Как выбрать матрас при болях в пояснице?

Болит спина? Тогда вам наверняка кто-то говорил, что лучше всего спать на максимально жёстком, как камень, матрасе. Многие так считают. Но на самом деле этому нет научного обоснования. Согласно последним данным, не существует определённого типа матраса для людей с проблемами спины , и один и тот же матрас не подойдёт всем. Самое важное — это то, что будет удобно именно вашему телу.

Но когда вы приходите в магазин матрасов и ложитесь на каждый из них, трудно представить, что, даже если он кажется удобным в данный момент, он останется таким же комфортным и после многих лет сна, верно? Поэтому сегодня мы поговорим о том, как выбрать лучший матрас, который облегчит ваши боли в спине и обеспечит вам крепкий ночной сон.

Самое важное: держите позвоночник прямо.

Возможно, вы не знаете, что нам необходимо поддерживать правильную осанку даже во время сна. Да, это правда. В течение часов сна мышцы и связки (ткани, которые удерживают суставы вместе) нашей спины должны хорошо отдохнуть и восстановиться.

Подумайте сами: если ваш матрас слишком жесткий или слишком мягкий и проваливается , то в обоих случаях естественные изгибы вашей спины (особенно шеи и поясницы) не будут должным образом поддерживаться. Тогда мышцы спины не смогут отдохнуть в течение ночи.

Здесь также играет роль тип телосложения каждого человека. Например, человеку с немного более широкими бедрами может быть комфортнее на чуть более мягком матрасе. Эта мягкость позволяет его бедрам немного проваливаться в матрас, сохраняя позвоночник прямым. Однако, если такой человек спит на очень жестком матрасе, его бедра могут подниматься, и это может вызвать напряжение в спине. Аналогично, человеку с узкими бедрами может быть комфортнее на чуть более жестком матрасе.

Если у вас возникла проблема, выберите матрас средней жесткости.

Хотя исследований на эту тему немного, в одном исследовании более 300 человек с болями в спине получили новые матрасы. Некоторым дали «жесткий» матрас, а другим — «среднежесткий», и попросили использовать их в течение трех месяцев. Согласно результатам, группа, использовавшая «среднежесткий» матрас, сообщила о наименьших болях и дискомфорте в спине .

Поэтому, если вы не уверены, какой матрас купить, лучше начать со средне-жесткого матраса.

Полезны ли матрасы из пенополиуретана с эффектом памяти?

Сейчас очень популярны матрасы из «пены с эффектом памяти». Их особенность заключается в том, что пена принимает форму вашего тела, обеспечивая хорошую поддержку спины. Однако есть и недостатки. Некоторые матрасы из «пены с эффектом памяти» могут поглощать тепло тела и вызывать ночную потливость. Кроме того, некоторые матрасы могут иметь химический запах.

Перед покупкой обязательно проведите "тест-драйв".

Если вам когда-нибудь доводилось останавливаться в хорошем отеле, крепко спать всю ночь и просыпаться без боли в спине, запомните это. Если возможно, узнайте название модели матраса и запишите его. Это даст вам хорошее представление.

Ещё один отличный способ — выбрать матрас с гарантией возврата денег . Некоторые компании в Шри-Ланке теперь предлагают такую ​​услугу. Это значит, что вы можете забрать матрас домой и протестировать его в течение 30, 60 или 100 дней. Если в течение этого времени вам будет неудобно или если боль в спине не пройдёт, вы можете вернуть его и получить свои деньги обратно. Это лучший способ понять, действительно ли матрас вам подходит.

Новый матрас действительно многое меняет!

В исследовании, проведенном учеными из Университета штата Оклахома в США, группе людей были предоставлены несколько новых типов матрасов, и они спали на них в течение 28 дней. Удивительно, но независимо от цены или типа матраса, качество сна у всех участников значительно улучшилось.

Главной причиной, по их мнению, было то, что средний возраст матрасов, которыми они пользовались ранее, составлял 9,5 лет. Это означает, что любой новый матрас в сто тысяч раз лучше, чем сон на 9-10-летнем матрасе, который просел посередине, а пружины выпали.

Одного матраса недостаточно, подушка и поза во время сна также очень важны.

Каким бы хорошим и дорогим ни был куплен матрас, этого недостаточно для контроля болей в спине. Поза во сне, тип используемой подушки и способ ее хранения также очень важны.

• Если вы спите на спине: подложите небольшую подушку под колени. Это уменьшит давление на поясницу.
• Если вы спите на боку: положите подушку между коленями. Это поможет сохранить правильное положение бедер и позвоночника .
• Сон на спине: это вредное положение для спины и шеи. По возможности избегайте сна в таком положении.

Самое главное, если у вас постоянные боли в спине, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять матрас. Он или она сможет определить точную причину вашего состояния и посоветовать необходимое лечение и изменения образа жизни.