Заново открывая счастье: руководство по исцелению разума, тела и духа, объединяющее разум, тело и дух.

Бывают дни, когда вы совсем не чувствуете себя счастливыми. Вам не хочется есть, вы не можете спать по ночам, вам кажется, что всё вокруг скучно. Возможно, это семейные проблемы, проблемы на работе, или вы чувствуете сильное давление без видимой причины. Это то, что мы называем тревожной депрессией, или «тревожной депрессией». Не думайте, что вы одиноки в такое время. Давайте поговорим об этом.

Неужели медикаменты — единственное решение?

В подобной ситуации врач часто назначает антидепрессанты или лекарства от депрессии. В этом нет ничего плохого, поскольку эти препараты могут очень быстро и в значительной степени помочь снизить уровень стресса и тревоги.

Но представьте, что когда у кого-то случается инфаркт, врач просто выписывает ему лекарства от холестерина и высокого давления? Нет, правда? Вместо этого он дает множество советов: бросить курить, правильно питаться, заниматься спортом и справляться со стрессом.

Поэтому очень важно изменить свой образ жизни, питание и образ мышления во время приема лекарства. Химия счастья основана на питательных веществах, необходимых нашему мозгу, таких как витамины группы В и омега-3 жирные кислоты.

Давайте объединим западную и восточную медицинские системы.

В поисках решений этой проблемы мы можем многому научиться не только из знаний западной медицины, но и из древних восточных медицинских систем. В частности, индийская система аюрведической медицины и методы медитации буддийской философии, практика осознанности, очень полезны в этом отношении.

• Аюрведическая медицина: мы определяем природу нашего тела (воздух, желчь, мокрота) и даем рекомендации о том, как сбалансировать свою жизнь в соответствии с этим.
• В буддийской философии говорится: она указывает нам путь к счастью через практику таких вещей, как контроль над нежелательными мыслями, которые проносятся в нашем уме, избавление от страха, прощение других и успокоение ума.

Депрессия — это скорее психологический кризис, чем химический кризис в мозге. Поэтому, если мы сможем взглянуть на это глубоко и увидеть в этом возможность существенно изменить свою жизнь, это будет наилучшим решением.

Шаг первый: Давайте позаботимся о здоровье вашего мозга.

Проще говоря, наше настроение, энергия и взгляд на жизнь определяются балансом трех химических веществ в мозге: серотонина, дофамина и норадреналина. Когда этот баланс нарушается, мы испытываем депрессию.

Эту ситуацию можно разделить на три основных типа. Посмотрите, как вы относитесь к каждому из них.

В дополнение к этой диете, очень важно также принимать определенные пищевые добавки. Например, витамины B6, B12, фолиевую кислоту, омега-3, витамины C и E, а также селен.Но помните, прежде чем начинать что-либо подобное, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом и получить его совет.

Шаг второй: Что подходит вашему разуму и телу?

Согласно Аюрведе, наше тело состоит из трех элементов: воздуха, огня и земли. Это определяется многими факторами, такими как форма тела, тип кожи, сон и пищеварение.

• Природа Воздуха: Люди худые, постоянно активные и беспокойные. У таких людей выше вероятность развития тревожной депрессии.
• Огненный темперамент: сильный, несколько резкий и вспыльчивый. У таких людей может развиться «агитативная депрессия».
• Природа Земли: Люди с избыточным весом, спокойные и ленивые. Такие люди, скорее всего, будут страдать от «вялой депрессии».

Если вы относитесь к типу «Воздух», вам необходимо заниматься тем, что успокаивает вашу нервную систему. Легкие физические упражнения (ходьба, бег трусцой), времяпрепровождение на природе — отличные варианты. Также очень важно выполнять свои ежедневные задачи упорядоченно, по расписанию, и ложиться спать в установленное время.

Дыхательное упражнение (осознанное дыхание)

Это самый простой способ успокоить ум.

1. Сядьте спокойно.

2. Медленно вдохните, считая до четырех.

3. Задержите дыхание на счет два.

4. Досчитав до семи, очень медленно выдохните.

Даже если вы будете делать это всего пять минут в день, ваш разум почувствует глубокое умиротворение.

Шаг третий: Давайте подумаем о ваших духовных потребностях.

Депрессия — это сигнал, который мы получаем. Он говорит нам, что что-то в нашей жизни нуждается в изменениях. Это может быть наш рацион питания, недостаток физической активности или более глубокая эмоциональная проблема или проблема в отношениях.

Лучшее решение этой проблемы — медитация осознанности, или «внимательность». Она предполагает обучение жизни в настоящем моменте , без сожалений о прошлом и страха перед будущим. Это позволяет нам контролировать мысли, которые проносятся в нашем уме.

Также очень важно чувствовать, что мы не одиноки в этом мире. Наличие группы друзей и семьи, которым вы доверяете и которые вас понимают, общение с ними и обмен опытом о ваших проблемах станут огромным источником силы для вашего душевного равновесия. Ощущение того, что вы не одиноки, — это прекрасное лекарство для психического здоровья.