У вас тоже травма подколенного сухожилия? Давайте разберемся.

Вы иногда чувствуете резкую боль в задней части бедра, когда занимаетесь спортом, бегаете, прыгаете или совершаете резкие движения? Или вдруг слышите щелчок и не можете даже выпрямить ногу? Это то, что мы часто называем травмой подколенного сухожилия или растяжением подколенной мышцы. Давайте сегодня поговорим об этом подробнее .

Что это за мышцы задней поверхности бедра? (Что такое мышцы задней поверхности бедра?)

Проще говоря, подколенные мышцы — это три основные группы мышц на задней поверхности бедра . Это одни из самых крупных и сильных мышц бедра. Эти мышцы помогают нам выполнять многие движения ногами, такие как бег, прыжки, наклоны и приседания . Поскольку они оказывают и поглощают большую силу, они более подвержены травмам, чем другие мышцы. Подумайте об этом: когда вы внезапно ускоряетесь, чтобы поймать мяч во время игры в крикет, или когда вы бежите за автобусом, именно эти мышцы помогают вам развить эту скорость.

Существуют ли разные степени тяжести травм подколенного сухожилия? (Степени тяжести травм подколенного сухожилия)

Да, всё верно. Врачи классифицируют травмы подколенных сухожилий в зависимости от степени повреждения мышцы и глубины её разрыва. Существует три основных уровня:

• 1 степень: Это самая легкая степень. Мышечные волокна повреждены лишь незначительно. Хотя значительной боли нет, вы можете чувствовать некоторый дискомфорт и скованность. Вы, возможно, сможете продолжать заниматься спортом, но боль вернется позже.
• 2-я степень: Травма средней тяжести. Произошел значительный разрыв мышц (частичный разрыв). Боль сильная, ходьба затруднена. Возможны отек и синяки. На данном этапе спортсмену следует прекратить тренировки.
• 3-я степень: Это самая тяжелая стадия. При ней мышца полностью разорвана. Может наблюдаться сильная боль, значительный отек и затруднения при использовании ноги. Возможно, вы даже не сможете стоять, опираясь на эту ногу.

Какие симптомы наблюдаются при растяжении подколенного сухожилия? (Симптомы растяжения подколенного сухожилия)

При растяжении подколенного сухожилия могут наблюдаться один или несколько из перечисленных симптомов. Эти симптомы будут различаться в зависимости от тяжести травмы.

• Внезапная, резкая боль в задней части бедра.
• Вы можете заметить уплотнение или припухлость в мышце или почувствовать это в руке.
• Синяки (изменение цвета кожи на синий или фиолетовый через несколько часов после травмы).
• Ощущение «щелчка» (чаще всего встречается при тяжелых травмах, т.е. 2 или 3 степени).
• Мышечные подергивания«(мышечные спазмы)» — это означает, что мышцы постоянно напрягаются и подергиваются.
• Ощущение мышечной скованности , особенно по утрам.
• Боль в задней части бедра , особенно при размахивании ногой, сгибании колена, подъеме по лестнице или беге.
• Боль в месте соединения ягодиц и бедер при сидении (боль может уменьшиться, если не опираться на эту сторону).
• Припухлость.
• Ощущение болезненности при прикосновении .
• Затруднение при движении ноги, ее выпрямлении или полном разгибании колена.

Иногда эта боль может начинаться в задней части бедра и иррадиировать в пах, ягодицы или голень.

При тяжелых травмах (2-й и 3-й степени) вы обязательно почувствуете снижение силы в мышцах задней поверхности бедра поврежденной ноги .

Почему возникают травмы подколенных сухожилий? (Причины травм подколенных сухожилий)

Проще говоря, эта травма возникает, когда на мышцы задней поверхности бедра одновременно оказывается слишком большая сила, с которой они не могут справиться. Подумайте об этом: наши мышцы состоят из множества мелких волокон, соединенных вместе. Существует предел того, что эти волокна могут выдержать. Если их растянуть за этот предел, они порвутся.

Чаще всего это происходит в результате несчастного случая во время занятий спортом .

• Когда вы внезапно начинаете быстро бежать (спринтовать).
• Когда вы внезапно снижаете скорость бега.
• При прыжке.
• При резкой смене направления.
• Например, при чрезмерном растяжении у танцора или бегуна с барьерами.

Однако это может произойти в любое время, когда мышцы задней поверхности бедра подвергаются чрезмерной нагрузке. Например, иногда мы поскальзываемся и падаем на скользкой поверхности, в воде или на льду, и внезапно наши ноги широко расставляются в стороны («шпагат»), что может привести к разрыву мышц задней поверхности бедра. Или это может произойти, когда мы поднимаем что-то и сгибаемся в неправильную сторону.

