Действительно ли рыбий жир помогает при депрессии? (Омега-3 и депрессия)

Иногда вы чувствуете грусть, одиночество или тяжесть без видимой причины? Вам кажется, что всё вокруг скучно? Многие из нас хоть раз в жизни испытывали подобное. Это нормально. Но знаете ли вы, что некоторые продукты, которые мы едим, могут улучшить наше психическое здоровье? Сегодня мы поговорим именно об этом. А именно о связи между питательным веществом Омега-3 и нашим счастьем.

Что такое Омега-3? Почему она важна для нашего мозга?

Проще говоря, омега-3 — это тип жирных кислот, необходимых нашему организму. «Незаменимые» означают, что наш организм не может синтезировать их самостоятельно и должен получать их из пищи. Эти жиры считаются «полезными».

60% нашего мозга состоит из жира. Поэтому полезные жиры, такие как Омега-3, необходимы для здоровья и нормального функционирования клеток мозга. Подумайте об этом: нервные клетки в нашем мозге обмениваются сообщениями друг с другом. Для того чтобы этот обмен сообщениями (нейротрансмиссия) происходил должным образом, эти клетки должны быть здоровыми. Омега-3 в этом очень помогает.

Недавние исследования показали, что в странах, где употребляют много рыбы, наблюдается более низкий уровень депрессии. Это побудило врачей уделять больше внимания связи между омега-3 и психическим здоровьем. Сейчас появляется все больше доказательств того, что диета, богатая омега-3, может быть особенно полезна для людей, страдающих психическими расстройствами, такими как депрессия и биполярное расстройство.

Что же на самом деле говорят исследования?

По этой теме было проведено несколько исследований. В одном из крупных исследований пациентам с биполярным расстройством давали добавки омега-3. Биполярное расстройство — это состояние, при котором настроение чередуется между периодами крайней радости (мания) и депрессии. После этого исследования было установлено, что у пациентов, принимавших омега-3, значительно уменьшилось количество депрессивных эпизодов.

Американский психиатр, профессор Эндрю Столл, доктор медицины, провел обширные исследования по этому вопросу. В исследовании, проведенном им в 1999 году, он давал 30 пациентам с биполярным расстройством 10 граммов Омега-3 в день. Это количество содержится примерно в 30 банках тунца! Другой группе давали капсулы с оливковым маслом (плацебо).

Спустя четыре месяца результаты оказались поразительными. У половины людей, принимавших оливковое масло, произошел рецидив. Но из 15 человек, принимавших Омега-3, рецидив случился только у двоих . Эти результаты настолько многообещающие, что сейчас он проводит более масштабное четырехлетнее исследование с участием 120 пациентов, чтобы подтвердить это.

Какие продукты содержат наибольшее количество омега-3?

Итак, вы, вероятно, сейчас думаете: «А какие продукты содержат Омега-3?» К счастью, в Шри-Ланке это легкодоступные и недорогие продукты.

Если вы принимаете добавки с рыбьим жиром...

Иногда нам может быть недостаточно Омега-3 только из пищи. В таких случаях некоторые люди используют капсулы с рыбьим жиром. Но здесь следует быть очень осторожными.

Самое важное, что следует помнить.

При всем этом нам необходимо понять несколько очень важных вещей.

1. Омега-3 не является заменой: Если вы уже принимаете лекарства от депрессии или другого психического заболевания, омега-3 ни в коем случае не является заменой этим лекарствам. Она может быть полезна, но это не повод прекращать основное лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

2. Другие преимущества для здоровья: Омега-3 обладают множеством полезных свойств не только для ума, но и для тела. Было установлено, что они помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Это настолько доказано, что даже Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять рыбу, такую ​​как лосось или тунец, не реже двух раз в неделю. Исследования также показали, что они могут облегчить некоторые заболевания суставов, такие как ревматоидный артрит, заболевания кишечника и некоторые виды рака.

3. Отсутствие побочных эффектов: Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, не вызывает серьезных побочных эффектов. Это означает, что такая диета очень безопасна. Однако у некоторых людей при приеме капсул с рыбьим жиром могут наблюдаться незначительные расстройства желудка и рыбный привкус.

Итак, если вы чувствуете себя немного подавленно и угнетенно, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые Омега-3. Это хорошая инвестиция в ваше психическое и физическое здоровье. Но помните, если ваш стресс сильный и его трудно контролировать, лучше обратиться к квалифицированному врачу за советом, чем страдать в одиночку.