Вы тоже сталкиваетесь с самой сильной печалью в жизни? (Горе) Давайте поговорим об этом!

Иногда в жизни нам приходится сталкиваться с тем, чего мы никогда не ожидали, верно? Возможно, это потеря любимого человека. Или это может быть что-то вроде крушения мечты, потери работы, разрыва близких отношений. Эта сильная боль, эта пустота, эта печаль, которую мы испытываем в такие моменты, — это то, что мы просто называем «горем» . Это очень сложный и очень личный опыт. Но все мы так или иначе сталкиваемся с этим опытом в тот или иной момент. Так давайте немного поговорим об этом?

Что такое горе?

Проще говоря, горе — это способ, которым мы справляемся с утратой и переживаем её. Часто мы представляем себе горе как болезненный период, следующий за смертью любимого человека. Но это не так. Горе может быть вызвано любым событием, которое бросает вызов нашей идентичности и делает невозможным нормальное функционирование в нашей жизни. Это включает в себя потерю отношений, которые определяют нас.

Представьте, как вам может быть грустно, если вы потеряете такие вещи:

• Ваш друг, член семьи, партнер или любимый питомец.
• Брак, дружба или другие значимые отношения.
• Ваш дом, регион, в котором вы живете, или ваше сообщество.
• Ваша работа или карьера.
• Экономическая стабильность.
• Ваша мечта или цель, которую вы хотели достичь.
• Крепкое здоровье.
• Ваша молодость.
• Фертильность (способность иметь детей).

Иногда, готовясь к смерти, человек может испытывать грусть по поводу утраты собственной жизни. Например, человек, страдающий неизлечимой болезнью, может очень грустить из-за того, что у него больше не будет времени на то, что он хотел сделать или достичь.

Стадии скорби — понимаем ли мы их?

Эксперт Элизабет Кюблер-Росс описывает эти пять стадий горя в своей книге «О смерти и умирании». Хотя книга была опубликована в 1969 году, она остается одним из наиболее признанных источников для понимания процесса скорби. Для написания книги она опросила более 200 умирающих пациентов. На основе этих бесед она выделила пять общих стадий, которые переживают люди, столкнувшиеся со смертью.

Хотя исследование Кюблер-Росс было посвящено горю умирающих, многие люди также используют эти стадии для понимания горя, вызванного различными видами утраты. Но вот важный момент : эти стадии не являются набором обязательных шагов, которые должен пройти каждый, и они не обязательно должны происходить в каком-либо определенном порядке. Некоторые люди могут вообще не пройти некоторые из этих стадий.

Эти этапы следующие:

1. Отрицание: Чувства вроде: «Этого не может быть», «Со мной этого не может случиться». Трудно принять потерю как реальность.

2. Гнев:«Почему это случилось со мной?» — это чувство гнева. Этот гнев может быть направлен на тех, кто не смог спасти любимого человека, на Бога, на самого себя или даже на кого угодно.

3. Торг: Мысли вроде: «Если бы я сделал это, этого бы не случилось?», попытка заключить сделку, которая бы предотвратила убытки. Также могут возникать сожаления о содеянном, например: «Если бы только я этого не сделал...».

4. Депрессия: Чувство глубокой грусти, безнадежности и одиночества. Потеря интереса ко всему и ощущение отчужденности от всего. Это может сопровождаться множеством сложных эмоций, связанных с депрессией .

5. Принятие: Со временем, хотя боль всё ещё присутствует, вы начинаете принимать потерю как реальность. Вы доходите до момента, когда говорите: «Что случилось, то случилось, теперь мне нужно как-то с этим жить».

Помните, что эти этапы проходят не одинаково и не в одинаковом порядке. Некоторые люди могут пропустить некоторые из этих этапов, а другие могут перескакивать с одного на другой. Это совершенно нормально.

Существуют ли разные виды горя?

Да, существует множество способов пережить горе. Эти различные виды свидетельствуют о том, насколько разнообразно и сложно пережить горе.

Предвкушающая скорбь

Это тот момент, когда вы начинаете скорбеть еще до того, как произойдет сама потеря. Например, когда вы узнаете, что у вас или у кого-то из ваших близких неизлечимая болезнь, вы можете начать испытывать горе еще до того, как этот человек уйдет из жизни. Переживая горе таким образом, вы можете подготовиться к тому, чтобы справиться с потерей, когда она действительно произойдет. Однако не позволяйте этому виду горя помешать вам наслаждаться драгоценным временем, которое у вас есть.