У кого выше вероятность получить эту травму подколенного сухожилия? (Факторы риска)

Основная причина травм подколенных сухожилий — резкое увеличение уровня физической активности. Вероятность получения такой травмы выше, если вы:

• Когда вы внезапно чувствуете себя на работе более уставшим, чем обычно .
• Если гибкость тела низкая , важно правильно разминаться перед тренировкой и делать заминку после нее.
• Если вы внезапно увеличите интенсивность своих тренировок (например, внезапно увеличите дистанцию ​​бега или вес, который поднимаете).
• Когда начинаешь заниматься новым видом спорта, делаешь это без надлежащей подготовки и надлежащего снаряжения .
• Мышечный дисбалансЕсли это так, то это означает, что если четырехглавые мышцы бедра на передней поверхности бедра значительно сильнее, чем подколенные мышцы на задней поверхности бедра, то подколенные мышцы могут быть легко травмированы.
• Если у вас уже была травма подколенного сухожилия, и если вы получили травму однажды, вероятность повторной травмы при неправильном восстановлении значительно возрастает.
• С возрастом. Маленькие, растущие дети и пожилые люди также могут подвергаться повышенному риску, поскольку гибкость мышц снижается.
• Когда мышцы устали . Когда вы устали, вашим мышцам трудно выдержать нагрузку.

Самое важное — это постепенно увеличивать физическую активность. По мере улучшения силы и гибкости следует постепенно увеличивать поднимаемый вес, дистанцию ​​бега и объем тренировок.

Хотя растяжение подколенного сухожилия может получить любой человек, оно чаще встречается у спортсменов. Вы особенно подвержены риску, если делаете следующее:

• Прыжковые виды спорта, такие как волейбол и баскетбол.
• Контактные виды спорта, такие как регби и футбол.
• Виды спорта, требующие внезапных, быстрых, взрывных движений — бегуны на 100 и 200 метров, теннисисты.
• Бег, особенно для тех, кто бегает быстрее, чем те, кто преодолевает длинные дистанции.

Как врач диагностирует травму подколенного сухожилия? (Диагностика)

Врач обычно может определить наличие травмы подколенного сухожилия с помощью физического осмотра . Это означает, что врач пошевелит вашей ногой, осмотрит вас и проверит наличие боли, отека и синяков. Он также попросит вас выполнить различные движения.

Однако для определения точной степени повреждения и получения дополнительной информации могут быть проведены некоторые диагностические исследования с использованием методов визуализации .

«Врач спросит вас о ваших симптомах и о том, как долго они у вас наблюдаются. Если знаете, расскажите, возникали ли они во время занятий спортом или какой-либо другой деятельности, и чем вы занимались в тот момент. Также сообщите врачу , смогли ли вы продолжать заниматься этими делами после травмы, или боль была настолько сильной, что вы даже не могли ходить».

Для оценки степени повреждения и характера травмы задней поверхности бедра врач может использовать несколько тестов:

• Рентгенография: Хотя с её помощью нельзя увидеть сами мышцы, она позволяет обнаружить небольшой отколовшийся кусочек кости (отрывной перелом) в месте прикрепления подколенного сухожилия к кости. Некоторые травмы подколенного сухожилия могут также сопровождаться переломами.
• МРТ: Это очень наглядный способ увидеть степень повреждения мышц, размер разрыва и наличие кровотечения. МРТ часто проводят при серьезных травмах.
• Ультразвуковое исследование:Это также позволяет проверить наличие разрывов мышц и тромбов. Процедура может быть выполнена быстрее и проще, чем МРТ.

Что можно сделать для лечения растяжения подколенного сухожилия? (Лечение)

В большинстве случаев легкое (1-я степень) растяжение подколенного сухожилия можно лечить дома. Однако более серьезные растяжения (2-я и 3-я степени) могут потребовать дополнительного лечения. Ваш врач порекомендует способы, которые помогут вам справиться с симптомами и ускорить заживление разорванного подколенного сухожилия. К таким методам лечения могут относиться:

• Метод RICE: это наиболее известный и традиционно используемый метод. Он очень важен в течение первых 24-72 часов после травмы.
• Отдых: Обеспечьте покой травмированной ноге. Избегайте чрезмерных движений и нагрузки на нее. Возможно, вам понадобятся костыли.
• Лед: Прикладывайте лед на 15-20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, оберните ее тканью. Это уменьшит отек и боль.
• Компрессия: Наложите эластичный бинт на поврежденный участок, чтобы он плотно прилегал, но не ограничивал кровоток. Это поможет уменьшить отек.
• Поднятие ноги: По возможности держите ногу приподнятой выше уровня сердца. Можно подложить подушку. Это также уменьшит отек.

• Обезболивающие средства: Ваш врач может назначить вам безрецептурные обезболивающие средства, такие как парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, ибупрофен. Они могут помочь уменьшить боль и отек.

• Физиотерапия: Физиотерапия важна, прежде чем вы сможете возобновить тренировки или другие физические занятия. Это часто необходимо, особенно при серьезных травмах. Физиотерапевт разработает индивидуальный план восстановления, который поможет вам восстановить силу, гибкость и функцию мышц задней поверхности бедра. Он будет включать в себя различные упражнения и растяжки.

• Метод MEAT: MEAT расшифровывается как Движение, Упражнения, Обезболивание и Лечение. Некоторые новые теории предполагают, что начало контролируемых, переносимых упражнений и движений как можно раньше, а не «остальные» этапы метода RICE, может ускорить процесс заживления. Однако это следует делать под наблюдением врача или физиотерапевта.

• Операция на подколенном сухожилии:Операция, скорее всего, потребуется только в случае серьезного (3-й степени) разрыва подколенного сухожилия, особенно если мышца полностью отделилась от кости («отрывная травма») или если мышца разорвалась посередине. Если вы не можете ходить, у вас сильный отек и синяки, немедленно обратитесь к врачу.

«Проконсультируйтесь с врачом, какой метод лечения лучше всего подходит именно вам. Иногда в первые несколько дней можно использовать метод «RICE» (отдых, лед, компрессия, поднятие конечности), а затем постепенно добавлять элементы метода «MEAT» (мясо, физическая нагрузка).»

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если симптомы травмы подколенного сухожилия сохраняются более нескольких дней , и домашнее лечение не помогает, вам обязательно следует обратиться к врачу.

Немедленно обратитесь к врачу, особенно в подобных случаях:

• При сильной боли.
• Если вы не можете пошевелить ногой, используйте её или встаньте, опираясь на неё всем весом.
• При наличии значительного отека или синяков в области травмы.
• Если вы чувствуете онемение в ноге или замечаете изменение цвета стопы или пальцев ног.
• Если вы услышите звук "ток".

Если после начала лечения растяжения подколенного сухожилия ваши симптомы возобновятся или ухудшатся, сообщите об этом своему врачу .

Вы также можете задать врачу несколько вопросов, например:

• «Насколько серьёзна эта травма? Какова её степень?»
• «Что я могу сделать, чтобы избежать подобных травм в будущем?»
• «Какими видами деятельности я могу безопасно заниматься, пока не выздоровею?»
• «Мне нужна физиотерапия?»
• «Когда я смогу снова заниматься спортом и другими видами физической активности?»

Сколько времени требуется для заживления травмы подколенного сухожилия?

Всё зависит от тяжести первоначальной травмы. Незначительные разрывы подколенного сухожилия заживают быстрее, чем более серьёзные травмы.

• Травма 1-й степени: заживает за 1-3 недели.
• Травма 2-й степени: может длиться от 4 до 8 недель.
• Травма 3-й степени: 3-6 месяцев, возможно, дольше. Если вам была проведена операция, время заживления будет еще дольше, возможно, до года, для полного восстановления.

Обсудите с врачом, сколько времени это займет. Возможно, вы сможете постепенно начинать некоторые виды активности по мере выздоровления. Ваш врач или физиотерапевт помогут вам безопасно возобновить физические упражнения и другие виды деятельности. Они скажут вам, когда можно будет безопасно начать ходить, бегать, заниматься спортом или тренироваться. Не увеличивайте резко уровень активности, пока ваш врач не разрешит.Если вы будете слишком сильно нагружать подколенные сухожилия до их полного заживления, вы можете получить повторную травму (или усугубить первоначальную).

Помните, что поврежденные подколенные сухожилия имеют тенденцию немного напрягаться по мере заживления, и может образовываться рубцовая ткань. Поэтому вам нужно уделять особое внимание своей гибкости. Выполняйте упражнения на растяжку, которые вам порекомендует физиотерапевт. Обязательно делайте разминку и заминку перед любой физической активностью.

Заключительный вывод

Травмы подколенных сухожилий очень распространены, особенно среди спортсменов. Но они могут быть болезненными, и очень неприятно, когда приходится на время прерывать тренировки и заниматься любимыми делами. Однако дайте своему телу время на восстановление. Не заставляйте себя, пока врач или физиотерапевт не скажут: «Хорошо, теперь можно». Лучше дать себе время на полное выздоровление, чем спешить и получить повторную травму.

После заживления травмы подколенного сухожилия вы сможете вернуться к своим обычным занятиям. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом по поводу упражнений и растяжек, которые помогут укрепить мышцы подколенного сухожилия и повысить гибкость. Это поможет вам лучше двигаться и предотвратит подобные травмы в будущем.

Поэтому, если у вас произойдет нечто подобное, не паникуйте, обратитесь за квалифицированной медицинской помощью, обеспечьте себе необходимый отдых и лечение. Желаю вам скорейшего выздоровления!

Травмы подколенных сухожилий, растяжения мышц, боли в бедре, спортивные травмы, разрывы мышц, лечение по методу RICE, физиотерапия.