У вас тоже проблемы со сном по ночам? Давайте обсудим эту проблему бессонницы!

Представьте себе дискомфорт, который вы испытываете, ложась спать после тяжелого рабочего дня и не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок... или просыпаясь утром и не в силах снова заснуть, думая об этом... Это проблема, с которой сталкиваются многие из нас, страдая от бессонницы, или, говоря медицинским языком, от бессонницы . Для некоторых это всего лишь незначительное неудобство, для других же бессонница может стать серьезной проблемой, нарушающей всю их жизнь. Так почему же это происходит? Давайте поговорим об этом просто и подробно.

Что же такое бессонница?

Проще говоря, бессонница — это когда вы не можете нормально выспаться. Это значит, что вы не можете спать достаточно долго, не можете хорошо выспаться или испытываете трудности с засыпанием или поддержанием сна.

Сон необходим нашему организму. Это как бензин для машины. Наше тело и разум, уставшие от работы в течение всего дня, восстанавливаются благодаря сну. Поэтому, когда мы недосыпаем, мы испытываем недосыпание . Это мешает нам должным образом выполнять повседневные задачи, и наше тело чувствует себя очень некомфортно.

Все ли спят одинаково?

Нет. Привычки и потребности во сне у всех совершенно разные. Именно поэтому даже врачи считают разные режимы сна «нормальными». Подумайте об этом так...

• Ранние пташки: Некоторые люди предпочитают ложиться спать немного раньше и просыпаться рано утром.
• «Совы»: другие работают допоздна, ложатся спать поздно и просыпаются поздно утром.
• Люди, которые мало спят: Некоторые люди спят меньше, чем другие. Некоторые исследования предполагают, что этому может быть даже генетическая причина.
• Изменения в режиме сна из-за привычек: Некоторые люди меняют свой режим сна из-за таких факторов, как работа. Например, военнослужащие склонны просыпаться от малейшего звука. Аналогично, некоторые люди привыкли крепко спать, независимо от уровня шума.
• С возрастом сон меняется: наши потребности во сне меняются на протяжении всей жизни. В то время как маленький ребенок спит около 14-17 часов в сутки, взрослому (старше 18 лет) обычно требуется всего 7-9 часов сна.

Какие основные типы бессонницы существуют?

Врачи делят бессонницу на два основных типа. Вам тоже будет полезно это знать.

Как узнать, что у вас бессонница? - Симптомы

Симптомы бессонницы можно разделить на несколько основных категорий. Давайте рассмотрим их подробнее.

1. Проблемы со сном

Это делится на три части в зависимости от того, в чем именно заключаются ваши проблемы со сном.

• Трудности с засыпанием (начальная бессонница): неспособность заснуть независимо от того, как долго вы находитесь в постели.
• Бессонница в середине ночи: пробуждение посреди ночи и повторное засыпание. Это наиболее распространенный тип бессонницы.
• Поздняя бессонница: пробуждение гораздо раньше, чем ожидалось, утром и невозможность снова заснуть.

2. Эффекты, ощущаемые в течение дня

Если вы не высыпаетесь ночью, последствия ощущаются на следующий день. Попробуйте, может, у вас тоже такое случится.

• Чувство усталости, вялости или сонливости в течение дня.
• Реагирование занимает больше времени. Например, сложно быстро принимать решения за рулём автомобиля.
• Иногда что-то забывается.
• Скорость мышления замедляется, возникает путаница, или становится трудно сосредоточиться .
• Изменения настроения, особенно тревожность, депрессия и раздражительность .
• Это мешает вашей работе, общению с друзьями, хобби и другим повседневным делам.

3. Особые характеристики хронической бессонницы

Проверьте, сопровождается ли ваша проблема с бессонницей какими-либо из этих симптомов. Если да, то у вас может быть хроническая бессонница.

• Текущая ситуация: Вы не можете заснуть, несмотря на наличие подходящих условий и времени для сна (например, без внешних причин, таких как смена смены, серьезные жизненные обстоятельства).
• Частота: Если у вас возникает эта проблема , то хотя бы три дня в неделю.
• Длительность: Если эта проблема сохраняется в течение как минимум трех месяцев .
• Отсутствие других причин: если состояние не вызвано наркотиками, алкоголем, лекарствами или другим расстройством сна, и если его нельзя полностью объяснить другим физическим или психическим заболеванием.

Почему мы страдаем бессонницей? — Каковы причины?

Трудно определить одну единственную причину бессонницы. К ней могут приводить многие факторы. Иногда один или несколько из этих факторов в совокупности вызывают это состояние.

• Семейная история (генетика): Проблемы со сном могут передаваться по наследству. Если кто-то из вашей семьи страдает бессонницей, вероятность того, что она разовьется и у вас, выше.
• Изменения в мозговой активности: мозг людей, страдающих бессонницей, может быть несколько более активным, чем у других. Изменения в химическом составе мозга также могут нарушать сон.
• Другие физические заболевания: Ваше физическое здоровье может напрямую влиять на ваш сон. Сон может нарушаться из-за временных причин, таких как незначительная инфекция или травма, а также из-за хронических заболеваний, таких как гастрит (изжога) или болезнь Паркинсона. Это состояние также может быть вызвано изменениями циркадного ритма, который контролирует естественный цикл сна и бодрствования нашего организма.
• Проблемы с психическим здоровьем: Примерно у половины людей, страдающих хронической бессонницей, есть и другие психические расстройства, такие как тревожность или депрессия .
• Стрессовые ситуации в жизни: такие факторы, как чрезмерный стресс, проблемы на работе и семейные конфликты, могут вызывать недосыпание.
• Изменения в жизни: Временные изменения, такие как переезд в новую страну (смена часовых поясов), необходимость ночевать в новом месте или смена графика работы, также могут нарушать сон.
• Ваши ежедневные привычки: Бессонница также может быть вызвана плохими привычками сна (мы называем это гигиеной сна ). К этому могут способствовать такие факторы, как дневной сон, употребление напитков, например, кофе, на ночь, а также отсутствие установленного времени отхода ко сну.

