У вас когда-нибудь наворачивались слезы, когда вы видели грустную сцену по телевизору? Вам было так грустно и одиноко, когда ваш муж что-то забыл? Или вы иногда плачете без всякой причины? Если вы беременная женщина, вам, вероятно, знакомы эти переживания. В большинстве случаев вы не одиноки. Это очень распространенная ситуация, с которой сталкиваются многие матери во время беременности . Поэтому сегодня давайте поговорим о том, почему это происходит, нормально ли это и как справиться с этими чувствами.
Почему я так себя чувствую во время беременности?
Этому есть две основные причины. Первая — гормональные изменения, происходящие в вашем организме. Вторая — огромная эмоциональная нагрузка , которая добавляется к вашей жизни.
Проще говоря, когда вы забеременели, ваш организм претерпевает множество изменений, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Для этого быстро повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона . Эти гормоны необходимы для развития ребенка и помогают подготовить ваш организм к родам. Но у этих гормонов есть и другая сторона. Они также влияют на химические вещества в вашем мозге, которые контролируют эмоции (нейромедиаторы). Именно поэтому вы можете грустить из-за мелочей, быстро злиться или испытывать сильную радость.
Во-вторых, рождение ребенка — это большая перемена в жизни. В голове крутится множество мыслей: ответственность за материнство, надежды и, возможно, немного страха перед будущим, любопытство по поводу родов , размышления о финансах. Когда все это происходит одновременно, вполне нормально чувствовать некоторое давление. И когда все это нарастает, начинаешь плакать без всякой причины.
Помните, что эмоциональная нестабильность во время беременности — это не слабость. Это естественная часть удивительных изменений, происходящих в вашем организме.
Это нормально? Или стоит беспокоиться?
В большинстве случаев это совершенно нормально . Особенно часто такие ощущения возникают в первые три месяца беременности, в первом триместре , когда гормональные изменения достигают своего пика. Некоторые матери также могут испытывать эти ощущения ближе к родам.
Однако есть один момент, на который следует обратить внимание. Если эти грустные чувства, такие как бесплодные слезы, не проходят через некоторое время и продолжаются более двух недель , это также влияет на вашу повседневную жизнь .Если это настолько сильно влияет на вас, что вы ничего не можете делать (например, есть, мыться, ходить на работу), это может быть симптомом серьезного заболевания, такого как депрессия .
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
Важно различать нормальные перепады настроения и депрессию. Если у вас наблюдается один или несколько из следующих симптомов в течение более двух недель, немедленно обратитесь к врачу . Не стесняйтесь и не смущайтесь. Это важно для вас и вашего ребенка.
| Признаки депрессии | |
|---|---|
| Проблемы со сном | Бессонница по ночам или сонливость и чрезмерная продолжительность сна в течение дня. |
| Изменения в рационе питания | Потеря аппетита или желание переедать. |
| Трудности с концентрацией внимания | Неспособность запоминать даже самые незначительные вещи, трудности с принятием решений. |
| Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие. | То, что раньше приносило мне удовольствие (просмотр телевизора, общение с друзьями), теперь полностью исчезло. |
| Чувство вины или собственной никчемности | Частые мысли вроде "Я плохая мать" и "У меня ничего не получается". |
| Опасные мысли | Возникли мысли о причинении вреда себе или своему ребенку. Это очень серьезная чрезвычайная ситуация. |
Что можно сделать, чтобы справиться с этими чувствами
Если у вас нет симптомов депрессии , есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться с этими нормальными перепадами настроения.
- Поделитесь своими чувствами: расскажите мужу, маме, лучшей подруге о том, что вы чувствуете. Осознание того, что вы не одиноки, принесет огромное облегчение. Также, если у вас есть возможность поговорить с другими беременными женщинами, это тоже замечательно.
- Высыпайтесь: когда мы недосыпаем, наша способность контролировать эмоции снижается. Старайтесь спать не менее 8 часов без перерывов, если это возможно. Если есть возможность вздремнуть днем, это тоже хорошо.
- Двигайтесь!: Физические упражнения — один из лучших способов улучшить психическое здоровье. Попробуйте простые упражнения, такие как ходьба или йога, подходящие для беременных. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом , прежде чем начинать любую программу упражнений.
- Соблюдайте здоровый режим питания: придерживайтесь сбалансированной диеты. По возможности сократите потребление сладких напитков, сладких продуктов и фастфуда. Они могут вызывать резкие скачки и падения уровня сахара в крови, что может негативно сказаться на вашем настроении.
- Полностью откажитесь от алкоголя: употребление алкоголя во время беременности очень вредно для вас и вашего ребенка.
- Ограничьте потребление кофеина : пейте чай и кофе в умеренных количествах.
Если после выполнения этих действий вы все еще чувствуете себя плохо, не стесняйтесь обратиться к врачу.
Главный вывод
- Эмоциональные перепады и непроизвольный плач во время беременности — распространенное явление, часто вызванное гормональными изменениями.
- Разговор о своих чувствах с партнером, семьей или доверенными друзьями может принести большое облегчение.
- Достаточный сон, здоровое питание и умеренные физические упражнения очень важны для вашего психического благополучия.
- Если чувство грусти длится более двух недель, мешает повседневной жизни или у вас возникают мысли о причинении вреда себе или ребенку, немедленно обратитесь к врачу.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий