Усугубляется ли СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) с возрастом? Давайте обсудим это!

Если у вас СДВГ, один из самых важных вопросов, который может у вас возникнуть, — «Ухудшится ли мое состояние с возрастом?» Возможно, вам кажется, что ваши симптомы усиливаются из-за обязанностей и рабочей нагрузки. На самом деле, СДВГ не ухудшается с возрастом. Но есть несколько факторов, которые могут повлиять на проявление ваших симптомов. Хорошая новость в том, что при правильном лечении и поведенческой терапии многие взрослые могут успешно справляться со своей жизнью. Давайте обсудим это подробнее.

Как СДВГ влияет на взрослых?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых проявляется несколько иначе, чем у маленьких детей. Взрослым следует проверить, нет ли у них каких-либо из этих симптомов.

У среднестатистического взрослого человека может наблюдаться как минимум пять симптомов невнимательности и/или гиперактивности/импульсивности. При отсутствии надлежащего лечения эти симптомы могут усугубиться.

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Почему я не распознал это в молодости?» На это может быть несколько причин:

• В вашем детстве никто не распознал в этом заболевание.
• Симптомы не слишком выражены.
• С этими симптомами можно в какой-то степени справиться.

Многие люди понимают, что у них СДВГ, только когда становятся старше, когда начинают брать на себя обязанности на работе или в семье. Потому что именно тогда эта беспокойность и невнимательность становятся самым большим препятствием.

Что может усугубить симптомы СДВГ?

Симптомы СДВГ могут меняться со временем. У некоторых людей с возрастом это состояние может полностью исчезнуть. На тяжесть симптомов может влиять несколько факторов.

• Жизненный опыт
• Получаемая вами поддержка (или её отсутствие)
• Физиологические изменения в организме
• Тяжелая эмоциональная травма, такая как горе и утрата (скорбь).

Помимо этого, существует несколько специфических факторов, которые могут усугубить симптомы СДВГ с возрастом.

Стресс

Напряженный образ жизни, большой объем работы и стресс могут спровоцировать симптомы СДВГ. И это работает в обе стороны. То есть, СДВГ может затруднять фильтрацию стрессовых факторов из окружающей среды, что может усугубить стресс. Если у вас есть такое состояние, как тревожность (которое чаще встречается у людей с СДВГ), стресс может быть еще более серьезным.

Недостаток сна

Как и стресс, сон и СДВГ взаимосвязаны. При СДВГ могут возникать проблемы с засыпанием, частые пробуждения и недостаток сна. Также повышается риск развития нарушений сна. При недостатке сна мозг становится «затуманенным». Это может усугубить симптомы СДВГ, такие как невнимательность и рассеянность. Кроме того, проблемы со сном часто усиливаются с возрастом.

Некоторые продукты

Нет убедительных научных доказательств того, что питание вызывает или усугубляет СДВГ. Однако здоровая диета с низким содержанием жиров, соли и сахара полезна для всех. Есть некоторые данные о том, что некоторые искусственные добавки могут быть проблематичными. Примеры:

• Бензоат натрия
• Глутамат натрия (MSG)
• Красные и жёлтые пигменты

Одно исследование выявило связь между определенными пигментами и веществом под названием бензоат натрия, которое усиливает гиперактивность.

Чрезмерная стимуляция

Человек с СДВГ может испытывать трудности в шумных и ярких местах, таких как концерты, парки развлечений, многолюдные рынки или свадьбы. Это называется «сенсорная перегрузка». В такие моменты могут возникать симптомы, особенно когда трудно сосредоточиться на том, что говорит собеседник, или сконцентрироваться на чем-то одном.

Технологии

Некоторые технологические инструменты могут помочь при СДВГ. Например, составление списков, установка напоминаний и будильников на смартфоне могут помочь вам оставаться организованным. Но некоторые технологии также могут отвлекать. Особенно постоянные уведомления могут еще больше нарушить и без того ограниченную способность к концентрации внимания.

Влияют ли алкоголь и наркотики на СДВГ?

Да. Одним из долгосрочных последствий СДВГ является повышенный риск злоупотребления наркотиками и алкоголем. Это может быть вызвано следующими причинами:

• Импульсивность: это может привести к принятию неверных решений.
• Генетическая связь: Было установлено, что существует генетическая связь между СДВГ и риском развития расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.
• Самолечение: Вы можете прибегать к алкоголю или наркотикам, чтобы снять тревогу и стресс.

Этот риск ниже, если вы получали лечение от СДВГ в молодости. Кроме того, лечение других психических расстройств, таких как тревожность и депрессия, может еще больше снизить этот риск.

Влияют ли другие психические заболевания на СДВГ?

Более двух третей людей с СДВГ имеют как минимум одно другое психическое расстройство. Наиболее распространенными из них являются:

• Беспокойство
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Биполярное расстройство

При одновременном наличии этих заболеваний ваш врач подскажет, с чего начать лечение и как справляться с симптомами. Поэтому очень важно открыто обсуждать с врачом все свои опасения.

Как мне справляться с СДВГ во взрослом возрасте?

Лечение СДВГ у взрослых обычно включает в себя прием стимулирующих препаратов и терапию с психотерапевтом, чтобы помочь вам освоить новые модели мышления и поведения. Кроме того, вот еще несколько вещей, которые могут вам помочь:

• Регулярно занимайтесь спортом: особенно когда вы чувствуете сильное беспокойство и раздражительность, займитесь физическими упражнениями. Прогуляйтесь, побегайте, сделайте что-нибудь, что вам нравится.
• Употребляйте питательную пищу: полностью избегайте алкоголя, наркотиков и табака.
• Спите хорошо: старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Прекратите смотреть на экраны телевизора, компьютера и телефона как минимум за час до сна.
• Получите помощь в управлении временем: используйте для этого приложение или обратитесь за помощью к тренеру.
• Записывайте все: записывайте в блокнот или на телефон все, что вам нужно запомнить, задачи, которые нужно выполнить, встречи и т. д.
• Общайтесь с другими: проводите время с друзьями и семьей, которые понимают ваше СДВГ. Присоединяйтесь к группам поддержки с другими людьми, страдающими СДВГ.
• Принимайте лекарства правильно: крайне важно принимать лекарства в соответствии с предписаниями врача, в нужное время и в правильной дозировке.