Вы ждете прибытия нового гостя? В это время вы можете чувствовать себя немного некомфортно , испытывать боли и тревогу, и, возможно, задаетесь вопросом, что можно сделать, а что нет. Йога, специально разработанная для беременных, — отличное решение. Давайте обсудим это сегодня.
Что такое йога для беременных?
Проще говоря, это особая практика йоги, разработанная специально для беременных женщин. Основное внимание здесь уделяется правильным техникам дыхания и мягким, щадящим упражнениям на растяжку . Здесь нет сложных, физически изнурительных поз, как в обычной йоге. Главная цель — сделать ваше тело более гибким, расслабить ум и подготовить вас к предстоящим родам.
Эта практика йоги очень полезна для тела и ума. И ее преимущества не ограничиваются беременностью. Но помните, если вы никогда раньше не занимались йогой, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом и получить разрешение, прежде чем посещать подобные занятия.
Почему стоит заниматься йогой во время беременности?
Во время беременности полезно и вам, и вашему малышу уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. Для этого не нужно много заниматься спортом . Йога для беременных — это щадящая форма упражнений. Польза от неё гораздо больше, чем вы можете себе представить.
- Снижает стресс и тревогу: Чувства грусти, тревоги и страха часто возникают во время беременности из-за гормональных изменений. Целенаправленные движения и глубокое дыхание в йоге успокаивают нервную систему. Йога также контролирует выработку гормона стресса (кортизола) , что способствует ощущению полного расслабления.
- Улучшает кровообращение: упражнения на растяжку, выполняемые в йоге, улучшают приток крови к сердцу и по всему телу. Подумайте об этом: хорошее кровообращение в организме означает, что ваш ребенок получает достаточное количество богатой кислородом и питательными веществами крови. Это крайне важно для здорового развития вашего малыша.
- Облегчает роды: начало занятий йогой на любом этапе беременности может значительно помочь справиться с болью и стрессом во время родов. Исследования даже показали, что техники медитации и дыхательные упражнения могут уменьшить родовые боли и связанный с ними страх. Встречайте роды с уверенностью и мужеством.Боль становится легче переносить.
- Вы можете создать хорошую сеть друзей и получить поддержку: если вы будете посещать занятия йогой, вы познакомитесь с другими будущими мамами, которые ждут малышей, как и вы. Обмен опытом и обучение на опыте других — это большая сила в этот период. Эти социальные связи также помогают преодолеть страх перед родами.
Как заниматься йогой на разных этапах беременности?
По мере развития беременности вам может потребоваться снизить интенсивность тренировок. Давайте рассмотрим, как заниматься йогой на каждом этапе.
| Период (триместр) | Что следует учесть |
|---|---|
| Первый триместр | В это время вы можете испытывать сильную усталость и дискомфорт, например, рвоту. Поэтому не перенапрягайтесь. Выполняйте позы йоги очень медленно и осторожно . Йога, подходящая для этого периода, может даже облегчить такие симптомы, как тошнота и боли в спине. |
| Второй триместр | Теперь, когда ваш малыш немного подрос, вам следует полностью прекратить выполнять позы для живота и резкие скручивания. Даже если вы раньше занимались йогой и практиковали сложные позы, такие как прогибы назад или перевернутые позы, лучше прекратить их или значительно упростить. |
| Последние 3 месяца (третий триместр) | В это время вы можете постоянно чувствовать усталость. Также может ухудшиться равновесие. Занимаясь йогой в этот период, сосредоточьтесь на позах, которые расслабляют тело и раскрывают тазобедренную область. Используйте подушки и блоки для выполнения поз, которые удобны и безопасны для вашего тела. Избегайте наклонов вперед. |
Обязательно позаботьтесь об этих вещах!
Физические упражнения во время беременности — отличный способ поддерживать здоровье. Но чрезмерные нагрузки могут быть вредны . Некоторые упражнения и позы могут быть опасны для вас и вашего ребенка.
Самое важное — прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении определенной позы, не заставляйте себя ее выполнять. Вместо этого, отойдите от этой позы и найдите удобное положение.
Существует несколько видов йоги и поз , которые не следует выполнять во время беременности:
- Горячая йога: Эта практика йоги, выполняемая в очень жарких помещениях, совершенно не подходит для беременных женщин. Высокая температура может вызвать осложнения, влияющие на развитие нервной системы ребенка ( дефекты нервной трубки ) .
- Скручивание и сгибание тела: подобные позы могут привести к потере равновесия и увеличить риск падения.
- Положения, оказывающие давление на живот: Любое положение, оказывающее давление на живот, может быть вредно для ребенка.
Помните, даже если вы занимались спортом еще до беременности, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой для беременных. Также обращайте внимание на следующие тревожные симптомы во время занятий йогой. Если у вас возникнут какие-либо из них, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. При необходимости обратитесь в отделение неотложной помощи .
- Острая боль , возникающая при определенном движении.
- Вагинальное кровотечение .
- Снижение двигательной активности плода в утробе матери.
Главный вывод
- Йога для беременных — это очень полезная и безопасная форма физических упражнений как для беременной женщины, так и для будущего ребенка.
- Это снижает стресс и физическую боль, повышает гибкость тела и подготавливает разум и тело к родам.
- Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Прислушивайтесь к своему телу во время занятий йогой. Избегайте любых неудобных, болезненных или опасных поз.
- Если вы заметили такие симптомы, как резкая боль, кровотечение или снижение активности движений плода, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий