Вам тоже трудно начинать работу, планировать и концентрироваться? Давайте поговорим о расстройстве исполнительных функций!

Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Хотите начать большой проект, но не знаете, с чего начать. Во время работы над ним ваши мысли внезапно начинают блуждать. Вы забываете даже о мелочах. Управление временем превращается в кошмар. Из-за этого вы можете постоянно испытывать разочарование и гнев. Это не просто скука или растерянность, а, возможно, слабость какой-то особой способности вашего мозга.

Что же представляет собой эта исполнительная функция?

Проще говоря, «исполнительные функции» — это как «менеджер» в нашем мозге . Подобно тому, как менеджер в офисе планирует задачи, выполняет их и следит за тем, чтобы все шло гладко, эта способность нашего мозга также помогает нам добиваться результатов. Эта способность контролируется передней частью нашего мозга, которая называется «лобной долей» .

В основном этот «менеджер» помогает нам в следующих вопросах:

• Управление временем ( тайм-менеджмент )
• Внимательно прислушиваясь
• Планирование и организация
• Запоминание важных деталей
• Выполнять несколько задач одновременно (многозадачность)
• Не делайте того, что вам хочется, ведите себя подобающим образом (контроль импульсов).

Когда эта способность работает неправильно, это называется исполнительной дисфункцией . Это затрудняет контроль над своим поведением. Это может оказать существенное влияние на работу, учебу, повседневную жизнь и даже на наши отношения.

Три основных навыка исполнительных функций

Эта «управленческая» способность состоит из трех основных навыков.

1. Рабочая память:Это как маленький блокнот в вашем мозгу. Он помогает вам запоминать информацию, необходимую для выполнения повседневных задач. Представьте, что вы готовите еду. Эта рабочая память отслеживает такие вещи, как порядок добавления ингредиентов и время приготовления. Когда эта память слаба, вы часто забываете вещи, не можете найти, куда что положили, и не можете закончить начатую задачу.

2. Когнитивная гибкость : Это способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям. Эта способность помогает легко переключаться с одной задачи на другую, и когда возникает неожиданная проблема, можно решить ее другим способом, не паникуя. При ее отсутствии бывает очень сложно адаптироваться к изменениям в планах, и требуется много времени, чтобы привыкнуть к чему-то новому.

3. Контроль над эмоциями: Это «тормоз» в нашем мозге. Эта способность помогает нам не говорить все, что приходит в голову, и делать все, что мы хотим. Она также помогает нам сосредоточиться на одной задаче, не думая о ненужных вещах. Когда этот контроль ослаблен, мы не можем контролировать то, что говорим, быстро злимся, и наше внимание легко отвлекается.

Каковы симптомы исполнительной дисфункции?

У человека с этим заболеванием могут проявляться самые разные симптомы. Это не единичные случаи, а долгосрочные проблемы, влияющие на повседневную жизнь.

Проверьте таблицу ниже, чтобы узнать, обладаете ли вы также этими характеристиками.

Каковы причины этого?

Точная причина нарушений исполнительных функций пока неизвестна, но эксперты полагают, что они могут быть связаны с определенными заболеваниями и другими состояниями.

Некоторые из них:

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Депрессия
• Расстройство аутистического спектра
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР )
• болезнь Альцгеймера
• Травмы головы
• Опухоли головного мозга
• Гладить
• Эпилепсия
• Деменция
• Повреждения, вызванные недостатком кислорода в головном мозге (церебральная гипоксия).
• Инфекции, такие как менингит

Иногда это заболевание может быть генетическим .

Как это распознать?

Специфического теста для диагностики этого состояния не существует. Однако есть специальные анкеты и тесты, которые могут измерить ваши исполнительные функции. Только ваш врач сможет точно диагностировать это состояние с помощью этих тестов.

Ваш врач, вероятно, задаст вопросы вам и вашим близким. Если есть подозрение на другое заболевание, такое как СДВГ или ОКР, он может также назначить специальные анализы. Он также может назначить анализы крови, КТ или МРТ, чтобы исключить другие заболевания.

Вы сможете справиться с ситуацией?

Да, безусловно, это возможно. Единого решения этой проблемы нет. Варианты лечения зависят от ваших симптомов и причины заболевания. Это состояние можно очень успешно контролировать с помощью сочетания лекарств, терапии и изменения образа жизни.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать сами:

• Делайте все шаг за шагом: если у вас большая задача, разбейте ее на более мелкие, выполнимые части. Выполняйте каждую часть по отдельности.
• Используйте наглядные пособия: напоминания, контрольные списки, календари, стикеры и т. д. Приложения-календари и напоминания на вашем телефоне могут в этом очень помочь.
• Составьте расписание: запишите дела, которые вам нужно сделать в течение дня и недели, составьте расписание и регулярно проверяйте его.
• Для каждой вещи должно быть своё место: выделите определённые места для хранения. Приучитесь всегда хранить ключи, сумочку и телефон в одном и том же месте. Это значительно снизит риск потери вещей.
• Уберите ненужные вещи: сократите количество ненужных предметов в таких местах, как рабочее место и комната, и поддерживайте порядок. В захламленном пространстве трудно сосредоточиться.

Медицинское лечение и терапевтические методы

Врач определит наиболее подходящее лечение в зависимости от причины данного заболевания.

• Медикаментозное лечение: Если эта проблема вызвана такими состояниями, как СДВГ или депрессия, могут быть назначены лекарственные препараты.
• Терапия:
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она помогает изменить ваши модели мышления и поведения. Вы выявляете проблемные мысли и учитесь с ними справляться.
• Эрготерапия: Эта терапия помогает развить навыки, необходимые для более легкого выполнения повседневных задач. Вы можете научиться практическим вещам, таким как составление списков и разбиение больших задач на более мелкие части.
• Коучинг: Вы можете улучшить свои навыки планирования и реализации, работая с коучем, специально обученным для решения подобных проблем.

Если у вас есть подобные проблемы, не стыдитесь и не стесняйтесь. Первый шаг — обратиться к проверенному врачу и рассказать о своих симптомах. После этого вы обязательно получите необходимую помощь и поддержку, чтобы вернуть контроль над своей жизнью.