Сокращенная скорбь

Иногда процесс переживания горя проходит быстро. Это называется кратковременным горем. Это также может произойти после упомянутого ранее «предвосхищающего горя». То есть, поскольку вы переживали горе и готовились к потере еще до того, как она произошла, горе быстро угасает, когда потеря действительно случается. То, что горе быстро угасает, не означает, что вы не любили человека, которого потеряли. У всех нас разные временные рамки, когда дело касается горя.

Отложенное горе

Вместо того чтобы сразу же ощутить эмоции, связанные с утратой, вы начинаете чувствовать их спустя дни, недели или даже месяцы. Подумайте об этом: когда кто-то погибает в результате несчастного случая, вы можете быть очень заняты организацией похорон, юридическими вопросами и т. д. Тогда, либо из-за шока, либо из-за этой занятости, у вашего организма может не быть времени, чтобы переработать эти эмоции. Только когда все закончится, вы начнете чувствовать боль.

Сдержанное горе

Речь идёт о подавлении эмоций. На самом деле, многие из нас так и не научились распознавать или управлять сложными эмоциями, которые сопровождают горе. Поэтому многие люди, подавляющие свои эмоции, даже не осознают, что делают это. К сожалению, когда вы не позволяете себе чувствовать эти эмоции, эта печаль может проявляться в физических симптомах, таких как расстройство желудка, бессонница и тревога, а иногда даже в панических атаках.

Накопленная скорбь

Это подразумевает одновременное столкновение с множеством потерь. Например, представьте себе человека, потерявшего ребенка, и вместе с этим горем распался его брак. Тогда этот человек борется с двумя горестями одновременно. Переживать множественные потери одновременно очень сложно, и это может неожиданно осложнить ситуацию.

Коллективное горе

Хотя мы часто воспринимаем горе как личное переживание, бывают моменты, когда мы скорбим как группа, как общество. Войны, стихийные бедствия (такие как наводнения, оползни), несчастные случаи в школах и эпидемии приводят к самым разным потерям. Все это меняет нашу «нормальную» жизнь. Тогда мы, как группа, скорбим по утраченным общим переживаниям, по изменившемуся будущему. Например, во время пандемии COVID-19 мы все пережили подобное коллективное горе.

Каковы симптомы горя?

Горе может повлиять на ваш разум, тело и душу — на всё это.

Эмоциональные симптомы

Люди, переживающие горе, часто говорят, что «эмоции накатывают волнами». Может казаться, что эмоции нахлынули внезапно, без всякого предупреждения. В один момент жизнь может казаться нормальной, а в следующий — вы можете плакать. Горе может вызывать у людей целый спектр эмоций, от грусти до гнева, от гнева до радости. Иногда вы можете чувствовать себя оторванным от своих чувств и словно действуете на «автопилоте».

Иногда могут возникать противоречивые чувства. Например:

• Хотя потеря близкого человека вызывает грусть, в то же время приносит облегчение осознание того, что он больше не страдает и обрел покой.
• После развода, испытывая грусть по бывшему партнеру, вы также немного радуетесь возможности начать новую жизнь.
• Чувство вины за то, что я день и ночь ухаживаю за умирающим родственником, а потом, когда его нет, думаю: "О, хватит, наконец-то у меня появилась свобода".
• Когда теряешь друга или родственника, с которым у тебя были плохие отношения, или даже человека, на которого ты злился, возникают противоречивые эмоции (безразличие, гнев, печаль, сожаление).

В отношении горя нет правильных или неправильных чувств. Самое важное — распознать эти чувства и позволить им проявиться, чтобы исцелиться.

Физические симптомы

Проигрыш – это уже слишком.Горе — это то, что вызывает сильный стресс. Это может сильно повлиять на ваш организм. Горе может привести к чрезмерной активности нервной системы , ослаблению иммунной системы и повышению восприимчивости к болезням.

Могут появиться следующие симптомы:

• Усталость
• Головные боли
• Тошнота
• Беспокойство
• Расстройство желудка
• сердцебиение
• Слабость мышц или боль в суставах
• Ощущение стеснения в груди или горле
• Снижение или повышение аппетита
• Бессонница или чрезмерная сонливость

Изменения в поведении

Грусть может затруднять концентрацию внимания и выполнение задач. Вы можете заметить такие симптомы, как:

• Путаница
• Трудности с мышлением или принятием решений
• Чувство, будто вы потеряли надежду или ориентиры.
• Трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме своей потери.
• Трудности с запоминанием или отслеживанием своих обязанностей.

Какие сложности возникают при переживании горя?

В действительности, любое горе в той или иной степени сложно. Но в некоторых случаях горе может стать еще более сложным — мы называем его осложненным горем или затяжным горем . Это состояние включает в себя особенно сложные ситуации или тяжелые симптомы, которые длительное время влияют на повседневную жизнь.

Сложное горе может начаться с любого вида горя. Его могут усугубить такие факторы, как:

• Отсутствие скорби: Когда вы не проявляете никаких внешних признаков скорби. Это может быть связано с тем, что вы находитесь в состоянии отрицания. В других случаях человек, который, кажется, не скорбит, может на самом деле бороться со сложными эмоциями в глубине души, невидимыми для окружающих.
• Неоднозначная утрата: ситуация, когда нет ясного завершения утраты. Например, если любимый человек считается погибшим, но тело не найдено, оправиться от горя может быть очень сложно. Это также включает в себя горе по человеку, который жив, но с которым невозможно связаться (например, по человеку, находящемуся в тюрьме, по человеку, который уехал из страны и не имеет с ним контакта). Это также включает в себя горе из-за эмоциональной отчужденности от любимого человека вследствие таких заболеваний, как деменция или болезнь Альцгеймера.
• Непризнанное горе:Когда общество не считает потерю достойной скорби. Если окружающие заставляют вас чувствовать, что ваша скорбь не имеет значения, горевание может стать еще более одиноким переживанием. Например, смерть домашнего животного, потеря партнера или даже смерти, которые общество считает неприемлемыми, такие как самоубийство или передозировка наркотиками.
• Травматическое горе: это состояние, когда вы одновременно переживаете потерю и травму. Это происходит при очень серьезных и неожиданных потерях. Такие события, как стихийные бедствия, несчастные случаи и насильственная смерть, могут вызвать травму, а иногда даже состояние, называемое ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) . В этом случае необходимо лечить это состояние наряду с горем.

Если вы всё ещё испытываете эти чувства спустя год после утраты, возможно, вы переживаете осложнённое или затяжное горе:

• Если вы чувствуете, что часть вас самих отсутствует, что она умерла.
• Если вы до сих пор не можете поверить в смерть или потерю.
• Если вы избегаете вещей, которые напоминают вам о смерти или утрате.
• Если вы испытываете сильную эмоциональную боль, связанную с утратой, которая мешает вашей повседневной жизни.
• Если вы испытываете апатию, одиночество или чувство бессмысленности жизни.
• Если вам трудно вести нормальную жизнь, планируйте встречи с друзьями, занимайтесь тем, что вам нравится, и принимайте решения о будущем.

Как долго продлится эта печаль?

Согласно Американской психологической ассоциации (APA), горе обычно длится от шести месяцев до двух лет. Симптомы постепенно ослабевают со временем.

Но важно помнить следующее: горе — это нечто, что нельзя аккуратно упаковать или ограничить определенными временными рамками. У каждого человека свое горе и продолжительность его переживания. И не бывает «полностью свободного» от горя. Такие вещи, как потеря любимого человека, распад брака, отказ от мечты, становятся частью вашей жизненной истории. Они навсегда остаются частью вас.

Однако, если вам трудно справиться с утратой, особенно если она влияет на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться к консультанту или терапевту по вопросам горя.

Как нам жить с этим горем? (Как справиться с горем)

Пережить горе требует времени и терпения. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить этот процесс для себя и для других, кому может понадобиться ваша поддержка.

Очень важно, чтобы вы заботились о себе.