Возможные осложнения при длительной бессоннице

Если бессонница длится долго, это может привести к недосыпанию.Наибольший риск здесь представляет дневная сонливость. Это очень опасно, если вы за рулем или занимаетесь любой деятельностью, требующей повышенной концентрации внимания.

Кроме того, длительное недосыпание повышает риск развития многих других заболеваний.

• Депрессия
• Беспокойство
• Высокое кровяное давление/гипертония
• Острое сердечно-сосудистое заболевание
• Гладить
• Обструктивное апноэ сна
• диабет 2 типа
• Ожирение

Как врач может это подтвердить?

При посещении врача он или она задаст вам подробные вопросы о вашей истории болезни, личной информации, режиме сна и симптомах. Специфического теста для диагностики бессонницы не существует. Однако могут быть рекомендованы некоторые обследования для выявления других заболеваний, влияющих на ваш сон.

Примерами этого являются:

• Диагностика апноэ во сне: это можно сделать с помощью полисомнографии, проводимой в больнице, или с помощью специального устройства для домашнего использования.
• Актиграфия: устройство, носимое на запястье, которое отслеживает ваш режим сна и бодрствования в течение нескольких дней.
• Тест множественной задержки сна (MSLT): тест, измеряющий, как быстро вы засыпаете в течение дня.

Какие существуют методы лечения бессонницы?

Существует множество методов лечения бессонницы. Они варьируются от простых изменений образа жизни до медикаментозного лечения. Основные методы лечения:

1. Сформируйте и поддерживайте хорошие привычки сна (гигиена сна).

2. Лекарства, которые помогают заснуть или поддерживать сон.

3. Лечение психических заболеваний.

Лекарства, которые помогают вам заснуть

Существует множество лекарств, которые могут помочь вам заснуть. Некоторые из них требуют рецепта врача, в то время как другие можно приобрести в аптеках.

• Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту:
• Бензодиазепины и Z-препараты: это сильнодействующие лекарства, которые снижают активность мозга и вызывают сонливость. Например: темазепам, золпидем (Амбиен®).
• Антагонисты двойных орексиновых рецепторов (DORA):Эти вещества блокируют химическое вещество в мозге, которое помогает вам проснуться и заснуть.
• Седативные антидепрессанты: Некоторые препараты, используемые для лечения депрессии (например, амитриптилин), также применяются при бессоннице, поскольку вызывают сонливость.
• Мелатонин и родственные ему препараты: Мелатонин — это химическое вещество, вырабатываемое нашим мозгом естественным образом, которое сигнализирует о том, что пора спать. Его также можно принимать в качестве лекарственного средства.

• Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта:
• Некоторые антигистаминные препараты, используемые при аллергии (например, дифенгидрамин, содержащийся в Пиритоне), могут вызывать сонливость. Однако их длительное применение не рекомендуется.

Что мы можем сделать для себя, если страдаем бессонницей (гигиена сна)

Помимо лечения, существует множество способов улучшить качество сна самостоятельно. Это называется гигиеной сна или «правильными привычками сна».

• Установите режим сна: выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно, даже в выходные и праздничные дни. Избегайте дневного сна.
• Найдите время, чтобы успокоиться: перед сном отвлекитесь от проблем прошедшего дня. Выделите немного «буферного времени» между окончанием работы и сном. Займитесь чем-нибудь в это время, например, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Если после отхода ко сну вы не можете заснуть, вместо того чтобы ворочаться в постели, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим, прежде чем снова лечь спать.
• Создайте комфортную обстановку: комфорт необходим для хорошего сна. Отрегулируйте освещение, звук и температуру в комнате в соответствии со своими предпочтениями.
• Избегайте телефонов, планшетов и телевизоров: прекратите пользоваться этими устройствами как минимум за час до сна. Излучаемый ими синий свет сигнализирует мозгу о том, что наступило утро, что замедляет выработку веществ, способствующих сну.
• Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете: избегайте обильных приемов пищи перед сном и еды поздно вечером. Никотин, кофеин (в кофе, чае, некоторых безалкогольных напитках) и алкоголь, в частности, нарушают сон.
• Оставайтесь активными: даже небольшая физическая активность в течение дня, просто ходьба, может помочь вам лучше спать ночью.
• Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу: если проблемы со сном сохраняются, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, обязательно обратитесь к своему семейному врачу.

Когда следует обратиться к врачу?

Если бессонница длится более нескольких дней и мешает вашей повседневной деятельности, важно обратиться к врачу. Особенно если у вас наблюдаются следующие симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• Если вы чувствуете непреодолимую сонливость в течение дня.
• Если вы быстро засыпаете в течение дня, особенно во время работы или вождения (это называется «микросон»).
• Если у вас есть другие психические или физические заболевания, влияющие на сон.