Возможно ли жить с СДВГ без лекарств? (Как справиться с СДВГ без лекарств)

Самый главный вопрос для многих людей с СДВГ — стоит ли им продолжать принимать лекарства. У некоторых лекарства вызывают побочные эффекты. Для других существуют способы жить полноценной жизнью без медикаментов. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, действительно ли возможно жить без лекарств при СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности) и что делать, если это необходимо. Это важная тема для многих, поэтому давайте обсудим её подробно.

Почему некоторые люди задумываются о прекращении приема лекарств от СДВГ?

Существует множество причин, по которым человек с СДВГ может захотеть прекратить прием лекарств. Некоторым людям трудно переносить побочные эффекты медикаментов. Другим может быть сложно позволить себе продолжать принимать лекарства. А третьи, наоборот, обнаруживают, что их симптомы лучше контролируются немедикаментозными методами.

Представьте, некоторые люди успокаивают свой мозг и улучшают концентрацию внимания с помощью медитации и физических упражнений. А потом думают: «Мне больше не нужна помощь лекарств».

Однако эксперты утверждают, что если СДВГ явно присутствует и нет конкретных медицинских противопоказаний для отказа от медикаментозного лечения , то стимуляторы являются наилучшим вариантом. Тем не менее, здесь важно понимать следующее: не у всех людей с СДВГ проблемы протекают одинаково тяжело.

У некоторых людей проявляются лишь некоторые симптомы СДВГ, а не диагностируется полноценное расстройство личности. И даже у человека с подтвержденным диагнозом СДВГ симптомы иногда могут быть незначительными.

Рассмотрим простой пример. Представьте себе графического дизайнера, работающего в офисе. Если его начальник постоянно контролирует его работу, ему, вероятно, не составит труда сосредоточиться. Находясь под внешним давлением, он выполняет свою работу. Однако, если этот же дизайнер работает один, как фрилансер, ему может быть трудно сосредоточиться, когда он сам составляет свой график и идет на работу. Люди с СДВГ часто работают под давлением , чтобы уложиться в сроки .

Если вы уже принимаете лекарства и чувствуете себя хорошо, бывает сложно точно определить, нужны ли они вам еще. Иногда врачи рекомендуют временно прекратить прием лекарств. Это называется «лекарственный перерыв». Это поможет вам понять, действительно ли они вам все еще нужны. Но помните, что всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать что-либо подобное, и делать это только по его или ее рекомендации.

Какие существуют варианты лечения помимо медикаментов?

Независимо от того, принимаете вы лекарства или нет, немедикаментозные подходы очень важны для управления СДВГ. Эти подходы можно использовать совместно. То есть, вы можете следовать этим подходам, принимая лекарства, или вы можете следовать этим подходам отдельно, без лекарств.

Некоторым людям наилучшие результаты достигаются при сочетании медикаментозного лечения и этих альтернативных методов. Другие могут успешно использовать немедикаментозные методы, такие как физические упражнения, медитация и консультации.

Отказ от медикаментов может подойти не всем, но важно знать об этих альтернативных методах.

Более подробная информация об этих методах.

Образование

Важно получить больше информации о своем СДВГ. Вам нужно найти ответы на такие вопросы, как: «Почему я так себя чувствую? Почему мне трудно начать что-либо делать?» Важно различать, какие из ваших трудностей вызваны СДВГ, а какие — другими причинами. Вы можете сделать это, посетив проверенные веб-сайты, такие как CHADD.org и ADDA (Ассоциация по расстройствам дефицита внимания). Также полезно присоединиться к группам поддержки, где люди с СДВГ, похожие на вас, могут поговорить с вами.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это высокоэффективный, основанный на разговорной практике метод лечения, который может помочь людям с СДВГ справиться с тревогой и депрессией, которые часто сосуществуют. Даже если у вас только СДВГ, велика вероятность, что КПТ может помочь.

(Важное замечание: если помимо СДВГ у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревожность или злоупотребление психоактивными веществами, врачи рекомендуют сначала обратиться за лечением этих заболеваний .)

Коучинг для людей с СДВГ

Это немного отличается от когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Коучинг фокусируется на ваших действиях и на том, как вы организуете вещи, а не на ваших чувствах. Некоторые говорят: «Мне сначала нужно поговорить с кем-то, чтобы решить, что я хочу делать». Вот тут-то коуч может оказать большую помощь. Например, он может дать вам практические советы по организации рабочего стола, дома и всей жизни.

Осознанность

Осознанность — это умение быть осознанным. Это значит научиться жить в настоящем моменте, не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем. Наш мозг, страдающий СДВГ, постоянно прокручивает в голове мысли. Практикуя осознанность , вы можете просто наблюдать за мыслью, когда она приходит, наблюдать за ней. Но не зацикливаясь на ней. Со временем эта практика меняет связи между клетками вашего мозга, и меняется ваше восприятие окружающего мира.

Изменения образа жизни

Эти вещи действительно важны для всех, но они особенно необходимы для человека, страдающего СДВГ.

• Высыпайтесь: недостаток сна напрямую влияет на когнитивные функции.
• Полезное упражнение:Физические упражнения оказывают огромное положительное воздействие на мозг.
• Правильное питание: Здоровое питание очень важно для функционирования мозга.

Эти простые изменения сами по себе, возможно, не смогут полностью контролировать тяжелую форму СДВГ, но они являются основой любой программы самопомощи.