• Заботьтесь о себе:В период скорби очень важно заботиться о своем разуме и теле. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Если чувствуете усталость, вздремните днем. Занимайтесь спортом, ешьте питательную пищу вовремя. Медитируйте, занимайтесь йогой. Принимайте ванну с пеной. В период скорби забота о себе должна быть приоритетом, и не чувствуйте вины по этому поводу.
• Придерживайтесь распорядка дня: горе может нарушить вашу привычную жизнь и затруднить контроль над эмоциями. Соблюдение распорядка дня — отличный способ взять ситуацию под контроль и регулировать свои эмоции. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Мойтесь. Воспринимайте каждое выполненное вами небольшое задание как победу.
• Обратите внимание на свои эмоции: не поддавайтесь искушению убежать от тяжелых чувств, погружаясь в работу или хобби. Горе — это борьба с болезненными эмоциями. Не стесняйтесь плакать. Позвольте себе вспомнить прекрасные воспоминания о любимом человеке, которого больше нет в вашей жизни. Выражайте свои чувства так, как вам удобно. Например, вы можете справиться с тяжелыми чувствами, ведя дневник, рассказывая истории о любимом человеке или исполняя песню, которая напоминает вам о нем.
• Обращайтесь за помощью к другим: один из лучших способов справиться с утратой — помнить о тех связях, которые у вас еще остались. Вполне нормально хотеть побыть в одиночестве, когда вы переживаете горе, но не изолируйтесь полностью. Даже если кажется, что все изменилось, напомните себе, что это не так. В вашей жизни есть люди, которые любят вас и хотят помочь.
• Обратитесь к терапевту или консультанту по вопросам горя: иногда для преодоления горя требуется профессиональная помощь. Если горе мешает вашей жизни или если симптомы не улучшились за шесть месяцев, возможно, пришло время обратиться к специалисту.

Как помочь человеку, переживающему горе? (Поддержка близкого человека, переживающего горе)

• Будьте рядом: будьте рядом со своим близким человеком, когда он нуждается в вас. Никто – включая вашего скорбящего друга или члена семьи – не ожидает от вас экспертных знаний в области психологической помощи при горевании или умения точно говорить правильные вещи. Просто будьте рядом. Спросите, что им нужно. Нужно ли им поговорить? Нужна ли им помощь в отвлечении внимания? Нужна ли им помощь в организации похорон? Поддержите их любым необходимым способом.
• Предложите помощь: Не все хотят просить о помощи, даже если она им нужна. Подумайте, чем вы можете помочь, и предложите свою помощь. Можете отвезти детей в школу? Постирать их белье? Приготовить еду или дать им денег на продукты?
• Дайте понять, что вы готовы к разговору:Обращайте внимание на сигналы, которые подает ваш близкий человек, о том, хочет ли он говорить о своей утрате. Например, вам может быть неловко или неуместно упоминать имя погибшего. Но часто скорбящий человек ждет возможности поделиться своей историей, рассказать о своих чувствах другим и пережить их. Если он начнет говорить, слушайте его внимательнее.
• Не стоит преуменьшать чью-либо потерю: не нужно делать из потери что-то серьезное и говорить, что нужно просто смириться с этим. Также не стоит пытаться представить потерю в позитивном свете. Слова вроде «Все в порядке» или «Он сейчас в лучшем месте» могут быть восприняты как отказ скорбящему человеку, даже если ваши намерения благие. Вместо этого позвольте вашему близкому человеку честно выразить свои чувства. Это естественная и необходимая часть процесса скорби.

Давайте разберемся еще в нескольких словах, связанных с грустью?

• Разница между горем и переживанием горя: Горе — это процесс переживания и преодоления горя. Специалисты, помогающие людям, переживающим горе, используют такие слова, как «переживание» или «перемещение», чтобы подчеркнуть требования, которые горе предъявляет к нам.
• Разница между горем и утратой: Утрата — это период скорби, следующий за смертью. Часто это время личной утраты, часто сопровождающееся общим горем с другими людьми.
• Разница между горем и трауром: Траур — это способ выражения горя. Вы можете выразить свое горе, рассказывая истории о любимом человеке, посадив его любимый цветок в своем саду или похоронив его прах в любимом месте отдыха. Похороны и поминальные службы также являются способом для тех, кто скорбит, собраться вместе и выразить свое горе.

И наконец, несколько важных моментов, которые следует помнить (Главный вывод):

Путь переживания горя у каждого человека уникален и индивидуален. Но осознание чувств, мыслей и поведения, которые могут возникнуть в это время, может убедить вас в том, что вы не одиноки. Вы, как и многие другие, справитесь с этим. Существует распространенная (но верная) поговорка: «Единственный выход из горя — это пройти через него». Переживание сложных эмоций, сохранение памяти о потерянных близких и жизненном опыте может дать вам силы, необходимые для того, чтобы двигаться дальше.

Вы не одиноки. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться за ней. Ваше психическое здоровье очень важно.

Горе , утрата, психическое здоровье, преодоление трудностей, исцеление, облегчение