Поможем вам встретиться лицом к лицу со своими страхами — давайте поговорим об экспозиционной терапии!

Мы тоже иногда боимся разных вещей, не так ли? Некоторые боятся высоты, другие — переполненного автобуса, а третьи могут испытывать сильный страх не только перед змеями, но и перед собаками. Из-за этого страха мы стараемся избегать всего этого как можно больше. Но на самом деле, когда мы пытаемся избегать этого, наш страх со временем только усиливается. Сегодня мы поговорим об очень мощном и успешном методе лечения, который поможет вам преодолеть страх, влияющий на вашу жизнь, — методе прямого противостояния ему.

Проще говоря, что такое экспозиционная терапия?

Экспозиционная терапия — это вид психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) . Всё очень просто. Ваш терапевт работает с вами, создавая безопасную, контролируемую среду, в которой вы подвергаетесь воздействию того, чего боитесь, события или действия. Это означает, что вы постепенно и систематически подвергаетесь воздействию своего страха.

Подумайте сами: если мы чего-то боимся, мы пытаемся спрятаться от этого, избежать этого. Хотя в тот момент мы чувствуем некоторое облегчение, в долгосрочной перспективе наш страх усиливается. Это как маленькая рана, которая становится все больше и больше. Избегание определенных мест и занятий из-за этого страха также может помешать вам продолжать жить обычной жизнью.

При каких психических расстройствах помогает это лечение?

Экспозиционная терапия — очень эффективный метод лечения ряда психических расстройств. Для лучшего понимания ознакомьтесь с таблицей ниже.

Кроме того, это лечение может помочь и при некоторых расстройствах пищевого поведения . Однако следует помнить, что иногда для таких состояний, помимо экспозиционной терапии, могут потребоваться и другие методы лечения, например, медикаментозная терапия. Это следует обсудить с врачом .

Какие существуют различные методы экспозиционной терапии?

Существует несколько способов проведения этой процедуры. Ваш терапевт выберет метод, который лучше всего подходит для вашего состояния.

1. Воображаемое воздействие

Это предполагает яркое представление пугающего события, ситуации или действия. Например, если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вас могут попросить вспомнить и описать детали травмирующего события.

2. Воздействие in vivo

«In vivo» означает «в реальной жизни». Это когда вы сталкиваетесь со своим страхом в реальной жизни, но в безопасной обстановке . Например, если у вас боязнь высоты (акрофобия), ваш терапевт может провести вас по защищенному мосту или предложить посмотреть вниз из окна высокого здания.

3. Интероцептивная экспозиция

Когда вы испытываете сильный страх или тревогу, вы чувствуете определенные телесные ощущения. Например, учащенное сердцебиение, дрожь в теле и затрудненное дыхание.В ходе этой терапии эти физические симптомы искусственно создаются. Затем вы узнаете, что, хотя эти ощущения и неприятны, они не вредны. Это особенно важно для тех, кто боится того, что чувствует, когда боится, а не того, чего боится.

4. Использование технологии виртуальной реальности (VR)

В этом случае технология виртуальной реальности (VR) используется для искусственного воссоздания вещей и окружающей среды, которых вы боитесь. Это очень важно для ситуаций, с которыми трудно столкнуться на практике. Например, человек, страдающий аэрофобией (боязнью полетов), может испытать это с помощью VR, не садясь в самолет.

Как действует это лечение?

Сначала ваш терапевт задаст вопросы, чтобы лучше понять ваши страхи и тревогу. Затем вы и терапевт вместе разработаете план, подходящий именно вам .

Обычно лечение начинается с чего-то незначительного, чего-то простого . Затем постепенно переходят к более сложным вещам. Возьмем, к примеру, человека, который боится высоты.

1. Первый шаг: просмотр красивых фотографий, сделанных с высоты.

2. Второй шаг: Когда привыкнете, посмотрите в окно на втором или третьем этаже здания.

3. Шаг третий: Постепенно поднимайтесь на верхние этажи.

На каждом этапе ваш терапевт будет обучать вас различным способам управления страхом и тревогой (например, успокаивающим дыхательным упражнениям). Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не сможете справляться со своими страхами нормально, без страха.

Действительно ли это эффективное лечение?

Да. Исследования показали, что более 90% людей со специфическими фобиями могут практически полностью выздороветь, если успешно пройдут этот курс лечения.

Оценить эффективность экспозиционной терапии при сложных состояниях, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), несколько сложнее, поскольку они требуют других методов лечения. Однако исследования ясно показали, что экспозиционная терапия является очень важным и эффективным методом лечения этих состояний.

Когда мне следует обратиться к врачу?

В начале терапии методом экспозиции вполне нормально испытывать некоторый дискомфорт и стресс, поскольку вы напрямую сталкиваетесь со своими страхами. Но помните, что это очень безопасный и эффективный метод лечения, если его проводит квалифицированный специалист.

Однако, если ваши симптомы станут сильными или если ваш страх или тревога станут неконтролируемыми, немедленно обратитесь к своему психиатру или врачу .

Обращение за помощью при проблемах с психическим здоровьем иногда может показаться сложным шагом, но это одно из самых важных действий, которые вы можете предпринять для себя. Такие методы лечения, как экспозиционная терапия, могут помочь вам научиться успешно жить со своими страхами.