Внезапно вас охватил сильный страх? Давайте поговорим о панических атаках и паническом расстройстве!

Вы когда-нибудь испытывали внезапный, непреодолимый страх или панику без видимой причины? Ощущение, будто вы вот-вот умрете, сердце колотится, вас бросает в пот, и вам трудно дышать. Если подобное чувство для вас ново, возможно, у вас паническая атака . Не волнуйтесь, это случается со многими людьми. Давайте поговорим об этом подробнее, простыми словами.

Что такое паническая атака?

Проще говоря, паническая атака — это внезапный, временный, сильный страх и физиологическая реакция на, казалось бы, безобидное событие. Во время панической атаки вы можете испытывать такие симптомы, как потливость, одышка и учащенное сердцебиение. Некоторые люди могут чувствовать себя так, будто у них сердечный приступ . Но это не сердечный приступ.

Панические атаки являются ключевым симптомом психического расстройства, называемого паническим расстройством . Однако они могут возникать и при других состояниях. Например:

• тревожные расстройства
• Расстройства настроения
• Фобии (крайняя боязнь различных вещей)
• Психотические расстройства
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Расстройства, связанные с травмой и стрессом
• Некоторые физические состояния.

Паническая атака не опасна и не вредна для здоровья, если воспринимать её как есть. Однако, если приступы случаются часто, это может снизить качество жизни и вызвать другие проблемы.

В чём разница между панической атакой и приступом тревоги?

Главное различие между ними заключается в том, что приступ тревоги часто провоцируется конкретным стрессовым фактором и нарастает постепенно. Паническая атака обычно возникает неожиданно и внезапно.

Тревога также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или ощущение инородного тела в желудке. Однако эти симптомы обычно не так сильны, как при панической атаке, и длятся дольше. Симптомы панической атаки очень интенсивны, но длятся недолго.

Итак, что же такое паническое расстройство?

Паническое расстройство — это тревожное расстройство, характеризующееся частыми, неожиданными паническими атаками. Ключевой характеристикой панического расстройства является то, что атаки не имеют конкретного триггера и не вызваны другим психическим или физическим заболеванием.

Но вам также нужно помнить вот о чём:Не у всех, кто переживает паническую атаку, развивается паническое расстройство.

Насколько распространены панические атаки?

Панические атаки на самом деле очень распространены. Каждый год около 11% населения США испытывают паническую атаку.

Паническое расстройство поражает от 2% до 3% населения мира. Женщины в два раза чаще страдают от панического расстройства, чем мужчины.

Какие симптомы у панической атаки?

Паническая атака возникает очень внезапно. Симптомы обычно достигают пика в течение 10 минут, а затем вскоре проходят. Физические симптомы панической атаки включают:

• Боль в груди
• сердцебиение
• Затрудненное дыхание, например, учащенное дыхание (гипервентиляция).
• Тремор или дрожание
• Чувствуешь, что тебе холодно
• Тошнота
• Потливость
• Онемение кончиков пальцев

Наряду с этими физическими симптомами вы можете испытывать, например, следующее:

• Сильный страх
• Ощущение удушья, ощущение сдавливания.
• Страх потерять способность контролировать себя
• Теперь я до смерти напуган.
• Ощущение, будто вы находитесь вне реального мира («дереализация») или чувство отстраненности от самого себя («деперсонализация»).

Панические атаки — это очень неприятное и пугающее переживание. Если у вас есть такие симптомы, очень важно обратиться к врачу и обсудить их. Он сможет поставить точный диагноз и убедиться в отсутствии других физических причин.

Как долго может длиться паническая атака?

Паническая атака обычно длится от 5 до 20 минут , но некоторые люди сообщали о случаях, когда атака продолжалась до часа.

Каковы причины панических атак?

Эксперты до сих пор точно не знают, почему у некоторых людей случаются панические атаки или развивается паническое расстройство. Мозг и нервная система играют важную роль в том, как человек распознает страх и тревогу и справляется с ними. Исследователи считают, что это может быть связано с изменениями в функционировании части мозга, называемой миндалевидным телом , которая контролирует страх и другие эмоции. Они также полагают, что дисбаланс химических веществ гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) , кортизола и серотонина также может играть определенную роль.

Существует несколько факторов, повышающих риск развития панического расстройства:

• История семьи:Тревожные расстройства, включая паническое расстройство, могут передаваться по наследству. Если у кого-то из членов вашей семьи (брата, сестры, ребенка или родителя) есть это заболевание, то у вас риск его развития увеличивается на 40%.
• Психические расстройства: Люди с тревожными расстройствами, депрессией или другими психическими заболеваниями чаще испытывают панические атаки.
• Неблагоприятный детский опыт (ACEs): это негативный опыт, например, травмирующие события, происходящие в возрасте от 1 до 17 лет. Он может способствовать развитию панических атак и панического расстройства.

Существуют ли какие-либо конкретные факторы, провоцирующие панические атаки?

В большинстве случаев нет конкретной причины, провоцирующей паническую атаку. Однако у человека с фобией паническая атака может возникнуть из-за чего-то, связанного с этой фобией. Например, человек с сильной боязнью игл (трипанофобия) может испытать паническую атаку, если ему нужно сдать кровь для анализа. Для некоторых людей провоцирующим фактором является страх: «Не случится ли у меня паническая атака?»

Но также важно помнить, что одним из критериев панического расстройства является отсутствие выявленного триггера панической атаки.

Как диагностируется паническая атака?

Врач расспросит вас о ваших симптомах и истории болезни. Он также может назначить некоторые анализы, чтобы убедиться в отсутствии у вас других заболеваний, которые могут вызывать симптомы, схожие с паническими атаками (например, болезни сердца, щитовидной железы, проблемы с дыханием).

Самое главное, что при появлении этих симптомов вам обязательно следует обратиться к врачу и получить консультацию. Не ставьте себе диагноз самостоятельно.

Если нет другой физической причины, ваш врач поставит диагноз, основываясь на ваших симптомах и факторах риска.

Как диагностируется паническое расстройство?

Врачи или специалисты в области психического здоровья могут диагностировать паническое расстройство, используя критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) . Врач может диагностировать паническое расстройство, если у вас наблюдаются постоянные, неожиданные панические атаки, а также следующие симптомы в течение месяца или более:

• Постоянное беспокойство по поводу возможного повторного приступа паники или его последствий.
• Измените свое поведение, чтобы избегать ситуаций, в которых вы чувствуете, что вот-вот случится приступ.

Кроме того, эти приступы не могут быть напрямую вызваны употреблением психоактивных веществ или каким-либо общим заболеванием, а также не могут быть объяснены другим психическим расстройством, таким как фобия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Какие существуют методы лечения панических атак и панического расстройства?

Хорошая новость в том, что панические атаки и паническое расстройство можно очень успешно лечить с помощью психотерапии , медикаментов или их комбинации. Продолжительность лечения зависит от тяжести вашего состояния и от того, как вы реагируете на лечение.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, представляет собой набор методов лечения, помогающих человеку выявить и изменить нездоровые чувства, мысли и поведение.

К числу конкретных психологических методов лечения, которые могут помочь при панических атаках и паническом расстройстве, относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): В этом виде терапии вы обсуждаете свои мысли и чувства с профессионалом в области психического здоровья (например, с лицензированным консультантом или психологом). Этот специалист может помочь вам определить триггеры, вызывающие панические атаки, и помочь вам изменить ваши мысли, поведение и реакции. По мере того, как вы начнете по-другому реагировать на эти триггеры, ваши приступы могут стать менее частыми и в конечном итоге прекратиться.
• Экспозиционная терапия: Этот метод предполагает постепенное и многократное воздействие на человека факторов, провоцирующих паническую атаку (воображаемых и/или реальных). Со временем вы учитесь привыкать к ситуации, вместо того чтобы позволять ей вызывать у вас тревогу и страх. В ходе этого процесса вы осваиваете методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, которые помогают вам справляться с тревогой.

Лекарства

Существуют также лекарства, которые могут помочь в лечении панических атак и панического расстройства:

• Антидепрессанты: Некоторые антидепрессанты могут уменьшить частоту и тяжесть панических атак. Врачи могут назначать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) . К СИОЗС относятся флуоксетин (Прозак®) и пароксетин (Паксил®). К СИОЗСН относятся дулоксетин (Цимбалта®) и венлафаксин (Эффексор®).
• Противотревожные препараты: это наиболее часто назначаемые врачами лекарства для лечения и профилактики панических атак.Бензодиазепины — это класс лекарственных препаратов. Хотя они помогают при тревожности, они могут вызывать привыкание, поэтому следует проявлять особую осторожность при их применении. К таким препаратам относятся алпразолам (Ксанакс®) и лоразепам (Ативан®).

Каков прогноз при панических атаках и паническом расстройстве?

При правильном лечении многие люди, страдающие паническими атаками или паническим расстройством, выздоравливают.

Если паническое расстройство не лечить, у людей повышается риск суицидальных мыслей . Кроме того, качество жизни может снизиться из-за нарушения социальной адаптации.

