Считаете калории, чтобы похудеть? (Подсчет калорий) — Что вам нужно знать!

Вы начали считать калории в своем рационе, чтобы похудеть? Как и многие, вы чувствуете, что это немного сложно, и результаты не так быстры, как вы думаете? Это нормально. На самом деле, подсчет калорий — это не так просто, как кажется. Поэтому сегодня давайте поговорим о правде о подсчете калорий, о том, как делать это правильно, и о том, какие ошибки можно допустить.

Прежде всего, что такое калория?

Проще говоря, калория — это единица энергии. Как автомобилю нужен бензин для работы, так и нашему организму нужна энергия для работы, дыхания, мышления и ходьбы. Мы получаем эту энергию из пищи, которую едим. Так же, как энергия в пище измеряется калориями, энергия, которую расходует наш организм, также измеряется калориями.

Но здесь нам нужно знать кое-что еще. Речь идет о «пустых калориях» . Некоторые напитки, сладости и некоторые продукты быстрого питания (фастфуд) содержат эти пустые калории. То есть, хотя они и дают организму энергию, они не обладают никакой питательной ценностью — то есть, не содержат витаминов, минералов, белков и т. д. Поэтому эта энергия быстро теряется, и снова возникает чувство голода.

Помните, что важно не только количество калорий, но и то, из каких продуктов эти калории получены.

Не стоит ожидать, что вы сразу же похудеете после сокращения потребления калорий.

Многие думают: «Если я уменьшу количество потребляемых калорий, я обязательно похудею». Хотя теоретически это и верно, наш организм работает гораздо сложнее. Когда вы внезапно уменьшаете количество потребляемой пищи, ваш организм не сразу начинает худеть.

Почему это происходит?

• Первое, что вы теряете, это воду: если вы немного похудеете в первые несколько дней снижения калорийности, это, вероятно, не из-за сжигания жира. Это происходит потому, что вы избавляетесь от ненужной задержки жидкости. Это хорошо, но это не настоящая потеря веса.

• Метаболическая адаптация: Представьте свой организм как умного менеджера. Когда вы уменьшаете количество потребляемой энергии (калорий), ваш организм максимально эффективно использует имеющиеся ресурсы и сокращает потери энергии. Это означает, что ваш метаболизм немного замедляется. Это называется метаболической адаптацией . Именно поэтому вы можете худеть не так быстро, как думаете.

• Физические упражнения и мышцы: если вы занимаетесь спортом и контролируете потребление калорий, это замечательно. Физические упражнения сжигают калории и наращивают мышечную массу . Важно отметить , что мышцы весят больше, чем жир.Поэтому, во время тренировок вес на весах может почти не меняться. Но не беспокойтесь. Потому что количество жира в вашем организме уменьшается, а на его месте наращивается здоровая мышечная масса. Это значит, что ваша фигура, сила и общее состояние здоровья улучшаются.

Что можно и чего нельзя делать при подсчете калорий

Для того чтобы это путешествие прошло успешно, нам необходимо следовать определенным правилам и избегать определенных ошибок.

Итак, как же успешно похудеть?

Теперь вы понимаете, что это не просто игра цифр. Успешное и здоровое снижение веса — это изменение образа жизни. Это не временная «диета».

Самое важное — это сбалансированное питание . Это значит, что нужно готовить еду, которая обеспечит ваш организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Подсчет калорий может в этом помочь, но не ставьте это своей единственной целью.

Вам не нужно проходить этот путь в одиночку. Существует оптимальный план питания и физических упражнений, подходящий именно вам, исходя из вашего возраста, роста, состояния здоровья и уровня активности. Поэтому безопаснее и эффективнее всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать что-либо подобное, и при необходимости обратиться за советом к диетологу.