Занимаетесь спортом при ХОБЛ? Обязательно соблюдайте эти меры предосторожности! (Меры предосторожности при занятиях спортом при ХОБЛ)

Если вы страдаете ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких), хроническим заболеванием легких, ваш врач, возможно, посоветовал вам заниматься спортом. Это действительно очень полезно для здоровья. Однако, как и при аккуратном вождении автомобиля, во время тренировок нужно соблюдать осторожность. Только прислушиваясь к своему телу и правильно выполняя упражнения, мы сможем получить от них максимальную пользу. Итак, сегодня поговорим о том, на что следует обращать внимание во время тренировок при ХОБЛ?

Общие моменты, которые следует помнить до и во время тренировки.

Занятия спортом — это не то, к чему следует прибегать сразу и делать все сразу. Если вы позаботитесь о нескольких небольших вещах, вы сможете заниматься спортом безопасно.

Что произойдет, если изменится схема приема лекарств?

Представьте, что ваш врач назначил вам новый препарат или изменил дозировку старого. В таком случае вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом как обычно. Потому что новый препарат может значительно изменить реакцию вашего организма на физические нагрузки. Вы можете быстрее уставать или испытывать другие неприятные ощущения. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.

Прислушайтесь к усталости.

В некоторые дни мы чувствуем себя более уставшими, чем обычно. Бывают моменты, когда мы думаем: «Сегодня мой организм очень сильно устал». Если вы думаете: «Не слишком ли я переутомился вчера?», уменьшите интенсивность тренировок в этот день. Если вы чувствуете невыносимую усталость, лучше вообще не заниматься спортом в этот день. Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Не ходите постоянно в одно и то же место для тренировок.

Что, если я прекращу тренировки посредине?

Представьте, что у вас высокая температура или другое заболевание, которое не позволяет вам заниматься спортом несколько дней. Или, может быть, вы путешествовали и пропустили несколько дней тренировок. Когда вы возобновите тренировки, не начинайте сразу с того же уровня, что и раньше. Начните с более низкого уровня и постепенно увеличивайте нагрузку до привычного в течение нескольких дней, по мере того как ваш организм будет адаптироваться.

Не занимайтесь спортом, когда болеете!

Если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура, ни при каких обстоятельствах не занимайтесь спортом. Подождите два-три дня, пока все симптомы полностью не исчезнут, прежде чем начинать тренировки. Однако, если ваш врач даст вам другие рекомендации, следуйте им.

Избегайте подобных упражнений и занятий.

Для людей с ХОБЛ некоторые упражнения и повседневные действия могут создавать излишнюю нагрузку на легкие, поэтому будьте особенно осторожны в этих вопросах.

• Подъем и перемещение тяжестей: Избегайте таких задач, как перемещение газового баллона дома, поднятие тяжелого ведра или толкание тяжелого стола. Если вам необходимо поднять что-то тяжелое, выдохните во время подъема.
• Садовые работы: Избегайте таких тяжелых работ, как стрижка газона, прополка мотыгой, уборка листьев и перекопка земли лопатой.
• Домашние дела: Иногда такие обязанности, как мытье пола или протирка стен, оказываются более утомительными, чем кажется. В такие моменты нет ничего зазорного в том, чтобы попросить помощи у членов семьи.
• Некоторые виды упражнений: Избегайте таких упражнений, как отжимания и приседания. Также избегайте изометрических упражнений. Проще говоря, изометрические упражнения — это упражнения, при которых одна мышца прижимается к другой или к неподвижному объекту (например, к стене). Они могут увеличить внутригрудное давление.

Однако проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вам подходят такие упражнения, как поднятие тяжестей, работа на тренажерах, быстрая ходьба или бег трусцой, а также плавание.

Нужно ли также учитывать условия для занятий спортом?

Да, безусловно. Место, где вы занимаетесь спортом, и погода напрямую влияют на ваше тело.

• Экстремальный холод, жара и влажность: если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, избегайте тренировок в очень холодные, очень жаркие дни и дни с высокой влажностью. Вы можете очень быстро почувствовать усталость, особенно при высокой влажности. Кроме того, высокие температуры могут нарушить кровообращение, вызывая затруднение дыхания и даже боль в груди.
• Занятия спортом в помещении: В дни с плохой погодой можно заниматься спортом дома. Также хорошим вариантом будет прогулка по большому торговому центру.
• Холмы и склоны: По возможности избегайте крутых склонов и холмов. Если вам необходимо подняться на холм, сбавьте темп и делайте небольшие шаги. Следите за частотой сердечных сокращений.
• После тренировки: Избегайте принятия горячего или холодного душа сразу после тренировки. Также избегайте посещения сауны.

Как прислушиваться к сигналам, которые подает вам ваше тело

Во время тренировки ваше тело подает вам различные сигналы. Оно говорит нам, например: «Я немного устал», «Немного отдохнуть?», «Это немного тяжело». Самое важное — распознать эти сигналы и реагировать на них.

При появлении этих симптомов немедленно прекратите тренировки!

Существуют определенные симптомы, при появлении которых следует немедленно прекратить тренировку и отдохнуть, не задумываясь. Это так называемые «предупреждающие сигналы».

Если у вас появятся какие-либо из этих симптомов, и они не пройдут даже после отдыха, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется внести изменения в принимаемые лекарства, диету или ограничить потребление жидкости.