Давайте узнаем о «исполнительном директоре» вашего мозга? (Исполнительные функции)

Мы все ежедневно сталкиваемся с множеством проблем, не так ли? Иногда нам приходится делать несколько дел одновременно, учиться новому и контролировать свои мысли. Чтобы хорошо справляться со всем этим, нам необходимы особые способности нашего мозга. Именно об этих способностях мы сегодня и поговорим, они называются «исполнительными функциями».

Что же представляет собой эта исполнительная функция?

Проще говоря, исполнительные функции — это «главный исполнительный директор» вашего мозга. Это как генеральный директор крупной компании. Именно они помогают вам ставить цели, планировать работу в соответствии с ними, решать проблемы, контролировать эмоции и переключать внимание с одной задачи на другую.

Представьте, вы просыпаетесь утром и пытаетесь организовать свои дела на день. Вам нужно приготовить еду, собрать детей в школу, сходить в офис. Ваши исполнительные функции помогают вам делать все это без паники и вовремя. Когда эти способности развиты хорошо, они оказывают огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье, а также на качество жизни . Но если эти способности слабы, вам может быть немного сложно хорошо учиться, найти и удержаться на работе, а также поддерживать хорошие отношения с людьми.

Какие основные типы исполнительных функций существуют?

У нашего "руководителя" есть три основных направления, которые помогают ему должным образом выполнять свою работу. Давайте посмотрим, что это за направления.

1. Рабочая память

2. Когнитивная гибкость

3. Контроль ингибирования

Все три эти способности развиваются в разное время нашей жизни, некоторые из них начинают формироваться в юном возрасте. Однако с возрастом некоторые из этих способностей могут снижаться. Это нормально. Теперь давайте поговорим о каждой из них немного подробнее .

1. Что такое рабочая память?

Рабочая память — это способность удерживать информацию в голове в течение некоторого времени и использовать её для понимания чего-либо или принятия решения. Представьте, что вы читаете о каком-то событии на новостном сайте. Через некоторое время появляется новая информация об этом же событии. Именно рабочая память помогает вам вспомнить прочитанное ранее, сопоставить его с новой информацией и изменить своё мнение об этом событии.

Другой пример — это когда кто-то дает вам номер телефона. Вы удерживаете его в голове, пока не запишете на листок бумаги. Это тоже функция рабочей памяти. Эта способность развивается в детстве и подростковом возрасте, достигая пика в начале 30-х годов . Затем, после 35 лет и в среднем возрасте, она может начать постепенно снижаться по мере приближения к старости (после 65 лет).

2. Что такое когнитивная гибкость?

Когнитивная гибкость — это ваша способность адаптироваться к изменениям. Это могут быть изменения в вашей личной жизни или изменения в окружающей среде.

Если вы можете плавно переключаться с одной задачи на другую, с одной мысли на другую, с одной ситуации на другую, это означает, что у вас хорошая когнитивная гибкость . Например, если вы одновременно набираете электронное письмо и отвечаете на вопрос, заданный кем-то в офисе, именно здесь вы используете эту способность. Мы также называем это «многозадачностью».

Аналогично, эта способность используется, когда вы рассматриваете проблему с точки зрения другого человека, то есть когда проявляете эмпатию . Такая когнитивная гибкость также помогает быстро переключиться на другой метод, когда вы понимаете, что прежний способ решения проблемы не работает. По мнению некоторых экспертов, эта способность начинает развиваться у детей примерно в возрасте 3 лет и полностью формируется к 12 годам. Другие утверждают, что она продолжает развиваться примерно до 29 лет.

3. Что такое ингибиторный контроль?

Ингибиционистский контроль — это способность контролировать свои мысли, эмоции и внимание . Именно эта способность используется для управления своими реакциями в различных ситуациях.

Представьте, что вы находитесь в очень шумном офисе. Но вам предстоит важный разговор с кем-то. В этом случае способность к самоконтролю помогает вам намеренно забыть обо всех окружающих разговорах и шумах (торможение) и сосредоточиться только на своей речи. Кроме того, если во время разговора произойдет что-то, что вызовет у вас гнев или тревогу, эта способность также поможет вам контролировать это чувство, не впадая в гнев и не крича так, как вы потом пожалеете. Эта способность начинает развиваться в детстве и может немного снижаться примерно в 60 лет.

Какие состояния могут влиять на исполнительные функции?

Лобная доля нашего мозга отвечает за эту исполнительную функцию. Поэтому любое воздействие на ткани мозга может повлиять на эту лобную долю и, через неё, на исполнительную функцию. Однако существуют некоторые нейроразвивающие заболевания , которые специфически поражают лобную долю мозга, вызывая проблемы с этой исполнительной функцией.

Врачи также называют эти проблемы «исполнительной дисфункцией». К психическим расстройствам, которые могут на это повлиять, относятся:

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Расстройство аутистического спектра

Например, у вас СДВГ.Если у вас есть это заболевание, вам может быть трудно контролировать свое поведение (тормозной контроль). Вам также может быть трудно запоминать информацию (рабочую память) и связывать ее с новой информацией.

Нарушения исполнительных функций также могут быть вызваны повреждением головного мозга и дегенеративными заболеваниями. Примеры:

• болезнь Альцгеймера
• Опухоли головного мозга
• Деменция

Однако эксперты утверждают, что не только такие заболевания, но и сильный стресс, одиночество, недостаток сна и физических упражнений могут негативно влиять на исполнительные функции организма.

Существуют ли способы проверить эту исполнительную функцию?

Да, ваш врач, особенно невролог, может провести неврологическое обследование . Существуют также специальные тесты для оценки различных аспектов исполнительных функций.

Примером может служить тест Струпа . Это тест, измеряющий тормозной контроль. В этом тесте вас просят игнорировать одну информацию и обращать внимание на другую. Представьте, что во время теста Струпа слово «красный» показано зеленым цветом, и вас просят произнести это слово. Затем, чтобы дать правильный ответ, вы должны сдержать желание сказать «зеленый» и произнести слово «красный». Звучит немного сложно, не правда ли? Именно так измеряется ваш тормозной контроль.

Можно ли улучшить наши исполнительные функции?

Это самый важный вопрос. Да, эксперты изучают различные способы улучшения этих исполнительных функций. Исследования охватывают широкий спектр вопросов: от улучшения способностей людей, страдающих психическими расстройствами или заболеваниями, до дальнейшего повышения способностей людей без каких-либо сопутствующих заболеваний. Вот несколько примеров:

• Компьютеризированные когнитивные тренировки: исследования показывают, что некоторым детям с трудностями в обучении могут быть полезны подобные тренировочные занятия для улучшения словарной памяти и когнитивной гибкости.
• Нейробиообратная связь: Предварительные исследования показывают, что нейробиообратная связь может улучшить когнитивную гибкость. В ходе этой тренировки вы пытаетесь регулировать деятельность своего мозга, связанную с исполнительными функциями.
• Тренировка осознанности: Участие в таких мероприятиях, как медитация или когнитивно-поведенческая терапия, основанная на осознанности, может помочь улучшить тормозной контроль.
• Упражнение: В целом, исследования показывают, чтоРегулярные физические упражнения полезны для общего физического и психического здоровья. Однако упражнения, которые также задействуют мозг (когнитивные способности), с большей вероятностью улучшат исполнительные функции.

Представьте, что вы играете в баскетбол. Именно в этот момент вы задействуете множество своих исполнительных функций:

* Вы используете рабочую память , мгновенно обрабатывая информацию о текущем местоположении другого игрока и о том, куда он может двигаться дальше, и передавая ему мяч.

* Вы используете метод контроля над подавлением эмоций , сосредотачиваясь на самой игре или контролируя желание забить гол самому, вместо того чтобы отдать пас.

* Вы используете когнитивную гибкость для управления внезапными изменениями в ситуациях. Например, если один игрок травмирован, а в команду приходит новый игрок, и вы раньше не играли с этим новым игроком, вам нужно подумать о его сильных и слабых сторонах и скорректировать свою игровую стратегию.

Важно понимать, что независимо от того, какие действия вы предпринимаете для улучшения исполнительных функций, исследования показывают, что если вы прекратите эти действия, достигнутые улучшения могут постепенно исчезнуть . Поэтому важно продолжать заниматься этими вещами.

Главный вывод

Итак, вам когда-нибудь приходилось менять свое мнение, строить планы или сохранять спокойствие? Именно навыки исполнительных функций помогают вам в таких ситуациях.

• Помните, что здесь рассматриваются три основные области: рабочая память, когнитивная гибкость и контроль над торможением.
• На эти способности могут влиять определенные психические расстройства, заболевания и старение.
• Если вы испытываете какие-либо изменения или трудности с памятью, эмоциональной регуляцией или концентрацией внимания, важно поговорить об этом с врачом. Возможно, проблема связана с нарушением исполнительных функций. Тогда вы сможете получить необходимую консультацию и помощь.

Надеюсь, эта информация будет вам полезна. Будьте здоровы!

Исполнительные функции, функции мозга, память, внимание, планирование, психическое здоровье