Занимаетесь ли вы спортом, если у вас диабет 2 типа? Тогда узнайте вот что о питании!

Если у вас диабет 2 типа, вы, вероятно, знаете, насколько полезны физические упражнения для вашего организма. Преимущества многочисленны. Но знаете ли вы, что для получения максимальной пользы от тренировок необходимо правильно питать свой организм? Проще говоря, как и при заправке автомобиля перед поездкой, вашему организму необходимо правильное «топливо» для тренировок. Сегодня давайте поговорим о том, как следить за своим питанием до, во время и после тренировок.

Перед началом тренировок обязательно проверьте следующие моменты.

Прежде чем начать тренировки, самое важное — убедиться, что ваше тело к этому готово. Для этого есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Для начала проверьте уровень сахара в крови.

Это самое главное. Возьмите глюкометр и проверьте уровень сахара в крови. Результаты определят, что делать дальше.

• Если уровень сахара в крови превышает 250 мг/дл: Если вы хотя бы раз в день поели, и уровень сахара в крови находится в диапазоне от 200 до 300, вам, вероятно, не нужно ничего есть перед тренировкой. Однако, если уровень сахара в крови превышает 250 мг/дл, вам обязательно следует проверить наличие кетонов. Кетоны — это вещества, которые вырабатывает наш организм, когда мы сжигаем жир вместо сахара для получения энергии. Если кетоны присутствуют в моче, в это время не рекомендуется заниматься спортом. Также, если уровень сахара в крови превышает 300 мг/дл, лучше всего проконсультироваться с врачом, можно ли заниматься спортом.

• Если уровень сахара в крови ниже 100 мг/дл: это означает, что уровень сахара в крови немного понижен. Если вы занимаетесь спортом в это время, уровень сахара в крови может упасть еще сильнее (гипогликемия), и вы можете почувствовать слабость. Поэтому перед тренировкой важно съесть небольшой перекус.

Какие продукты лучше всего употреблять перед тренировкой?

Итак, вы проверили уровень сахара в крови. Если он в пределах нормы, количество пищи, которое вам следует съесть, будет зависеть от продолжительности тренировки. Обычно достаточно небольшого перекуса, содержащего 15-30 граммов углеводов. Если уровень сахара в крови немного понижен, и вы планируете тренироваться дольше, съешьте перекус, содержащий около 30 граммов углеводов.

Вот несколько примеров, которые вы легко можете подготовить.

Особые советы для тех, кто занимается спортом по утрам.

Если вы любите вставать рано утром и заниматься спортом, никогда не тренируйтесь натощак. Независимо от уровня сахара в крови, тренируйтесь после завтрака. Потому что тренировки на пустой желудок иногда могут привести к повышению уровня сахара в крови. Но когда вы завтракаете, наша поджелудочная железа получает сигнал к выработке инсулина, который помогает поддерживать уровень сахара на безопасном уровне.

Если вы принимаете инсулин или другие препараты от диабета, очень важно проконсультироваться с врачом, нужно ли корректировать дозировку лекарств в дни тренировок.

А что, если заниматься спортом долгое время?

Представьте, что вы собираетесь целый день ходить в походы, бежать марафон или кататься на велосипеде. Если вы собираетесь заниматься спортом так долго, вам обязательно нужно взять с собой перекусы.

Иногда брать с собой еду во время одной-двух гонок может быть нецелесообразно. Хорошей альтернативой станут глюкозные гели, таблетки глюкозы или спортивные напитки. Количество углеводов в них следует учитывать так же, как и в обычной пище.

Если вы долго тренируетесь, проверяйте уровень сахара в крови примерно каждый час. Количество потребляемых углеводов зависит от уровня сахара в крови и продолжительности тренировки. Цель состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество углеводов, чтобы уровень сахара в крови не падал, и вы не чувствовали усталости. Но не ешьте так много углеводов, чтобы уровень сахара в крови резко не подскочил. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы найти оптимальное количество для себя, но продолжайте попытки.

Что вы делаете после окончания тренировки?

Работа не заканчивается после того, как вы усердно трудились и занимались спортом. Вам по-прежнему нужно заботиться о своем теле.

Проверьте уровень сахара в крови еще раз.

• Если результат ниже 100 мг/дл: обязательно съешьте небольшой перекус. Если до следующего основного приема пищи осталось 30-60 минут, подойдет перекус, содержащий 15 граммов углеводов. Однако, если до следующего приема пищи осталось больше часа, съешьте перекус, содержащий 15 граммов углеводов и около 7-8 граммов белка (например, кусочек сыра, йогурт).
• Перед сном: если уровень сахара в крови перед сном все еще ниже 100 мг/дл, съешьте вдвое больше обычной пищи. Это очень важно, поскольку уровень сахара в крови может снизиться даже через 24 часа после физических упражнений. Если вы принимаете инсулин, спросите своего врача, можно ли уменьшить дозу инсулина, принимаемого на ночь.

Даже если уровень сахара в крови в норме сразу после тренировки, уставшим мышцам нужна энергия для восстановления. Лучшее время для этого — от 30 минут до 2 часов после тренировки. Поэтому не забудьте съесть сбалансированный обед или ужин в перерыве между тренировками.