Вам тоже сложно всё делать на 100% правильно? Давайте поговорим об этом «перфекционизме»!

Вы тоже так чувствуете? Всё, что вы делаете, от самого маленького до самого большого, должно быть сделано на 100% идеально. Испытываете ли вы сильное чувство вины, если совершаете небольшую ошибку? Если да, то, возможно, вы страдаете от психического расстройства, называемого « перфекционизмом ». Проще говоря, это твердая убежденность в том, что всё, что вы делаете, должно быть идеальным, без единой ошибки. Такой образ мышления очень вреден для вашего психического и физического здоровья.

Как понять, что у вас перфекционизм?

Большинство из нас в той или иной степени склонны к перфекционизму. Возможно, вы таковы в кулинарии или в работе. Но если вы стремитесь к этому «совершенству» во всем, что делаете, то вероятность наличия у вас этого состояния выше. Давайте рассмотрим основные характеристики.

• Прокрастинация: Откладывание начала выполнения задачи из-за страха не суметь завершить её без ошибок.
• Тратить лишнее время: Вы тратите гораздо больше времени на выполнение одной и той же задачи, чем другие, потому что у вас нет времени сделать это идеально и качественно .
• Думая только о конечном результате: вместо того, чтобы наслаждаться процессом, вы работаете, думая только о конечном результате.
• Неудовлетворенность: Вы чувствуете, что работа не закончена, пока не подумаете: «Теперь это действительно здорово».

Существуют ли основные типы перфекционизма?

Да, мы в основном говорим о трех типах перфекционизма. Хотя между ними есть сходства, существуют и некоторые незначительные различия. Давайте посмотрим, какие именно, в этой таблице.

Влияние перфекционизма на здоровье

Исследования показали, что перфекционизм связан с рядом проблем психического здоровья. Давайте рассмотрим, каковы эти последствия.

• Проблемы с психическим здоровьем :
• Синдром выгорания (психическое и физическое истощение, вызванное переутомлением).
• Стресс
• Депрессия
• Беспокойство
• Суицидальные мысли
• Нежелательные мысли и действия ( обсессивно-компульсивное расстройство - ОКР)
• Расстройства пищевого поведения

• Проблемы, связанные с образом жизни:
• Низкая самооценка
• Разочарование
• Отсрочка работ
• Проблемы в межличностных отношениях

Почему у нас так много "перфекционизма"?

Сложно назвать одну единственную причину. Причин может быть много. Давайте рассмотрим основные.

• Чрезмерный страх неудачи.
• Сильное желание угодить родителям или старшим.
• Стремление завоевать любовь и принятие окружающих.
• Наличие других проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство.
• Чувство неуверенности и неполноценности по отношению к себе.
• Проблемы во взаимоотношениях с родителями в детстве.
• Человек, проявивший высокий талант в школе или в юности.

Существуют ли методы лечения, позволяющие преодолеть перфекционизм?

Да, безусловно. Вместо того чтобы пытаться справиться с этим самостоятельно, важно обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья , например, к психиатру или консультанту через вашего врача . Они помогут вам выяснить первопричину вашего состояния и начать правильное лечение.

Существует несколько основных методов лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Это учит вас тому, что не всё должно быть на 100% идеально. Это учит вас тому, что ошибки — это нормально, и не позволяйте им остановить вас на вашем пути.

Гипнотерапия

Это помогает избавиться от менталитета «всё или ничего». Это помогает изменить такое жёсткое отношение.

Семейная системная терапия

В этой статье мы рассмотрим, как в вашей семье возник перфекционизм и как он повлиял на вас как на личность. Мы работаем с членами семьи, чтобы найти решения этой проблемы.

Что вы можете попробовать сделать самостоятельно

Помимо рекомендаций врача, существует несколько способов, которые вы можете попробовать, чтобы справиться с этим состоянием самостоятельно.

• Запишите плюсы и минусы: Запишите в блокноте, какие плюсы и минусы для вас в перфекционизме. Когда вы снова почувствуете это, проанализируйте минусы и примите решение.
• Ставьте реалистичные цели: ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы действительно можете достичь. Тогда вы перестанете уставать от погони за невозможным.
• Установите сроки: устанавливайте реалистичные сроки для каждой задачи и старайтесь выполнить её в течение этого времени. Это позволит избежать ненужной траты времени на одно и то же.
• Избегайте прокрастинации: вместо того, чтобы думать о конечном результате, разбейте задачу на части и переходите к следующей после завершения каждой части. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее перегруженным.
• Принимайте ошибки: помните, что ошибки не обязательно плохи. На самом деле, вы можете извлечь из них уроки. Вместо того чтобы зацикливаться на них, примите их как часть жизни.
• Сосредоточьтесь на других вещах: вместо того, чтобы пытаться довести до совершенства одно и то же, уделите время другим занятиям, которые приносят вам радость и важны для вас.