Вы постоянно чувствуете грусть? Давайте узнаем больше об этом «депрессивном расстройстве»!

Все мы время от времени чувствуем грусть и плохое настроение. Это совершенно нормально. Когда у нас возникает небольшая ссора с другом, когда мы не так хорошо сдаём экзамен, как ожидали, или когда нам просто скучно, мы часто сами решаем эти проблемы, или же грусть проходит через некоторое время.

Но... иногда, если эта грусть, это подавленное настроение длится более двух недель и влияет на вашу повседневную жизнь (учебу, общение с друзьями, хобби ), это может быть не просто «грусть». Это может быть признаком состояния, называемого « депрессией ».

Не бойтесь! Самое важное — поговорить об этом и понять ситуацию.

Что это за «депрессия»?

«Депрессия» — это не просто чувство грусти. Это медицинское состояние, которое влияет не только на наш разум, но и на весь организм. Человек, страдающий депрессией, может изменить свое отношение к себе, свои чувства и свое поведение.

Словно у нашего мозга разрядилась батарея. Нас ничего не интересует, и всё вокруг кажется мрачным.

Какие симптомы депрессии? У вас тоже они есть?

Симптомы депрессии иногда бывают едва заметными. Они могут быть невидимы внешне, что затрудняет их распознавание. Но если у вас наблюдается один или несколько из этих симптомов в течение длительного времени, это повод для беспокойства.

• Легко раздражается или становится сварливым: снова испытывает нетерпение.
• Зацикливается на неудачах, испытывает чувство вины или самокритичен: винит себя.
• Потеря интереса или удовольствия от общения с друзьями, хобби и учебы: исчез интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие.
• Участие в рискованном поведении: например, обращение к наркотикам, алкоголю или членовредительство.Возникает желание причинить себе вред .
• Значительные изменения в режиме сна (слишком мало или слишком много сна): либо вы не можете заснуть, как бы ни старались, либо чувствуете сонливость весь день и просто хотите спать.
• Изменение пищевых привычек: либо вам надоедает еда, либо вы перестаёте чувствовать голод, либо начинаете есть слишком много.
• Чувство сильной усталости, трудности с концентрацией внимания, усталость даже после выполнения простых задач, неспособность сосредоточиться во время учебы.
• Частые головные боли, боли в животе или другие боли в теле : боли в теле, причину которых не могут установить даже врачи.
• Угнетающие мысли о жизни, мысли или высказывания вроде «Я бы хотел умереть»:

Рассмотрим небольшой пример. Представьте , что Динуша — ребёнок, который учится в старших классах средней школы. Раньше он очень интересовался учёбой и общением с друзьями. Но последние несколько месяцев Динуша совсем изменился. Теперь он проводит большую часть времени в одиночестве в своей комнате. Он также неохотно ходит в школу. Он мало общается с друзьями. Он даже не смеётся, как раньше. Он плохо спит по ночам. Даже когда он садится учиться, ничего не запоминается. Он постоянно говорит что-то вроде: «Я ничего не могу сделать, я такой неудачник». Такие долгосрочные изменения, чувство, влияющее на его повседневную жизнь, могут быть признаком депрессии.

Почему в последнее время молодые люди стали чаще испытывать депрессию?

Существует несколько причин, по которым современная молодежь чаще, чем предыдущие поколения, испытывает психический стресс, например, депрессию. Давайте немного поговорим об этом.

• Влияние социальных сетей: Когда вы смотрите на такие платформы, как Facebook, Instagram, TikTok, и видите «идеальные» жизни других людей, вы можете чувствовать себя неполноценным и неудачником. Например, Саманмали рассматривает «идеальные» фотографии своих друзей в Instagram. Все кажутся ей счастливыми и красивыми. Она начинает чувствовать себя недостаточно хорошей, что её жизнь ничего не стоит. Кроме того, кибербуллинг может вызывать сильный стресс.
• Учебная конкуренция и давление: Экзамены, такие как O/L, A/L, дополнительные занятия и стремление к лучшим результатам оказывают сильное психологическое давление. Например, до экзамена A/L осталось всего несколько месяцев. Нишан учится днем ​​и ночью. Но он боится. «Что будет, если я провалюсь? Что скажут мои родители?» Из-за такого давления ему не хочется есть и нормально спать.
• Изменения в семье и образе жизни: в отличие от прошлого, сегодня родители очень заняты, семейные отношения стали менее тесными, и одиночество также может быть одним из факторов.
• Повышение осведомленности о глобальных проблемах: Интернет повышает осведомленность о глобальных проблемах (войны, экономические кризисы, разрушение окружающей среды). Это может привести к страху и тревоге по поводу будущего.
• Меньше физической активности и больше времени в помещении: игры и прогулки на свежем воздухе стали менее распространены, чем раньше, а длительное использование телефона и компьютера также негативно сказывается на психическом здоровье.