Как предотвратить паническую атаку?

Ваш врач может помочь вам определить факторы, провоцирующие панические атаки. На психотерапии вы научитесь стратегиям управления этими факторами и предотвращения приступов. Вы также можете предпринять следующие шаги, чтобы снизить риск возникновения панической атаки:

• Избегайте кофеина, алкоголя и курения, так как они могут усугубить паническую атаку.
• Регулярные физические упражнения помогают справиться со стрессом, снизить тревожность и улучшить настроение.
• Соблюдайте здоровый режим питания.
• Управляйте стрессом здоровыми способами.
• Перед приемом растительных добавок или безрецептурных лекарств проконсультируйтесь с врачом. Некоторые вещества могут усиливать тревожность.

Как остановить паническую атаку?

Хотя остановить паническую атаку после её начала невозможно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с симптомами, пока атака не закончится:

• Практикуйте глубокое дыхание: гипервентиляция — симптом, который может усиливать страх во время панической атаки. Глубокое дыхание может помочь уменьшить симптомы паники во время приступа. Вдыхайте как можно медленнее, глубже и плавнее через нос и медленно выдыхайте через рот. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
• Примите тот факт, что у вас паническая атака: понимание того, что это именно паническая атака, а не опасное заболевание, поможет вам справиться со страхом. Напоминайте себе, что атака временная и пройдет.
• Расслабьте мышцы: тревога может вызывать мышечное напряжение. Сосредоточьтесь на расслаблении одной группы мышц за раз, уменьшая напряжение и оставаясь в настоящем моменте.
• Практика осознанности:Паническая атака может вызвать чувство отчуждения от реального мира или собственного тела. Практикуйте осознанность, сосредоточьтесь на настоящем моменте и успокойтесь, направив свои мысли в нужное русло.

Самое важное — обратиться за медицинской помощью, например, за медикаментозным лечением и психотерапией, если у вас часто случаются панические атаки.

Как помочь человеку, у которого случилась паническая атака?

Если у кого-то из ваших знакомых случилась паническая атака, вы можете помочь ему следующим образом:

• Оставайтесь с ними, сохраняйте спокойствие.
• Спросите их, чего они хотят.
• Обращайтесь к ним короткими, простыми предложениями.
• Помогите им сосредоточиться на настоящем.
• Помогите им глубоко дышать, считая до пяти при каждом вдохе и выдохе.
• Мягко и уверенно заверьте их, что они в безопасности и что нападение носит временный характер.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Некоторые симптомы панической атаки могут быть схожи с симптомами физических заболеваний, таких как инфаркт. Если вы испытываете боль в груди, затрудненное дыхание или потерю сознания, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Если у вас паническая атака и вы испытываете следующие симптомы, вам следует обратиться к врачу:

• Длительная («хроническая») тревожность, которая мешает повседневной жизни.
• Трудности с концентрацией внимания.
• Очень зол.
• Страх выходить из дома («агорафобия»).
• Симптомы панической атаки, длящиеся более 15 минут.
• Проблемы со сном.

Панические атаки — это действительно очень неприятно. Хотя они не причиняют физического вреда, они могут повлиять на ваше психическое здоровье и помешать вам заниматься любимыми делами. Не стесняйтесь рассказать врачу о том, что у вас паническая атака. Ваш врач может помочь вам преодолеть страхи и тревоги, которые вызывают эти атаки. Он может назначить такие методы лечения, как психотерапия и медикаменты для купирования приступов.

Самое важное, что следует запомнить из этой статьи (Главный вывод):

Итак, исходя из того, о чём мы говорили, вот основные вещи, которые вам нужно помнить:

• Паническая атака — это внезапный, сильный страх, сопровождающийся сочетанием физических симптомов. Это не сердечный приступ , но ощущения могут быть похожими на него.
• Если у вас часто случаются необъяснимые панические атаки, это может быть паническое расстройство .
• Для обоих этих состояний существуют эффективные методы лечения, так что не паникуйте.
• При появлении этих симптомов обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Не ставьте себе диагноз самостоятельно и не оставайтесь без лечения.
• Это состояние хорошо поддается контролю с помощью простых изменений образа жизни (снижение потребления кофеина, физические упражнения) и медицинского лечения (психотерапия, медикаменты).
• Если у кого-то из ваших знакомых случилась паническая атака, спокойно помогите ему.

Надеюсь, эта информация окажется для вас полезной. Будьте здоровы!

Паническая атака, паническое расстройство, тревога, психическое здоровье, страх