Вы тоже боитесь замкнутых пространств? Давайте поговорим о клаустрофобии.

Вы чувствуете, как сжимается грудь в лифте, в маленькой комнате без окон или во время МРТ? Вас внезапно бросает в пот, и вам кажется, что вам трудно дышать? Когда вы находитесь в замкнутом пространстве, вам просто хочется оттуда убежать? Тогда у вас может быть клаустрофобия. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Давайте обсудим это ясно и просто.

Что такое клаустрофобия?

Проще говоря, клаустрофобия — это крайний, ненормальный страх перед замкнутыми, маленькими, тесными пространствами.

Сейчас вы, наверное, подумаете: «А кому нравится застревать в одном месте?» Это правда. Никому из нас не нравится застревать. Но между обычным страхом и фобией есть большая разница. Подумайте сами: все мы немного боимся смотреть вниз с высоты. Это нормально, потому что существует реальная опасность. Но фобия — это гораздо более сильный, неконтролируемый, иррациональный страх, чем обычный. То есть ваш страх перед тем, чего вы боитесь, в сотни тысяч раз сильнее реальной опасности.

Клаустрофобия — это серьёзное состояние, влияющее на повседневную жизнь. У некоторых людей этот страх может затруднять работу, поездки с друзьями и даже негативно сказываться на отношениях с семьёй. Он также может привести к низкой самооценке.

В каких ситуациях может возникнуть этот страх?

Существует множество ситуаций, которые могут усугубить или «спровоцировать» клаустрофобию. Некоторые люди боятся всех этих мест, в то время как другие боятся только одного или двух из них.

Что происходит с телом и разумом, когда вы испытываете этот страх? (Симптомы)

Когда человек, страдающий клаустрофобией, сталкивается с пугающей ситуацией, это ощущается точно так же, как приступ тревоги или паническая атака. Эти симптомы можно разделить на две части: физическую и психологическую.

В подобных ситуациях маленькие дети могут плакать, кричать, сопротивляться или цепляться за родителей.

Почему у некоторых людей развивается этот тип фобии?

Хотя точная причина этого еще не установлена, исследователи считают, что существует несколько основных причин.

• Травматическое событие из детства: представьте, что вы оказались заперты в шкафу во время игры или случайно заперлись в комнате. Такой пугающий опыт может запечатлеться в вашей памяти и со временем перерасти в состояние, называемое клаустрофобией.
• Пример из взрослой жизни: возможно, вы застряли в лифте, попали в зону турбулентности в самолете и т. д. Этот страх может возникнуть и после подобных событий.
• Учимся у родителей: если в детстве вы видели, как ваша мама или папа боялись замкнутых пространств, то, скорее всего, у вас тоже разовьется этот страх. Дети многому учатся, подражая своим родителям.

Как врач подтверждает, что это заболевание?

Когда вы придете к врачу, он или она задаст вам вопросы о ваших симптомах и о том, как они повлияли на вашу жизнь. Самое важное — определить, является ли это обычным страхом или фобией.

Как правило, если к вам относятся следующие симптомы, ваш врач, скорее всего, диагностирует у вас клаустрофобию:

• Вы испытываете сильный страх перед замкнутыми пространствами уже более 6 месяцев .
• Ваш страх связан с конкретной ситуацией или объектом, например, с лифтом или небольшой комнатой.
• Как только вы сталкиваетесь с подобной ситуацией или даже просто думаете о ней, вы чувствуете страх или тревогу.
• Вы изо всех сил стараетесь избегать подобных ситуаций, или же сталкиваетесь с ними с чрезмерным страхом и стрессом.
• Вы понимаете, что ваш страх намного сильнее реальной опасности в данный момент .
• Этот страх серьезно нарушил вашу работу, учебу, семейную жизнь или социальные отношения.

Какие существуют методы лечения этого заболевания? Можно ли его вылечить?

Да, безусловно! Клаустрофобия — это очень хорошо поддающееся лечению психическое расстройство. Существует два основных метода лечения.

Экспозиционная терапия

Иногда это называют десенсибилизационной терапией. Она включает в себя постепенное приучение к тому, чего вы боитесь, под наблюдением психолога или квалифицированного врача. Это как учить человека, боящегося воды, сначала опустить ноги в воду, затем до уровня пояса, а потом уже плавать.

• Сначала я покажу вам фотографию лифта.
• Далее вам предлагается посмотреть видеоролик об лифте.
• Затем он фактически посоветовал мне пойти и посмотреть на лифт.
• Наконец, вас постепенно приучают к самому страху, например, вы заходите в лифт с открытой дверью, а затем дверь закрывается на несколько секунд. В это время вас учат таким вещам, как успокаивающие упражнения и глубокое дыхание.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Это вид разговорной терапии, направленный на изменение вашего мышления и поведения .

• Для начала определите мысли, которые вас пугают. Например, мысль: «Я застряну в лифте, я не смогу дышать».
• Далее вам помогут понять, насколько верна эта мысль и имеет ли она смысл. Вам зададут такие вопросы, как: «Насколько маловероятно, что лифт застрянет? Даже если он застрянет, ведь есть вентиляция, верно?»
• Затем попробуйте заменить эту негативную мысль более реалистичной, позитивной. Например: «Лифт безопасен. Тысячи людей ездят на нем каждый день. Я тоже могу на нем ездить».

Лекарственные препараты

В некоторых случаях, особенно при очень сильной тревоге, могут быть назначены лекарства на короткий период времени. Например, если у вас возникло непредвиденное событие, такое как перелет, ваш врач может назначить лекарства, которые нужно принимать только в это время. Наиболее часто используемые лекарства:

• Бензодиазепины: противотревожные препараты, такие как алпразолам (Ксанакс®) и клоназепам (Клонопин®).
• Препараты группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина): такие препараты, как пароксетин (Паксил®).

Что я могу сделать, чтобы хорошо жить с этим заболеванием?

Помимо медицинского лечения, существует множество способов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы справиться со своим страхом.

• Поговорите с тем, кому вы доверяете: расскажите о своих страхах мужу/жене, лучшему другу или члену семьи. Также очень важно, чтобы кто-то вас выслушал.
• Практикуйте успокаивающие техники: выполняйте упражнения на глубокое дыхание. (Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, задержите дыхание примерно на 3 секунды и медленно выдохните через рот.) Практикуйте медитацию и осознанность.
• Присоединитесь к группе поддержки: участие в группе с другими людьми, сталкивающимися с той же проблемой, что и вы, может оказать большую помощь, помогая почувствовать, что вы не одиноки.
• Позаботьтесь о себе: придерживайтесь сбалансированного питания, высыпайтесь и занимайтесь спортом не менее 30 минут 5 дней в неделю. Здоровый образ жизни может помочь снизить тревожность.

Мне нужно сделать МРТ, как мне с этим справиться?

Для многих людей, страдающих клаустрофобией, это большая проблема. Но не волнуйтесь, к этому можно подготовиться.

1. Сначала сообщите врачу: Расскажите врачу о своей клаустрофобии, когда вам назначат МРТ. Он или она может назначить вам успокоительное средство перед обследованием.

2. Спросите о наличии аппарата МРТ открытого типа: В некоторых больницах есть аппараты МРТ открытого типа. Они более просторны, чем обычные аппараты МРТ. Спросите, могут ли они использовать такой аппарат для вашего обследования.

3. Во время теста:

• Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем сесть в аппарат.
• Закройте глаза с того момента, как войдете в аппарат. Представьте себя в месте, которое дарит вам покой и умиротворение (на прекрасном пляже, под звездным небом).
• Помните, что у вас на руке есть кнопка экстренного вызова , которую вы можете нажать, чтобы остановить тест в любой момент.
• Техник будет разговаривать с вами на протяжении всего теста. Сообщите ему, если почувствуете дискомфорт.