По этим причинам современная молодежь сталкивается со многими трудностями. Поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя обремененными, а иногда и подавленными.

Причины депрессии

Единой причины депрессии не существует. Она может быть вызвана множеством факторов.

• Генетические факторы / Семейный анамнез: Как уже упоминалось, если у кого-то из вашей семьи была депрессия, это генетическое влияние может в некоторой степени сказаться и на вас. Но это не значит, что вы обязательно ею заболеете.
• Дисбаланс химических веществ в головном мозге: дисбаланс определенных химических веществ ( нейромедиаторов ) в нашем мозге может вызывать депрессию. Мы поговорим об этом чуть позже.
• Стрессовые или травмирующие события: такие как серьезная болезнь, смерть близкого человека, разлука с одним из родителей, стресс перед экзаменами, трудности в школе или дома, а также различные формы насилия.
• Давление со стороны школы и сверстников: такие вещи, как издевательства в школе, отчуждение со стороны друзей и принуждение к выполнению действий, которые они не могут сделать.
• Проблемы с восприятием собственного тела: неудовлетворенность своей внешностью, сравнение себя с другими.
• Борьба за идентичность: Неопределенность в отношении того, кто ты есть и чего хочешь, особенно в подростковом возрасте.
• Злоупотребление психоактивными веществами: Злоупотребление наркотиками и алкоголем может быть причиной или следствием депрессии.

Что происходит с нашим мозгом во время депрессии?

Я уже говорила, что депрессия — это не просто «чувство грусти». На самом деле, это явление, влияющее на работу нашего мозга. Давайте разберемся в этом с научной, но простой точки зрения, хорошо?

Представьте наш мозг как прекрасный цветочный сад. Наши нейромедиаторы — это как удобрение и вода, которые помогают цветам распускаться и приятно пахнуть. Это «посланники», которые контролируют наши эмоции, такие как счастье, грусть, страх и возбуждение. При депрессии эти «посланники» выходят из строя. Давайте поговорим о трёх из них в частности:

1. Серотонин : это наш «вестник счастья и спокойствия». Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Уровень серотонина может снижаться во время депрессии. Подобно увядающим цветам в саду, наше счастье и энтузиазм могут угаснуть, и всё может казаться пустым.
2. Норадреналин: это «посланник энергии и бодрости». Он помогает нам оставаться активными и внимательными. Когда уровень этого гормона падает во время депрессии, может возникнуть чувство вялости, апатии и трудности с концентрацией внимания.
3. Дофамин:Это «вестник удовлетворения и интереса». Когда мы получаем удовольствие от чего-либо, именно это мотивирует нас что-либо делать. Когда во время депрессии снижается активность дофамина, мы больше не можем получать удовольствие даже от того, что раньше нам нравилось, и теряем интерес ко всему.

Помимо дисбаланса этих нейротрансмиттеров, исследования показали, что депрессия также вызывает изменения в структуре и функциях определенных отделов мозга:

• Гиппокамп: это важная часть нашего мозга, которая хранит воспоминания и помогает нам учиться новому. При длительной депрессии эта часть может немного уменьшиться в размерах. Именно поэтому некоторые люди испытывают потерю памяти и трудности в обучении новому.
• Миндалевидное тело: Эта часть обрабатывает сильные эмоции, такие как страх, печаль и гнев. Ее активность может повышаться во время депрессии. Именно поэтому мы часто чувствуем тревогу, страх и грусть.
• Префронтальная кора: это «главный» отдел нашего мозга. Эта часть помогает нам принимать решения, планировать, контролировать эмоции и концентрироваться. Во время депрессии эта часть может быть недостаточно активна. Именно поэтому нам трудно сосредоточиться, принимать решения и кажется, что всё вокруг находится в хаосе.

Важно понимать, что депрессия — это не ваша «вина». Она связана с биологическими изменениями в мозге. И помните, эти изменения обратимы при правильном лечении.

Что мне делать, если я тоже чувствую себя подавленным?

Если вы так считаете, первое, что нужно сказать...

Вы не одиноки!

Депрессия — распространённое состояние среди подростков. Поэтому вам не нужно сталкиваться с ней в одиночку. Лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за помощью, чтобы почувствовать себя лучше.

Вот несколько способов решения этой проблемы:

Поговорите, освободите свой разум.

Разговор о своих чувствах может принести огромное облегчение. Вы можете поговорить об этом с матерью, отцом, доверенным учителем, наставником или спортивным тренером. Расскажите им о том, что вы переживаете. Просто знание того, что кто-то вас слушает и заботится о вас, может дать вам чувство надежды и облегчения.

Телефоны службы поддержки

Если вам трудно найти взрослого человека, которому вы можете доверять, не волнуйтесь. Существуют службы поддержки, по которым вы можете позвонить. Квалифицированные специалисты этих служб доступны круглосуточно, чтобы выслушать вас и помочь вам получить необходимую помощь. Эти услуги конфиденциальны. Вам даже не нужно называть свое имя.

• Телефон горячей линии Национального института психического здоровья (NIMH): 1926
• Институт Сумитрайо: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Эти люди оказывают эмоциональную поддержку)
• Телефонная консультационная служба CCCline: 1333

Не бойтесь звонить по этим номерам. Они здесь, чтобы помочь вам.

Береги себя.

Нам легче справляться со своими эмоциями, если мы хорошо заботимся о своем теле.

• Употребляйте в пищу полезную и питательную пищу: фрукты, овощи и придерживайтесь сбалансированной диеты.
• Высыпайтесь: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Соблюдайте постоянный режим: выработайте привычку вставать и ложиться спать в одно и то же время.
• Оставайтесь активными: физические упражнения — отличный способ расслабить ум. Если вам не хочется заниматься спортом, начните с малого. Прогуляйтесь, сделайте растяжку, выполните упражнения на глубокое дыхание или другие упражнения для расслабления.

Ограничьте время, проведенное за экраном.

Слишком много времени, проведенного за телефоном или компьютером, особенно при просмотре контента, вызывающего негативные эмоции, может усугубить депрессию, тревогу и стресс. Кроме того, пристальное рассматривание экрана может замедлить засыпание. Поэтому откладывайте телефон, компьютер и планшет хотя бы за час до сна.

Обратитесь к врачу.

Поговорите со своим семейным врачом или другим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они могут предложить способы, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Они могут направить вас к психиатру или психологу/терапевту. Они могут помочь вам справиться с вашими чувствами и научиться ими управлять. Запишитесь на прием к врачу как можно скорее.

При необходимости обратитесь за лечением.

Иногда врачи могут назначить лечение. Оно может включать в себя консультации (терапию) , а иногда и медикаменты . Одним из видов консультаций, который может предложить ваш врач, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) . КПТ может помочь вам в таких случаях, как:

• Поймите, как ваши мысли, чувства и действия влияют друг на друга.
• Замените негативные мысли в своем уме на более полезные, позитивные.
• Укрепляйте личные отношения и принимайте меры для предотвращения развития депрессии в будущем.
• Научитесь справляться с сильными эмоциями и сложными ситуациями.
• Вернитесь к занятиям, которые вам раньше нравились.

Как мне получить помощь в чрезвычайной ситуации?

Если у вас возникают суицидальные мысли или вы боитесь причинить себе вред, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью:

• Немедленно поговорите с доверенным взрослым.
• Немедленно обратитесь за помощью по указанным выше номерам горячих линий (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Эти службы помогут вам даже в чрезвычайных ситуациях.
• В случае крайней необходимости или если вам угрожает непосредственная физическая опасность, вы также можете позвонить в полицию по номеру экстренной помощи 119 .

Помнить...

Если вы страдаете от депрессии, есть много способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше. И всегда найдётся кто-то, кто вам поможет. Поэтому никогда не сдавайтесь. Просите о помощи. Вы справитесь.

Пусть вы будете сильными!