Давайте узнаем все о тревожности и панических атаках.

Иногда вам кажется, что вас просто захлестывают самые незначительные вещи? Вы испытываете сильную тревогу и страх перед предстоящим экзаменом, собеседованием или, может быть, вообще без видимой причины? Бывают ли у вас моменты, когда у вас сильно бьётся грудь, вы потеете и вам кажется, что вам трудно дышать? Многие называют это «приступом тревоги ». Но в медицине мы говорим об этом немного по-другому. Давайте сегодня узнаем об этом больше.

«Приступ тревоги» и «паническая атака» — в чем разница между ними?

Хотя мы часто используем эти два слова как синонимы, между ними существует очевидная разница.

Тревога — это чувство крайней обеспокоенности по поводу чего-либо, например, проблемы на работе или экзамена, что действительно происходит. Но в данном случае ваш страх или беспокойство намного сильнее самого события. Это означает, что это психическое напряжение, выходящее за рамки обычного страха человека, которое трудно контролировать и которое длится несколько дней или недель. В это время вы можете не спать, испытывать трудности с концентрацией внимания и постоянно чувствовать себя плохо.

Однако паническая атака — это другое. Это внезапное, сильное чувство страха или ужаса, которое возникает неожиданно и внезапно. Обычно оно проходит само по себе в течение нескольких минут или часов. Существуют определенные симптомы, которые врачи используют для диагностики этого состояния. Для постановки диагноза «паническая атака» необходимо испытывать как минимум четыре из следующих симптомов:

Паническая атака и паническое расстройство — это одно и то же?

Нет. Это не одно и то же. Тот факт, что у вас хотя бы раз в жизни случалась паническая атака, не означает, что у вас есть заболевание, называемое паническим расстройством.

Паническое расстройство — это состояние, связанное с тревогой. Для постановки диагноза необходимо наличие следующих признаков:

• Повторяющиеся панические атаки.
• Постоянный страх повторения панической атаки.
• Избегайте мест или ситуаций, где, по вашему мнению, может возникнуть паническая атака (например, людных мест, поездок в автобусе).

Проще говоря, паническая атака — это симптом. Паническое расстройство — это опасное для жизни состояние, при котором эти симптомы повторяются неоднократно.

Каковы причины, приводящие к таким ситуациям?

Некоторые физические заболевания, а также психические расстройства могут спровоцировать симптомы панической атаки.

Физические условия

• Проблемы с щитовидной железой
• Заболевания дыхательной системы, такие как астма.
• Заболевания сердца (например, аномальное сердцебиение)
• Некоторые неврологические проблемы
• Использование определенных стимуляторов или наркотиков

Психические расстройства

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Это состояние характеризуется чрезмерным, нереалистичным беспокойством, которое длится не менее 6 месяцев, а также наличием как минимум трех из следующих симптомов:

• Постоянное беспокойство
• Чрезмерная усталость, истощение
• Трудности с концентрацией внимания
• Частые вспышки гнева, раздражительность
• Мышечная боль или скованность
• Проблемы со сном

Фобические расстройства (чрезмерный страх перед различными вещами)

Это происходит, когда у вас возникает сильный, необычный страх перед животными, такими как змеи и пауки, кровью, а также перед ситуациями, например, высотой или необходимостью выступать перед людьми. При столкновении с чем-то подобным может возникнуть паническая атака.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Это происходит после смерти или подобного серьезного травмирующего события. Например, серьезной аварии, стихийного бедствия, войны или насильственного нападения. В этом случае событие часто переживается заново во снах или мыслях.

• Избегайте мест и людей, которые напоминают вам о произошедшем событии.
• Кошмары
• Трудности с концентрацией внимания, бессонница
• Испугался даже самой мелочи
• Частые вспышки гнева
• Негативные мысли о себе, будущем и мире.

Как вы справляетесь с тревогой?

При этом заболевании терапия может помочь уменьшить частоту и тяжесть приступов. Однако, если приступ случился внезапно, вы или ваши близкие можете попробовать следующие способы, чтобы успокоиться.

• Дышите глубоко: во время панической атаки дыхание учащается. Постарайтесь дышать медленно и глубоко. Считайте до 4 на вдохе, задержите дыхание на секунду и считайте до 6 на выдохе. Повторение этого несколько раз поможет уменьшить симптомы.
• Используйте правило 3-3-3: это простой способ сосредоточиться на настоящем моменте.

1. Назовите 3 предмета, которые вы видите (например, стол, окно, ручка).

2. Назовите 3 звука, которые вы слышите (например, звук вентилятора, звук автомобиля, пение птицы).

3. Почувствуйте на себе 3 предмета, к которым вы прикасаетесь (например, руку, одежду, которую вы носите, стул).

• Поймите, что происходит: скажите себе: «Это паническая атака, она меня не убьет, скоро все закончится». Только осознание происходящего приносит настоящее облегчение.
• Отвлекитесь: вместо того чтобы сосредотачиваться на своем страхе, подумайте о чем-нибудь другом. Послушайте песню, погладьте питомца или умойтесь холодной водой.

Какие вопросы мне следует задать врачу?

Если вы страдаете этим заболеванием или вам был поставлен такой диагноз, не стесняйтесь задавать подобные вопросы во время визита к врачу.

• Как я заболел? Могут ли мои дети унаследовать это заболевание?
• Могут ли мои симптомы быть вызваны другим заболеванием?
• Какие у меня есть варианты лечения? Нужно ли мне принимать лекарства?
• Если я принимаю лекарства, нужно ли мне принимать их каждый день? Как долго мне нужно их принимать?
• Какие возможные побочные эффекты могут быть у лекарств? Есть ли способы их уменьшить?
• Что делать, если я пропустил прием лекарства?
• Нужна ли мне терапия? Какая именно и как долго?
• Сколько времени мне понадобится, чтобы почувствовать себя лучше?
• Могут ли эти симптомы вернуться после лечения?
• Какие изменения мне нужно внести в свой образ жизни, чтобы почувствовать себя лучше?
• Как алкоголь или другие наркотики взаимодействуют с моими лекарствами или моим заболеванием?