Лучший способ похудеть: давайте начнем с самого начала (Похудение)

Вы тоже, стоя перед зеркалом, думаете: «О, почему я такая толстая?»? Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать и что делать? С такой проблемой сталкиваются многие. Но не волнуйтесь. Похудеть – это не невозможно. Если делать это правильно и с терпением, вы обязательно добьетесь успеха. Тогда эта статья для вас. Давайте поговорим об этом очень просто, как будто вы разговариваете с другом.

Первое и самое важное: примите решение.

Прежде чем что-либо начинать, самое важное — это принять решение. То же самое относится и к похудению.

• Сохраняйте позитивный настрой: говорите себе: «Я могу это сделать». На этом пути вы будете совершать ошибки. Представьте, что вы пришли на вечеринку к другу, сидя на диете, и немного переели. Это не конец света. Не сдавайтесь и не думайте: «О, я пропал». Учитесь на своих ошибках и возвращайтесь к работе на следующий день . Вам не нужно быть идеальным, важно продолжать попытки.
• Не ищите отговорок: перестаньте придумывать отговорки вроде «У меня нет времени на тренировки», «Я не могу похудеть, питаясь тем, что мы едим дома». Если вы действительно хотите похудеть и стать здоровее, составьте список причин. У вас могут быть свои собственные причины, например: «Я хочу носить красивую одежду», «Я хочу оставаться здоровой в старости» или «Я хочу играть со своими детьми, не уставая».
• Получите поддержку: Не пытайтесь пройти этот путь в одиночку. Поговорите об этом со своей семьей и лучшими друзьями. Их поддержка станет для вас огромным источником силы. Иногда, когда вам будет плохо, они подбодрят вас.

Давайте как следует приготовим еду?

70% успеха в похудении зависит от того, что мы едим. Поэтому давайте посмотрим, как правильно составлять меню, чтобы питаться полезно.

Калории и контроль порций

Проще говоря, калории — это единица измерения энергии, которую получает наш организм. Все, что мы едим, содержит калории. Чтобы похудеть, нам нужно сжигать, или расходовать, больше калорий, чем мы потребляем каждый день.

• Используйте тарелки меньшего размера: Когда едите дома, используйте тарелку меньшего размера вместо большой. Это поможет вам съесть меньше, даже не замечая этого.
• Не приносите еду к столу: вместо того, чтобы сразу приносить весь рис и карри и оставлять их себе, разделите еду с кухни и съешьте её сами. Так у вас будет меньше соблазна поделиться ею во второй раз.
• Внимательно прочитайте этикетки:Когда вы покупаете продукты в магазине, возьмите за правило читать этикетку. Таким образом, вы сможете составить представление о количестве калорий, сахара и жиров, содержащихся в продукте.

Что добавить и что убрать с нашей тарелки

Давайте взглянем на эту таблицу, чтобы узнать, какие продукты полезны для вашего организма, а какие следует максимально сократить в своем рационе.

Не пропускайте приемы пищи!

Самая большая ошибка, которую совершают многие люди, пытаясь похудеть, — это пропуск завтрака.Завтрак — самый важный прием пищи, который дает нам энергию на весь день и запускает метаболизм. Также не следует делать перерыв более 4-5 часов между основными приемами пищи. В противном случае вы можете сильно проголодаться и поддаться искушению съесть что-нибудь без контроля. Лучше иметь 3 основных приема пищи в день и небольшой полезный перекус (например, фрукты или йогурт) между ними.

Вода — ваш лучший друг.

Вода — ваш лучший друг на пути к похудению. В ней нет калорий, но польза от неё бесценна.

• Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.
• Иногда мы чувствуем голод, но на самом деле это может быть из-за обезвоживания. Поэтому, когда вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды.
• Приучите себя пить воду вместо сладкого чая, кофе и газированных напитков. Это поможет вам уменьшить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, даже не осознавая этого.

Без физических упражнений это невозможно.

Физические упражнения так же важны, как и диета. Они не только сжигают калории, но и дарят чувство радости, бодрости и снижают стресс.

• Начните с малого: вам не нужно делать все сразу. Даже быстрая 30-минутная прогулка в день — это хорошее начало.
• Считайте свои шаги: по возможности используйте шагомер , чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день. 10 000 шагов в день — это хорошая цель.
• Внесите изменения: делать одно и то же каждый день может наскучить. Поэтому попробуйте что-нибудь другое. Выберите то, что вам нравится, например, ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или йогу .
• Самое важное: прежде чем начинать любую новую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом . Он или она подскажет, какие упражнения подходят именно вам.