероятность возникновения симптомов аллергии также снижается.

Узнайте свою личную устойчивость к пыльце.

Ещё один важный момент — понимание своего уровня толерантности к пыльце. У некоторых людей симптомы аллергии проявляются даже при незначительном повышении уровня пыльцы. У других симптомы возникают только при очень высоком уровне пыльцы. Вы можете отслеживать ежедневный уровень пыльцы (информацию можно найти в интернете) и вести дневник, записывая, когда начинаются симптомы. Затем вы можете использовать эту информацию для планирования тренировок на те дни, когда у вас нет никаких проблем.

Это означает, что полностью избежать занятий спортом в безлесной местности невозможно. Однако чем дальше вы находитесь от источника пыльцы, тем меньше вероятность возникновения дискомфорта. Например, тренировки на асфальтированном теннисном корте лучше, чем тренировки на травяном поле. Кроме того, тренировки на пляже могут с меньшей вероятностью вызвать симптомы аллергии, чем тренировки в лесистой местности с большим количеством деревьев.

Обязательно выполните эти действия после окончания тренировки.

Удивительно, но гормон адреналин, вырабатываемый вашим организмом во время физических упражнений, может временно подавлять аллергическую реакцию. Кроме того, пыльце может потребоваться до часа, чтобы попасть в организм и вызвать аллергическую реакцию. Это означает, что вы можете начать ощущать самые сильные симптомы не во время тренировки, а после ее завершения.

Чтобы снизить этот риск, эксперты советуют принять душ, вымыть волосы и надеть чистую одежду сразу после возвращения домой с тренировки на открытом воздухе . Это позволит удалить пыльцу, которая могла осесть на теле и одежде.

Если вы принимаете лекарства...

Если вы принимаете лекарства для контроля аллергии, занятия спортом на открытом воздухе могут оказать большую помощь. Но для достижения наилучших результатов важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача. Таким образом, вы будете полностью защищены, когда будете выходить на улицу.

Если вы обычно принимаете лекарства только перед выходом из дома, принимайте их как минимум за час до тренировки . Если вы используете назальный стероидный спрей, начните его применение за 24 часа до тренировки.

Ещё несколько важных советов.

Если у вас сильная аллергия, вам, возможно, потребуется ограничить время занятий спортом на открытом воздухе. В противном случае, лучше всего заниматься спортом в помещении в дни с высоким уровнем пыльцы, жарким и ветреным погодным явлением. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, эти советы вам помогут.

• Если вас беспокоят зуд и слезотечение в глазах , носите солнцезащитные очки или защитные очки на улице. Закапайте глазные капли за час до тренировки. Если вы трете глаза перед сном, меняйте наволочку ежедневно и мойте волосы перед сном.
• Если вы занимаетесь спортом, требующим глубокого дыхания, например, бегом, вы можете уменьшить количество пыльцы, попадающей в ваш организм, используя легкий бумажный фильтр для лица.
• После тренировки используйте солевой назальный спрей, чтобы промыть нос от пыльцы.
• Избегайте занятий спортом на открытом воздухе в дни, когда вы чувствуете усталость, истощение или стресс, поскольку в это время ваша иммунная система более чувствительна к аллергенам.
• Возможно, вам известно о таком состоянии, как синдром оральной аллергии . Это состояние, при котором возникает реакция между определенными продуктами питания и пыльцой в окружающей среде, что приводит к ухудшению симптомов аллергии. Например, если у вас аллергия на пыльцу березы, употребление в пищу яблок, вишни, персиков, слив или семян сельдерея может усугубить ваши симптомы.
• После тренировки зайдите в помещение, закройте окна и, если возможно, включите кондиционер. Оставайтесь дома, пока симптомы не исчезнут.