Как размер порций оказывает большое влияние на снижение веса!

Поскольку вы хотите похудеть, вы, вероятно, часто думаете: «Я мало ем, но почему я набираю вес?» Возможно, проблема не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите. Многие из нас неосознанно потребляют больше пищи, чем думают. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как контролировать правильный размер порции, или «размер порции», и худеть здоровым способом.

Каков именно правильный размер порции этого блюда?

Проще говоря, это рекомендуемое количество пищи, которое мы должны съесть за один прием пищи. Но измерять это в чашках, унциях и столовых ложках может быть довольно неудобно. Вместо этого мы можем легко запомнить эти количества пищи, сравнивая их с тем, что мы видим вокруг себя и видим часто.

Представьте, что вы едите на двоих. Если вы это запомните, это вам очень поможет.

Вот несколько простых сравнений, которые могут вам помочь. Их очень легко запомнить.

Чтобы сначала привыкнуть к этим количествам, можно использовать мерный стаканчик: отмерьте нужное количество один раз и вылейте в блюдо. Тогда вы сможете легко ориентироваться на визуальном восприятии этих величин.

Практические советы по контролю за потреблением пищи.

Если вы внедрите эти привычки в свою жизнь, контролировать вес будет проще, чем вы думаете.

Попробуйте сделать это дома.

Проще всего нам контролировать это дома.

• Используйте тарелки меньшего размера: Когда мы едим с большой тарелки, мы, как правило, наполняем ее доверху. Поэтому используйте тарелку или миску немного меньше той, с которой вы обычно едите. Это поможет вам съесть меньше, даже не замечая этого.
• Делитесь только один раз: делитесь едой только в нужном количестве один раз. Избегайте привычки делиться второй раз.
• Уберите еду со стола: не садитесь есть, когда на столе уже стоят рис и карри. Если вы так сделаете, вам захочется поделиться едой во время разговора. Поэтому уберите остатки еды после того, как поделитесь ею со всеми.
• Не ешьте прямо из упаковки: не начинайте есть прямо из упаковки печенья, крекеров или мороженого, держа их в руке. В противном случае вы потеряете контроль над количеством съеденного. Положите необходимое количество на отдельную тарелку и съешьте его.
• Остатки еды: Не храните остатки еды в холодильнике в одном контейнере. По возможности, храните необходимое количество еды для каждого приема пищи в отдельных небольших контейнерах . Это поможет вам избежать переедания во время последующих приемов пищи.

А как насчет похода в ресторан?

В ресторанах это может быть немного сложно, но не невозможно.

• Поделитесь: Во многих ресторанах нашей страны порции таких блюд, как жареный рис и котту, очень большие. Поэтому, если возможно, поделитесь едой с другом .
• Сначала уберите часть еды: оставьте на тарелке только то количество, которое, по вашему мнению, вам нужно, остальное уберите первым и попросите «на вынос» .
• Разделите десерт: если вы едите десерт, поделитесь им с несколькими людьми, а не ешьте в одиночку.

Будьте осторожны в супермаркете.

• Будьте осторожны с маленькими упаковками: будьте осторожны с маленькими упаковками печенья и бисквитов, на которых написано «Мини». Из-за их небольшого размера мы неосознанно съедаем много, думая: «Можно съесть и несколько».
• Выбирайте упаковки индивидуального размера: вместо того, чтобы покупать большие упаковки, выбирайте продукты, которые можно съесть за один раз. Например, вместо большой банки мороженого покупайте порционные упаковки, такие как мороженое в вафельных стаканчиках.

Практика осознанного питания

Это еще один важный способ контролировать количество потребляемой пищи. То есть, обращать внимание на то, что вы едите.

• Тщательно пережевывайте пищу: не глотайте ее быстро, тщательно пережевывайте и ешьте, наслаждаясь вкусом.
• Держите телевизор и телефон подальше: мы даже не осознаем, сколько едим, когда смотрим телевизор или пользуемся телефоном. Поэтому избегайте этих вещей во время еды.
• Прислушивайтесь к своему чувству сытости: ваш мозг посылает вам сигнал, когда вы начинаете чувствовать себя сытым. Прислушивайтесь к этому сигналу. Не думайте: «Я должен съесть все, что на тарелке». Если вы чувствуете сытость, прекратите есть.

Внедрив эти привычки в свою жизнь, вы сможете не только контролировать свой вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Помните, это не произойдет за одну ночь. Формируйте эти привычки постепенно. Если у вас есть заболевание, например, диабет, или вам необходима специальная диета, очень важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом.